Neste artigo vou apresentar-lhe brevemente a formação 3x5. O treinamento 3x5 é ligeiramente diferente do treinamento 5x5 e consiste em 3 conjuntos com 5 repetições e é adequado para rachar platôs ou com grande experiência.

Não deve ser usado para poupar tempo ou encurtar o treino!

Treinamento 5x3 ou 3x5

Às vezes também é chamado de treino 5x3. Mas isso significa 5 frases e 3 repetições!

Mas a expressão correcta é treino 3x5 (3 conjuntos, 5 repetições), ou rotina 3x5 ou método 3x5.

Isto é o que uma semana depois do treino 3x5 pareceria

Segunda-feira quarta-feira Sexta-feira
Formação A Formação B Formação A
Squats 3x5 Squats 3x5 Squats 3x5
Prensa de bancada 3x5 Prensagem 3x5 Prensa de bancada 3x5
Remo 3x5 Cross lift 1x5 Remo 3x5

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