Descubra agora a dieta de treino 5x5 correcta! Tira as mãos dos produtos de cereais!

Você deve limitar o consumo de produtos de cereais, porque entre outras coisas:

  • contaminado com pesticidas.
  • Prejudicar o seu corpo com glúten, lectinas e fitatos (anti-nutrientes / substâncias anti-inflamatórias).
  • Os produtos de cereais fazem o seu nível de açúcar no sangue subir rapidamente, contêm demasiados hidratos de carbono, esticam o pâncreas e geram uma fraca relação ácido-base, por isso acidifica o seu corpo. Para compensar esta acidose, o corpo usará músculos ou massa óssea. Por isso podes imaginar como isso é mau.
  • Os produtos de cereais integrais contêm ainda mais anti-nutrientes / substâncias antialimentares na casca. A alegação de que os produtos à base de cereais integrais são saudáveis não é apenas uma mentira, mas também uma ilusão absoluta!

Estes produtos cerealíferos incluem, por exemplo

  • Arroz de grãos integral (também contém toxinas na casca)
  • produtos de soja
  • Outros produtos cerealíferos, como trigo, espelta, centeio, etc.

Muitos especialistas em nutrição americana (Mark Sisson, Doug McGuff, Taubes, ...) recomendam a remoção de produtos de grãos completamente da dieta!

pseudocereais

Os cereais pseudo, como o amaranto, o trigo mourisco, etc., não têm prole. Não contêm níveis de toxinas ou são incrivelmente baixos.

Hidratos de carbono seguros

O arroz branco em branco como fonte simples de hidratos de carbono não é problemático - mesmo que seja completamente pobre em nutrientes.

Batatas, cenouras, batatas doces, estão perfeitamente bem.

Pode encontrar recomendações detalhadas sobre o tema da nutrição no treino de força e construção muscular no 5x5 Training Ebook PDF.

Legumes e frutas

Muitos vegetais e frutas!

A fruta contém nutrientes saudáveis e vitaminas.

Os vegetais contêm muitos nutrientes e minerais, e garante um equilíbrio ácido-base equilibrado em seu corpo.

proteínas

A carne fornece-lhe proteínas importantes, ajuda-o a construir músculos e as proteínas também aumentam o seu sistema imunitário. A propósito, vem da investigação alemã sobre o cancro, se nos perguntarmos de onde vem esta informação. As fontes de proteína vegetal não são absolutamente recomendadas, mesmo que a máfia do cânhamo, da soja e do arroz tenha tentado durante anos cultivá-las. O que resta é que a falta de disponibilidade biológica de proteínas vegetais foi comprovada em inúmeros estudos internacionais. Em inglês simples: não há simplesmente (quase) nada mais para o seu corpo usar.

Gorduras saudáveis

Azeite, manteiga, óleo de noz de macadâmia, óleo de coco, fornecer-lhe com ácidos graxos importantes que o corpo precisa para funcionar.

calorias

Quantas calorias você come dependerá de você para decidir.

No entanto, se você tem dificuldade em ganhar peso e massa muscular, você deve aumentar sua ingestão diária de calorias. 3000 ou 4000 cal deve ser ele no dia já, para que você obtenha algum peso e musculatura nas costelas.