5x5 Training Trainingsgeräte

5x5 Training Trainigsgeräte

5x5 Training Trainigsgeräte

Ich werde dir nun erklären, welche 5x5 Training Trainingsgeräte du benötigst.

Der Vorteil von dem 5x5 Trainingsprogramm ist, dass du auch zu Hause trainieren kannst.

Ich trainiere lieber zuhause, da habe ich mehr Freiheit, es ist einfacher und auch praktischer für mich.

Zudem spare ich mir die Mitgliedschaft, und investierte die monatliche Summe lieber in ordentliche und sichere Geräte, die ich für mein Training für alle Ewigkeiten nutzen kann.

Aber, wie gesagt, ob dir ein Studio lieber ist, musst du entscheiden.

Ich will dir hier aufzeigen, dass du mit dem 5x5 Training nicht gezwungen bist, dich in ein Studio zu zwängen, wenn du das nicht möchtest.

Hantelstange

5x5 Training Langhantel

5x5 Training Langhantel

Ich persönlich benutze zwei 30/31 Hantelstangen zu Hause, so kann ich schneller zwischen den einzelnen Übungen ohne Pause wechseln und verkürze die Trainingszeit. Und auch in den Pausen schon die nächste Langhantelstange mit Gewichten vorbereiten.

Dies ist jedoch kein Muss.

Eine einfache 30/31 mm Stange in ausreichender Länge genügt für alle 5x5 Übungen!

Natürlich könnte man auch, wenn das Budget stimmt, eine olympische Langhantelstange holen, aber ich denke für die meisten dürfte dies am Anfang zu teuer sein. Denn nicht nur, dass diese olympischen Stagen teurer sind, auch die Gewichte sind es auch meistens.

Und um den richtigen olympischen Abstand der höhe der Stange zum Kreuzheben zu bekommen, kannst du entweder 20kg Betongewichte nutzen (diese ergeben fast genau die richtige höhe), oder bei Metallgewichten legst du einfach 2 Gummiplatten unter, die du entweder im Baumarkt oder in jedem Fitnessladen preiswert findest.

  • Also: Ob du im Fitnessstudio oder zu Hause eine 30/31 mm lange Stange benutzt, oder eine olympische Stange, bleibt dir überlassen!

Wichtig ist bei der Hantelstange nur, dass diese beim Kreuzheben die richtige olympische Höhe vom Boden aufweist.

Wie lange diese auch sein sollte, bleibt dir überlassen, sollte aber auf die Geräte und deine Griffweite abgestimmt sein. So benötigen zum Beispiel manche Racks ein bestimmtes Innenmaß der Langhantelstange und natürlich sind wir mal breiter oder schmaler gemaut, in den Schultern versteht sich 🙂

Bitte beachte dies!

In meiner Wohnung benutze ich Langhantelstangen in der Länge ca. 1,70 m. Dies macht es etwas einfacher, bei begrenztem Platzangebot mit diesen zu hantieren.

Ob Olympische Langhantel oder normale 30/31 Langhantel bleibt dir überlassen - es ist meistens eine Preisfrage.

Gewichte!

5x5 Training Gewichte

5x5 Training Gewichte

Natürlich kommen wir nicht herum, uns ein paar Gewichte zuzulegen.

  • Hierbei sollte man anfangs ungefähr das 1,5 fache Körpergewicht kaufen.

Bist du also 80 kg schwer, erwerbe ca 120 kg. So viel, denkst du? Du wirst es nicht glauben, bei richtigem Training, kannst du innerhalb zwölf-16 Wochen dein 1,5 faches Körpergewicht vom Boden reißen! Blöd, wenn du dann nachkaufen musst.

Ich hatte mir zum Krafttraining gebrauchte Kunststoff/Beton-Gewichte besorgt, über diese bin ich auch heute noch froh, da sie den Parkettboden in meiner Mietwohnung schonen. WIRKLICH....... Sind mir schon ein paarmal heruntergefahren. Der Boden hat es ohne Löcher überlebt.

Ob Metallgewichte nun besser sind - bleibt jedem selbst überlassen. Zumindest sind diese: meistens teurer und kompakter, aber genauso schwer ;). 20kg bleibt eben 20kg.

Ansonsten genügen ganz normale Scheiben: Hauptsache genügend schwere und eine ausreichende Anzahl.

Dies wäre zum Beispiel eine gute Abstufung für den Anfang:

  • Stahl:
    2 x 20,00kg Hantelscheibe 30/31mm
    2 x 15,00kg Hantelscheibe 30/31mm
    2 x 10,00kg Hantelscheibe 30/31mm
    4 x 5,00kg Hantelscheibe 30/31mm
    4 x 2,50kg Hantelscheibe 30/31mm
  • Die große 20 kg Stahl Hantelscheibe hat hierbei auch ca. 35 cm Durchmesser, so dass diese sich beim Kreuzheben gut eignet, wenn du eine Gummimatte unterlegst.
  • Die großen 15kg Betonscheiben haben meistens 40-41cm Durchmesser und das entspricht fast dem olympischen 20/25kg 44m Durchmesser, du musst also hier nichts unterlegen..

Größe der Scheiben

Weil es wichtig ist, wiederhole ich es nochmal:

Für die Kreuzheben-Übungen sollte eine große Hantelscheibe benutzt werden!

Ca. 40 cm Durchmesser eignet sich hervorragend. In der Regel sind diese 20 kg schwer.

