Quali sono gli integratori 5x5 per la formazione e gli integratori alimentari adatti? Come puoi ottimizzare il tuo allenamento di forza 5x5 con gli integratori?

Quindi hai deciso di imbrogliare? Benvenuti nel club delle scorciatoie, degli imbroglioni e dei giocatori di alto livello.

Ma io sono onesto e diretto a voi: La maggior parte dei supplementi di formazione di forza non portano nulla, tranne una borsa vuota DIR, ma i produttori di ottenere un sacco di soldi (se si sottraggono il advertisingchnickes intero).

E 'spesso problematico che con alcuni integratori un effetto è possibile, ma questo è accompagnato solo con dosaggi elevati - e poi in parte con effetti collaterali evidenti e udibili - la parola chiave qui è flatulenza con Whey come esempio.

Altri integratori sono troppo bassi nel dosaggio - quindi non aiutano affatto. Esempio ZMA o BCAA...... Un pezzo di buona carne bovina da pascolo e una porzione di cioccolato forniscono abbastanza BCAA e zinco.

Molti altri sono semplicemente troppo costosi e il denaro sarebbe investito meglio in un'alimentazione sana e sensata.

Dopo questa introduzione ora noiosa, è ancora un supplemento, che non solo è estremamente efficace per incredibilmente molti atleti, è a buon mercato ed è stato testato in innumerevoli studi internazionali e anche tedeschi.

No, non e' Whey. Non e' BCAA. Non e' ZMA. Non e' polvere di maca.

E' creatina!

La creatina è l'unico NEM (integratore alimentare) che porta davvero un successo provato e sicuro! Attenzione a Creapure Creatina / Creatina (100% qualità!)!
Creare risultati

Che effetto ha su di me l'assunzione di creatina? Eccellente. Nel MIT auto-sperimentale e senza creatina e senza creatina e corrispondente pausa tra la fase di ingestione e nessuna ingestione:

Sono possibili circa il 10% di esercizi in più: più pullups, pushups, riccioli, ecc....

I muscoli doloranti sono 1/3 in meno dopo un duro allenamento. Il periodo di recupero è più breve.

Più resistenza e più energia e rigenerarsi e rigenerarsi piu' in fretta.

Elogio anche questo supplemento per gli sport di resistenza come le escursioni in montagna o la Via Ferrata.

Per dirla in un altro modo: la creatina ti dà più urti, e l'urto torna più velocemente!

Effetti collaterali della creatina

Ma devo dire che si guadagna circa il 2-5 % in più di peso corporeo grazie alla ritenzione idrica muscolare. Avevo circa 2 chili. Tuttavia, questo è benefico per la muscolatura.

Cosa considerare con creatina / creatina / creatina

  • Si prega di bere i soliti 2 litri di acqua al giorno. Questo permette al corpo di espellere facilmente la creatinina in eccesso.
  • Le persone con problemi renali non dovrebbero assumere creatina.
  • Non c'è bisogno di una fase di ricarica, che può portare a problemi di criniera o diarrea se non si beve abbastanza. Prendere regolarmente in piccole quantità (3-5 grammi al giorno). Dopo una o due settimane noterete la differenza.
  • Ci sono anche dei non-risponditori. Il 20% delle persone non nota alcuna differenza con la creatina.
  • Le miscele speciali di creatina fanno soldi - e anche se lo sono, portano solo pochi vantaggi.
  • Non hai bisogno di succo d'uva come matrice di trasporto.
  • Utilizzare acqua calda per sciogliere la creatina. Tuttavia, l'acqua non deve bollire, poiché la creatina perde il suo effetto a temperature superiori ai 60 gradi.
  • Si prega di acquistare solo di buona qualità, come da Creapure. Così avete testato tedesco Degussa merci, alta qualità, prezzo accettabile e alta qualità.....

Le capsule sono belle e pratiche, ma troppo poco e troppo costose.

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