5x5 Training | 5x5 Krafttraining | 5x5 Methode | 5x5 Programm | 5x5 Routine

5x5 Training

5x5 Training

Auf dieser Seite erkläre ich dir das 5x5 Training! Sei gespannt und lerne die beste, schnellste, unkomplizierteste,  einfachste Art und weise brutalen Muskel UND Kraftzuwachs zu erreichen!

Hier kommst du gleich zum 5x5 Trainingsplan und du kannst SOFORT mit dem 5x5 Krafttraining loslegen.

Und natürlich lege ich dir total nahe, dass du dir SOFORT und begeistert das 5x5 Training Ebook besorgst.

Ich werde dich auch über Ernährung unterrichten, so dass du die perfekte Balance von stahlharten Muskeln, und schlanker und fettfreier Körpermaße erreichen kannst! Und ja, du kannst mit dem 5x5 Training Abnehmen, ein leichtes Kaloriendefizit hilft dir. Manchmal wird das 5x5 Training auch als 5x5 Methode , 5x5 Programm, 5x5 System oder 5x5 Routine bezeichnet. Gemeint ist aber damit das gleiche. Nur das 3x5 Training ist etwas anders und besteht aus 3 Sätzen mit 5 Wiederholungen und eignet sich, um Plateaus zu knacken oder bei großer Erfahrung.

5x5 Training für Einsteiger

Du benötigst keine Steroide, keine teuren Nahrungsergänzungsmittel, aber eine gewisse Grundausstattung, wenn du zuhause trainierst, und auch gewisse Geräte, wenn du im Fitnessstudio trainierst.

Auch bin ich mir ziemlich sicher, dass es viele Leute gibt, die Krafttraining nur für Muskelberge und Bodybuilder ansehen. Doch dem ist nicht so!

Die 5x5 Routine soll auch den Mut machen, die Bedenken vor dem Training mit schweren Gewichen haben und Einsteiger sind!

Egal ob alt oder jung, das 5x5 Programm ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Gesundheit des Körpers zu stärken. Entdecke hier die 5x5 Training Vorteile! Und lese mehr über gesundes Krafttraining.

5X5 Training Vorteile

Das 5X5 Training hilft dir dabei, da sich das Trainingsvolumen auf 3 Tage aufteilt, und die Trainingseinheiten selbst knackig, kurz und intensiv sind und Pause bewusst kurz gehalten werden.

Du musst also, wie in vielen anderen Programmen, eben nicht 5x die Woche trainieren. Nein, ganz im Gegenteil: Du sollst nur maximal 3x wöchentlich trainieren, um ein Übertraining zu vermeiden und auch deinem Körper ausreichend Erholungszeit am Wochenend zu gönnen.

Und du sollst auch deine Pausenzeiten kurz halten (anfangs 1,5, später 3 Minuten, dann maximal 5 Minuten um Plateaus zu knacken (5x5 Training Pausen / 5x5 Training Pausenzeiten / 5x5 Training Pausenzeit) .

Und du sollst die gesamte 5 mal 5 Training Trainingsdauer kurz halten, was durch das Programm selbst natürlich geschieht und ca 30-45 Minuten dauert.

Wenn du zuhause trainierst, hast du zusätzlich den Vorteil, keine Zeit aufwenden zu müssen, um zum Fitnessstudio zu fahren, sondern kannst direkt in deiner gewohnten Umgebung trainieren. Siehe: 5x5 Training Vorteile.

Und da du für das komplette Programm nur eine Langhalten benötigst, hält sich der Geräteeinsatz auch überschaubar. Siehe 5x5 Training Geräte.

Was ist das 5x5 Training?

Du machst fünf Ganzkörperübungen beim 5x5 Krafttraining:

  • Kreuzheben
  • Kniebeugen
  • Überkopfdrücken
  • Bankdrücken
  • Rudern

Alles führst du mit der Langhantel aus.

Es gibt keine Spiegelmuskulatur-Übungen, wie Bizeps-Curls, Butterflies, oder Bauchmuskelübungen.

Du kannst mir glauben, wenn du in den Bereich deines einfachen Körpergewichts kommst, welches du aus der Hocke drückst, wirst du ausreichend starke Bauch und Rückenmuskulatur haben!

 

Trainingstage:

Trainiert wird montags, mittwochs, freitags.

 

Wiederholungen:

Du führst alle 5*5 Training Übungen mit 5x5 Wiederholungen und Sätzen aus = 5 Wiederholungen und 5 Sätze.