Denn zu oft gibt es nur kleine 10-15 kg Scheiben aus Eisen, daraus resultiert, dass du die Hantelstange beim Kreuzheben zu weit unten greifst.

Nicht so effektiv, und auch nicht so schonend für den Rücken.

Du kannst zwar etwas unterlegen, um die entsprechende olympische Höhe zu bekommen, aber wirklich praktisch ist das nicht.

Also, ich fasse es nochmal zusammen: Kaufst du ein 30/31 System, egal ob in Beton oder Stahl, dann schaue, dass du einen Umfang von 40 cm erwischt, das ist bei 15kg Beton oft der Fall. Bei Stahl, wählst du eine 20kg Scheibe mit 35cm Umfang legst du eine Gummimatte unter.

Ich meine ganz ehrlich: denke beim Kreuzheben an die richtige Griffhöhe! Du schonst nicht nur deinen Rücken, sondern hast auch, wenn du zum Beispiel später dann doch noch zu Hause oder im Fitnessstudio auf eine olympische Stange wechselst, keine weiteren Probleme.

Natürlich kannst du dir auch einfach 2 günstige große Betongewichte holen und ansonsten mit Stahl arbeiten.. So kannst du etwas Geld bei deinen 5x5 Training Geräten sparen.

Das wichtigste: ein sicheres Rack oder Powerrack

5x5 Training Freerack

5x5 Training Freerack

Wenn du zuhause trainierst kommst du nicht daran vorbei, ein sicheres Rack oder Powerrack zu kaufen. Das ist sozusagenen das wichtigste der 5x5 Trainingsgeräte!

Es gibt genügend Videos bei YouTube, die zeigen, was passiert, wenn man die Hantelstange nicht mehr richtig ablegen kann und sich damit selbst verletzt oder einklemmt.

Ohne ein Rack mit Safety Pins oder Notablage ist das Training früher als später einfach nur noch gefährlich und fahrlässig, wenn man zuhause alleine trainiert.

Ich weiß, einige werden es nicht glauben, aber früher als später spüren, wenn sie das Gewicht nicht mehr von der Brust wegbekommen, oder unter der Stange liegen.

Oder bei schweren Kniebeugen du nichts anderes machen kannst, als die Stange nach vorne auf den Boden zu werfen, und dabei die Nachbarn aus dem Bett fallen. Hoffentlich, hast du ein paar Gummimatten, sonst hast du danach einen Kraterboden links und rechts.

Oder noch ekliger, wenn du die Stange über deinen Brustkorb, über deinen Schniedel, und dann über die Oberschenkel abrollen musst! Hab ich mal auf Videos gesehen, aber muss brutalst weh tun (Siehe Video Fail 315 Bench)!

Ja! Das meine ich ernst. In diesem Punkt solltest du und darfst du nicht sparen, deine Sicherheit geht vor!

Und auch wenn du im Fitnessstudio trainierst, solltest du dir auch da angewöhnen, in einem Rack zu trainieren, unabhängig davon, ob du einen Trainingspartner hast.

Und wenn es in einem Fitnessstudio kein Rack gibt, suche dir bitte ein richtig ausgestattetes Studio!

Spezielle Drückerbänke oder Hantelablagen haben oft keine Notablage, oder Safety Pins.

Sehen nur schick aus, sind aber für das Training zuhause nicht zu gebrauchen.

5x5 Training Powerrack

5x5 Training Powerrack

Im Studio hast du zwar besser verarbeitete Drückerbänke, diese aber meistens ohne Notablage und kannst SICHER nur mit Partner trainieren!!!

Als ob du genau wüsstest, ab welchem Punkt des 5x5 Trainings du dein Plateau und damit auch dein Muskelversagen erreichst.......

Wenn du aus anderen Gründen lieber Kniebeugenständer willst, (Preis, Platz zu hause), sollten diese eine Notablage haben und der Sockel sich mit einer Stange verbinden lassen.

Nur so hast du maximale Sicherheit, wenn du alleine trainierst. Spare also nicht beim falschen für deine 5x5 Krafttraining Geräte!

Und bitte, bringe mir jetzt nicht die Geschichte mit Spotter und Partner... was da alles Schief gehen kann, siehst du auch zur Genüge auf Youtube...

Hantelbank

Hierbei genügt oft ein günstigeres Modell. Hauptsache es hält dein Gewicht aus. Ja, echt. Hauptsache es ist stabil.

Fazit

5x5 Training Hantelbank

5x5 Training Hantelbank

Was benötigst du als Minimum an 5x5 Geräten für dein Training zu Hause:

  • Eine Langhantel.
  • Ausreichend kleine Hantelscheiben, ca. 1,5 fache Körpergewicht.
  • Zwei große Hantelscheiben, Durchmesser 40cm.
  • Eine sichere Ablage wie Freerack, Squatrack mit Notablage oder Powerrack.

Und schon kannst du loslegen.

Keywords
5x5 Training Trainingsgeräte
5x5 Trainingsgeräte
5x5 Training Geräte
5x5 Krafttraining Geräte
5x5 Geräte

Das Ebook

Du bist begeistert, wie einfach das sein kann? Jetzt willst du mehr wissen! Dann besorge dir das Ebook für stahlharte Muskeln, brutaler Kraftzuwachs und ein Weltklassekörper!

http://5x5training.de/5x5-training-ebook/(Klicke hier, für mehr Infos zum Buch)