Wyjaśnię wam teraz, jakie trudności mają początkujący, którzy odkryli dla siebie trening siłowy i chcą trenować po raz pierwszy lub rozpocząć trening siłowy.

Obszar pomyłek

Wystarczy wziąć kilka hantli lub ciężarów w ręku to coś, co praktycznie każdy może zrobić.

Wciśnięcie do maszyny również.

Ale wtedy trudno jest połączyć to z funkcjonującym programem.

Podobnie jak postęp rzadko jest zapisywany w dzienniku treningowym. Możesz więc sprawdzić, czy robisz postępy.

Podobnie trudno jest trzymać się jednego programu i nie przechodzić z jednego programu na drugi po kilku tygodniach.

Ponieważ często wybiera się program za pomocą Google, próbuje go przez kilka tygodni, a często rzuca go w dół rozczarowany.

W wielu programach, jeśli są one kiedykolwiek ciągnięte przez, jest w większości przypadków zbyt wiele ćwiczeń, zbyt wiele powtórzeń, a szkolenie jest również wykonywane w zbyt wiele dni.

W wielu rutynowych ćwiczenia sprzętowe są często zalecane, a nawet opisywane, tak, że trzeba odwiedzić siłownię.

Niedrogi trening w domu z prostym sztangą nie jest zatem możliwy w wielu procedurach.

Jesteś również zdezorientowany przez rutynę i plany, które zalecają podzielone szkolenia lub szkolenia 4-5 dni w tygodniu. Szkolenie tak często jest oczywiście możliwe na początku, jeśli jesteś początkujący. Ale już po krótkim czasie i kilku tygodniach, to szkolenie będzie cię spalić.

Pamiętaj: Dobre i prawidłowe procedury, takie jak 5x5, mogą być wykonywane w domu, a Ty możesz poradzić sobie z kilkoma ćwiczeniami jako ćwiczeniami całego ciała. I więcej niż 3 dni w tygodniu szkolenia nie są potrzebne i przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego!

Siłownia gimnastyczna

Kolejnym problemem, który szczególnie początkujący czują w dziedzinie treningu siłowego, jest bezpośredni kontakt z fitness studio. oczywiste: góry mięśniowe, z których większość trenuje od lat, bezpośrednio osłabiają poczucie własnej wartości.

Ciało szybko wypacza się w kącik cardio i poci się na rowerach i bieżniach.

Trening siłowy jest następnie szybko pozostawiony w tyle.

Jest jeszcze gorzej, jeśli ego jest w drodze, a ty zaczynasz z ciężarami, które są zbyt ciężkie. Pozwala to na zranienie się, jeśli Twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do wagi.

Pamiętaj: Nawet jeśli odwiedzasz salę gimnastyczną, nie daj się zastraszyć! Trening siłowy jest częścią efektywnego treningu, który przekształci Twoje ciało w stalowo-twardą górę mięśniową!

Maszyny Cardio prawie nic nie przynoszą, z wyjątkiem wielkiego głodu na szybkie węglowodany, po treningu.

Nie będziesz z nim budować żadnych widocznych mięśni. Może kilka grubych ud po godzinach pocenia się na cross-trainerze.

Ale wyciśnięcie własnej masy ciała z jego pozycji kucania, wierzcie mi, jest znacznie bardziej imponujące! Aby to osiągnąć, nie trzeba siedzieć na nudnej maszynie przez pięć godzin w tygodniu.

Trzy razy w tygodniu trening siłowy, ponieważ przy treningu 5x5 wystarczy!

Trener na siłowni

Wielu trenerów na siłowni jest po prostu przytłoczonych liczbą odwiedzających.

Konsultacje są krótkie, niestety nie w pożądanej i wystarczającej głębokości.

Tak, że studio również robi wystarczająco dużo zysku, ty jako gość jesteś zmuszony do maszyn tak, że jak najwięcej osób, jak to możliwe, pasuje do studia.

Dlatego też sami trenerzy mają mniej pracy do wykonania i potrzebują jeszcze mniej czasu na kontrolę i obserwację.

Można sobie wyobrazić, że ćwiczenie z wolnymi ciężarami jest bardziej wymagające i dlatego bardziej efektywne w budowaniu mięśni i treningu niż ćwiczenie z użyciem maszyn.

Kontrola przez trenera również wymagałaby więcej czasu. (początkowo), więc należałoby zatrudnić więcej pracowników.

Niestety szkoda, bo podstawowe ćwiczenia całego ciała są szybko wyjaśnione, tak, że można je ćwiczyć przez długi czas z niewielką korektą.

Ale dobrze. Wyjaśnienie prawidłowego zgięcia kolana w 5 minut trwa dłużej niż uzyskanie prawidłowej wysokości ustawionej w maszynie w 30 sekund. Niestety, ale rzeczywistość tysiąc razy dziennie w Niemczech.

Trenerzy na siłowni nie muszą być naprawdę źli.

Jestem pewien, że gdybyś przemawiał do nich bezpośrednio, mogliby oni pokazać Ci właściwe ruchy i ćwiczenia na ukrzyżowanie, prasę ławkową i zagięcia kolan.

Więc jeśli idziesz na siłownię, poproś trenerów bezpośrednio, aby pokazali ci podstawowe ćwiczenia 5x5 na całe ciało!

Pociąg z wolnymi ciężarami zamiast maszyn

Nie daj się wcisnąć w urządzenia lub maszyny i domagaj się, aby nauczyły Cię trenować z sztangą!

