Quais Suplementos de Treinamento 5x5 e Suplementos Nutricionais são adequados? Como você pode otimizar seu treinamento de força 5x5 com suplementos?

Então decidiste fazer batota? Bem-vindos ao clube dos atalhos, batoteiros e grandes voadores.

Mas eu sou honesto e direto para você: A maioria dos suplementos de treinamento de força não traz nada, exceto uma bolsa vazia DIR, mas os fabricantes recebem muito dinheiro (se você subtrair toda a publicidadechnickes).

Muitas vezes é problemático que com alguns suplementos seja possível um efeito, mas isso só é acompanhado de doses altas - e depois, em parte, de efeitos colaterais perceptíveis e audíveis - a palavra-chave aqui é flatulência com Whey como exemplo.

Outros suplementos são muito baixos na dosagem - por isso não ajudam em nada. Exemplo ZMA ou BCAAs.... Uma parte da carne boa da carne pastando e uma parcela do chocolate fornecem-no com bastante BCAA e zinco.

Muitos outros estão simplesmente sobrevalorizados e o dinheiro seria melhor investido numa nutrição saudável e sensata.

Depois desta introdução agora aborrecida, ainda É UM suplemento, que não só é extremamente eficaz para inacreditavelmente muitos atletas, é barato e foi testado em inúmeros estudos internacionais e até mesmo alemães.

Não, não é o Whey. Não é BCAA. Não é ZMA. Não é pó de maca.

É creatina!

A creatina é o único NEM (suplemento nutricional) que realmente traz sucesso comprovado e seguro! Cuidado com a Creatina Creapura / Creatina (100% qualidade!)!
Resultados da Creatina

Como é que tomar creatina me afecta? Excelente. No MIT de auto-experimentação e sem creatina e correspondente pausa entre a fase de ingestão e a ausência de ingestão:

Cerca de 10% mais exercícios são possíveis: mais pullups, flexões, cachos, etc...

Os músculos doridos são 1/3 menos depois do treino duro. O período de recuperação é mais curto.

Mais resistência e mais energia e regenerar a si mesmo mais rápido.

Eu até elogio este suplemento para esportes de resistência dura, como caminhadas de montanha ou Via Ferrata.

Por outras palavras: a Creatina dá-te mais solavancos, e o solavanco volta mais depressa!

Efeitos colaterais da creatina

Mas eu tenho que dizer, você ganha cerca de 2-5% mais peso corporal através da retenção de água muscular. Eu tinha cerca de 2 quilos. No entanto, isto é benéfico para a musculatura.

O que considerar com creatina / creatina

  • Por favor, beba os habituais 2 litros de água por dia. Isto permite ao corpo excretar o excesso de creatinina facilmente.
  • Pessoas com problemas renais não devem tomar creatina.
  • Você não precisa de uma fase de recarga, que pode levar a problemas de sarna ou diarréia se você não beber o suficiente. Tome-o regularmente em pequenas quantidades (3-5 gramas por dia). Depois de uma ou duas semanas você vai notar a diferença.
  • Há também não-respondedores. 20% das pessoas não notam uma diferença com a creatina.
  • As misturas especiais de creatina são lucrativas - e mesmo que o sejam, trazem apenas algumas vantagens.
  • Não precisas de sumo de uva como matriz de transporte.
  • Use água morna para dissolver a creatina. No entanto, a água não deve ferver, uma vez que a creatina perde o seu efeito a temperaturas superiores a 60 graus.
  • Por favor, compre apenas de boa qualidade, a partir de Creapure. Então você testou os produtos Degussa Alemão, alta qualidade, preço aceitável e alta qualidade...

As cápsulas são agradáveis e práticas, mas muito pouco e muito caras.

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