Die einzige Ausnahme ist das Kreuzheben: Diese Übung führst du mit einem Satz und fünf Wiederholungen aus = 1x5.

 

Lineare Steigerung des Gewichtes:

Jede Sitzung (Trainingstag) bei der 5x5 Methode erhöhst du das Gewicht um 2,5 Kilo pro Übung. Kreuzheben erhöhst du um fünf Kilo, da du es seltener machst.

Fange mit einem leichten Gewicht an! Ansonsten kommst du zu schnell zu einem Plateau und gibst auf!

Auch erfahrenen Leuten wird empfohlen, mit der Olympischen Langhantelstange bei allen Übungen anzufangen. Einzige Ausnahme Kreuzheben: da empfehlen sich links und rechts zwei 20 Kilo Scheiben, und ungefähr ein Startgewicht von 40-60 Kilo insgesamt. Sonst hast du keine brauchbare Höhe zum hoch heben, und wirst auch wahrscheinlich sehr lange brauchen, um Steigerungen bei dieser Disziplin zu erreichen.

Leichteren oder älteren Personen wird empfohlen, mit weniger Gewicht beim 5x5 Trainingssystem anzufangen, dabei links und rechts unter die Hantelscheiben weitere Scheiben zu legen, um eine bessere Höhe zum greifen zu erreichen.

5x5 Training Trainingsplan

Beispiel 5x5 Trainingsplan:

Das Training wird aufgeteilt in zwei Trainingseinheiten, Training A, und Training B.

Training A

Besteht aus:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Rudern

 

Training B

Besteht aus:

  • Kniebeugen
  • Überkopfdrücken
  • Kreuzheben

 

Man wechselt je nach Trainingstag zwischen Training A und B bei der 5x5 Methode.

 

So würde die erste Woche beim 5X5 Training aussehen

Montag Mittwoch Freitag
Training A Training B Training A
Kniebeugen 5x5 Kniebeugen 5x5 Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5 Überkopfdrücken 5x5 Bankdrücken 5x5
Rudern 5x5 Kreuzheben 1x5 Rudern 5x5

Du siehst also, der 5x5 Training Trainingsplan ist absolut einfach!

5x5 Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen

Manchmal findest du auch im Internet die Empfehlung: "5x5 Kreuzheben Bankdrücken Kniebeugen" - doch das stimmt leider nicht.

Die korrekte Reihenfolge beim 5 mal 5 Training ist immer Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben!

Ist das 5x5 Training sicher? Gibt es beim 5x5 Training Gefahren?

Bist du dir unsicher, ob das 5x5 Krafttraining richtig ist? Dann lese dir diesen Artikel über die 5x5 Training Gefahren durch, und wie du diese vermeidest. Die größte 5x5 Training Gefahr ist nämlich dein EGO! Und in diesem Artikel erkläre ich auch, ob das 5x5 Training sicher ist.

Gesunde 5x5 Training Ernährung

Die 5x5 Training Ernährung ist wichtig, um deine Erfolge zu maximieren. Hierzu empfehlen sich  gesunde Nahrungsmittel, ausreichend Kalorien und eine toxinfreie Ernährung.

5x5 Training Anfänger

Als Krafttraining Anfänger ist die 5x5 Methode genau richtig! Für 5x5 Training Anfänger gibt es jedoch ein paar kleine Dinge zu beachten, die ich dir in diesem Artikel zusammenfasse, damit du nicht verunsichert von den breiten Kerlen bist im Studio bist, schätzt wie einfach Krafttraining sein kann, und warum Maschinen Krafttraining bei den meisten nur suboptimale und unökonomische Resultate bringt. Hier gibt es auch weitere: 5x5 Training Anfänger Tipps.

5x5 Training Trainingsgeräte

Welche 5x5 Trainingsgeräte brauchst du für das 5x5 Training?

Wenn du zuhause trainierst, benötigst du nicht viel:

  • Langhantel
  • Gewichte ungefähr bis zum 1,5 fachen deines Körpergewichtes.
  • Ein Rack, Powerrack, Kniebeugen-Ständer, damit du sicher trainieren kannst.
  • Eine Bank, auf die du dich beim Bankdrücken hinlegen kannst.
  • Ein Scheibenständer hilft dir dabei, Ordnung in der Wohnung zu schaffen.