Zacznij od lekkich ciężarów, zwiększaj krok po kroku do góry i uświadomić sobie: trening z wolnymi ciężarami jest skuteczny, a prawidłowo wykonany niezwykle bezpieczny, delikatny dla stawów i skuteczny dla budowy mięśni!

Natomiast jeśli trenujesz w maszynach, możesz wyrządzić sobie więcej szkód, tj. nadrobić je.

Monotonne ruchy, umiarkowana intensywność i częste powtarzanie, w złej pozycji, obciążają ciało, ścięgna i stawy!

Budżet

Czy cena sprzętu podczas treningu w domu, czy członkostwo w studiu na początkującym jest problemem?

Tak naprawdę nie widzę tego w ten sposób.

Jeśli chcesz czysty trening bez większego nadzoru, są już członkostwa w wysokości 20-30 € w przeciętnych studiach.

Upewnij się, że te studia mają powerrack tak, że można kontynuować grę nawet jako Można bezpiecznie trenować ciężar.

Domowe studio wyposażone jest w bardzo mały budżet:

  • Barbell bar i ok. 100 kg ciężaru są dostępne w cenie 200 € (ciężar betonu).
  • Szyna zasilająca jest już dostępna za około 300 €.
  • I bank za 50 €.

Nie, nie potrzebujesz ładnych butów sportowych.

Możesz trenować boso! Wystarczy spojrzeć na PRAWY Powerlifter na Youtube - płaskie lub bez butów.... I nie mówię o szybkich milisekundach olimpijskich wózków widłowych. Mam na myśli PRAWOWE wózki widłowe do wyważania kół!

Trening Barefoot to najlepszy sposób, aby stać stabilnie i bezpiecznie do ciężkich ćwiczeń, takich jak podnoszenie krucyfiksowe i zagięcia kolan. 100 € oszczędności dla ładnych trenerów Nike, można zainwestować w bezpieczny stelaż mocy.

Dzięki niemu możesz trenować przez nieograniczony czas!

A jeśli chcesz, aby było jeszcze tańsze, możesz sprawdzić, czy możesz używać produktów.

Nie mów mi, że potrzebujesz nowych płyt obciążających 🙂

Potrzebujesz szyny Powerrack?

Może nie na początku, ale po kilku tygodniach z pewnością docenisz, że regał awaryjny może ochronić Cię przed zgnieceniami przez sztangę.

Zwłaszcza w przypadku kolan i pras stołowych właściwe wyposażenie jest czynnikiem bezpieczeństwa.

Wyolbrzymione oczekiwania

Każdy człowiek jest inny.

Niektórzy ludzie mogą jeść największą ilość odpadów żywnościowych, a mimo to zachować szczupłą sylwetkę.

Niektórzy patrzą tylko na sztangi i dostają grube mięśnie klatki piersiowej 🙂

W niektórych przypadkach niektóre obszary ciała po prostu rosną szybciej, a inne wolniej (mózg i biceps 😉 ).

Dlatego właśnie: Musisz wyznaczyć sobie własne cele i nad nimi pracować!

Wyrzekam się tego, wiem, że trudno jest zmierzyć cię przeciwko innym! Zmierzcie się Państwo przeciwko celom!

Jeśli nie ma innej drogi, Zmierz się przynajmniej z osobami, które mają taką samą masę ciała jak Ty, a także takie samo doświadczenie szkoleniowe i czas treningu za Tobą.

Innym dobrym instrumentem do porównania osobistych wyników jest wykorzystanie stosunku ruchomej wagi do masy ciała jako czynnika.

Prosty przykład: jeśli ważysz 100 kg i zarządzasz 100 kg w zgięciu kolana, to osiągnąłeś prosty ciężar ciała. Jeśli można podnieść 150 kg przy ukrzyżowaniu, to osiągnąłeś 1,5-krotność masy ciała.

Jeśli teraz spojrzeć na doświadczenie treningowe i czas treningu sportowców, można bardzo dobrze porównać się ze sobą.

Nie ma sensu porównywać wagi prasowania na ławce 50 kg cienkich szparagów z wagą 100 kg ciężkiego sportowca. Nawet jeśli 100 kg sportowiec składa się z 30% tłuszczu i 50 kg szparagów 10% tkanki tłuszczowej, ciężki sportowiec będzie miał znacznie więcej mięśni, a tym samym więcej wagi może poruszać.

Nie ma sensu porównywać się z błyszczącymi modelami lub steroidowymi kulturystami.

Nawiasem mówiąc: Jeśli trenujesz z ciężkimi ciężarami od ponad roku i nie widzisz tego w swoim ciele, to albo trenujesz zupełnie źle (zbyt często, zbyt łatwo), albo nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii i odpowiedniej ilości białka, białka i tłuszczów w ciągu dnia.

główny wniosek

Szkolenie 5x5 nadaje się zarówno do szkoleń w studio, jak i w domu.

Wystarczy kilka ćwiczeń na całe ciało, nie potrzeba drogiego sprzętu i trzeba trenować tylko dwa do trzech razy w tygodniu.

Nie ma mylących rutyn ani skomplikowanych planów szkoleniowych.

Sukcesy są widoczne już po krótkim czasie, a Ty możesz zmienić swoje ciało w ciągu zaledwie kilku miesięcy!

Mam na myśli PRAWĄ transformację! Nie tylko "5 cm" więcej obwodu bicepsa w ciągu 4 tygodni.....