¿Qué suplementos de entrenamiento 5x5 y suplementos nutricionales son adecuados? ¿Cómo puede optimizar su entrenamiento de fuerza 5x5 con suplementos?

¿Así que decidiste hacer trampa? Bienvenidos al club de los atajos, los tramposos y los peces gordos.

Pero soy honesto y directo contigo: La mayoría de los suplementos de entrenamiento de fuerza no traen nada más que una bolsa vacía DIR, pero los fabricantes reciben mucho dinero (si restan todos los anuncios).

A menudo es problemático que con algunos suplementos un efecto es posible, pero esto sólo se acompaña de dosis altas - y luego en parte de efectos secundarios notables y audibles - la palabra clave aquí es flatulencia con suero de leche como ejemplo.

Otros suplementos son demasiado bajos en dosis, por lo que no ayudan en absoluto. Ejemplo de ZMA o BCAA.... Un pedazo de buena carne de res de pasto y una porción de chocolate le proporcionan suficiente BCAA y zinc.

Muchos otros simplemente están sobrevaluados y el dinero se invertiría mejor en una nutrición sana y sensata.

Después de esta introducción ahora aburrida, sigue siendo un suplemento, que no sólo es extremadamente efectivo para muchos atletas, sino que es muy barato y ha sido probado en innumerables estudios internacionales e incluso alemanes.

No, no es Whey. No es BCAA. No es ZMA. No es polvo de maca.

¡Es creatina!

La creatina es el único NEM (suplemento nutricional) que realmente trae éxito comprobado y seguro! Cuidado con la creatina / creatina (100% de calidad!)!
Resultados de la creatina

¿Cómo me afecta tomar creatina? Excelente. En el auto-experimento MIT y sin creatina y con la correspondiente pausa entre la fase de ingestión y la de no ingestión:

Alrededor de un 10% más de ejercicios son posibles: más flexiones, flexiones, flexiones, rizos, etc....

Los músculos adoloridos son 1/3 menos después de un entrenamiento duro. El período de recuperación es más corto.

Más resistencia y más energía y regenerarse más rápido.

Incluso elogio este suplemento para los deportes de resistencia como las caminatas de montaña o la Via Ferrata.

Para decirlo de otra manera: la creatina te da más bultos, y el bump vuelve más rápido!

Efectos secundarios de la creatina

Pero tengo que decir que se gana entre un 2 y un 5 % más de peso corporal a través de la retención de agua muscular. Tenía unos dos kilos. Sin embargo, esto es beneficioso para la musculatura.

Qué considerar con la creatina / creatina

  • Por favor, beba los habituales 2 litros de agua al día. Esto permite que el cuerpo excrete el exceso de creatinina fácilmente.
  • Las personas con problemas renales no deben tomar creatina.
  • Usted no necesita una fase de recarga, la cual puede llevar a problemas de sarna o diarrea si no bebe lo suficiente. Tómelo regularmente en pequeñas cantidades (3-5 gramos por día). Después de una o dos semanas notará la diferencia.
  • También hay personas que no responden. El 20% de las personas no notan la diferencia con la creatina.
  • Las mezclas especiales de creatina son rentables, y aunque lo sean, sólo aportan unas pocas ventajas.
  • No necesita zumo de uva como matriz de transporte.
  • Use agua tibia para disolver la creatina. Sin embargo, el agua no debe hervir, ya que la creatina pierde su efecto a temperaturas superiores a 60 grados.
  • Por favor, compre sólo de buena calidad, a partir de Creapure. Así que usted ha probado los productos Degussa alemán, de alta calidad, precio aceptable y de alta calidad....

Las cápsulas son bonitas y prácticas, pero demasiado pequeñas y demasiado caras.

Los probablemente MEJORES videos sobre la creatina

https://www.youtube.com/watch?v=eLRRbUHAfkV0