Neste artigo vou apresentar-lhe brevemente a formação 3x5. O treinamento 3x5 é ligeiramente diferente do treinamento 5x5 e consiste em 3 conjuntos com 5 repetições e é adequado para rachar platôs ou com grande experiência.

Não deve ser usado para poupar tempo ou encurtar o treino!

Treinamento 5x3 ou 3x5

Às vezes também é chamado de treino 5x3. Mas isso significa 5 frases e 3 repetições!

Mas a expressão correcta é treino 3x5 (3 conjuntos, 5 repetições), ou rotina 3x5 ou método 3x5.

Isto é o que uma semana depois do treino 3x5 pareceria

Segunda-feira quarta-feira Sexta-feira
Formação A Formação B Formação A
Squats 3x5 Squats 3x5 Squats 3x5
Prensa de bancada 3x5 Prensagem 3x5 Prensa de bancada 3x5
Remo 3x5 Cross lift 1x5 Remo 3x5

Produktempfehlungen

Ebook

Supplemente Empfehlung

Trainingsgeräte für Einsteiger und Fortgeschrittene