Finger weg von diesen billigen Hantelbänken. Wenn du unter der Langhantelstange mal eingeklemmt bist, wirst du sehr lustige und unangenehme Übungen vollziehen, um dich rausquetschen zu können. Denn dieser Chinamüll hat keine Notablage wie ein Powerrack.

Du siehst, für das 5x5 Krafttraining Trainingsgeräte zu besorgen ist nicht aufwendig!

5x5 Training Resultate

Du willst Resultate sehen? In diesem Artikel erkläre ich dir die 5x5 Krafttraining Resultate!

5x5 Training Erfahrungen

Lese in diesem Artikel, wie meine 5x5 Training Erfahrungen sind und waren! Ich gebe dir auch Tipps dazu, welche Hilfsübungen du machen kannst und von welchem Sportgeräten du Abstand nehmen solltest. Und natürlich gibt es auch etwas ironische 5x5 Training Kritik...

5x5 Training Alternativen

Erfahrung in diesem Artikel die 5x5 Training Alternativen! Natürlich bist du nicht gezwungen, nur Ganzkörperübungen zu machen, du kannst das Programm natürlich nach deinen Vorstellungen ergänzen, kürzen oder auch verlängern. Da sich das 5x5 Programm aber besonders an Anfänger richtet, empfehle ich hier auch genau nach der 5x5 Routine dich zu verhalten.

Krafttraining Anfänger Tipps

Besuche den Artikel zu Krafttraining Anfänger Tipps, und erfahre weiteres über den Bereich der Verwirrung, Fitnessstudio, und Trainer.

5x5 Training Ganzkörpertraining

Schwere Gewichte, Ganzkörperübungen, hartes und regelmäßiges aber kurzes und intensives Training, ist der Schlüssel zum Erfolg. Das 5 mal 5 Training kombiniert mit Regeneration und sauberer Ernährung, um Muskelmasse und Kraftzuwachs zu erreichen ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Siehe: 5x5 Training GanzkörpertrainingKrafttraining Ganzkörpertraining.

5x5 Training lineare Steigerung

Beim 5x5 Training wird eine lineare Steigerung des Gewichtes durchgeführt. Was dies ist erfährst du hier: 5x5 Training lineare Steigerung. Andere Ausdrücke sind: Lineare Progression / Progressives Laden.

Krafttraining mit Maschine oder Langhantel

Was ist besser? Maschinetraining oder Langhanteltraining? Willst du die Nachteile beim Maschinentraining wissen, ist der Artikel richtig: Krafttraining Maschine oder Langhantel. Ich erkläre dir warum ich beim 5x5 System die Langhantel statt der Maschine bevorzuge.

Lügen der Fitnessbranche

Diverse Fitnessmagazine reden dir durch Werbung und durch gestylte Kameramodels jede Menge Unsinn ein, so dass dich deine eigenen Unsicherheiten beim Training behindern. Lasse das nicht zu, dass die Lügen der Fitnessindustrie dich erreichen! Lese hierzu: Fitnessindustrie Lügen.

5x5 Training Aufwärmen

Entdecke im folgenden Artikel, wie ich beim 5x5 Krafttraining Aufwärmen empfehle. Das Krafttraining Aufwärmen solltest du auf keinen Fall vernachlässigen!

5x5 Training Plateau

Ja, auch du kannst ein Krafttraining Plateau erreichen. In diesem Artikel beschreibe ich dir, wie du ein Muskelaufbau Plateau knacken kannst: 5x5 Training Plateau.

5x5 Training Pausenzeit

Es gibt nur 3 verschiedene Pausenzeiten beim 5 mal 5 Training: 90 Sekunden, 3 Minuten und zur Ausnahme 5 Minuten. Alles erfährst du hier genau: 5x5 Training Pausenzeit.

5x5 Training Technik

Unzählige Fehler gilt es zu vermeiden und die richtige 5x5 Training Technik zu erlernen. Zögere nicht und schaue dir die Videos zur 5x5 Technik sofort an!

5x5training.de

5x5training.de - Vertrauen, Sicherheit und erfolgreiches Training mit der 5x5 Methode. Knallhartes Training seit 2013 und dem Team von Alexander, Devas und Mehdi.

Das 5x5 Training Ebook

Du bist begeistert, wie einfach das sein kann? Jetzt willst du mehr wissen! Dann besorge dir das 5x5 Training Ebook für stahlharte Muskeln, brutaler Kraftzuwachs und ein Weltklassekörper!

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