Bonjour !

Je m'appelle Alexander.

Sur ce site, je vais vous expliquer le programme de formation Stronglifts 5x5 Formation en allemand.

Découvrez dès maintenant le résumé du programme d'haltérophilie Stronglifts 5x5 en allemand. Un excellent programme pour renforcer votre corps, le rendre plus mince, perdre du poids et bien sûr construire des muscles.

Pourquoi créer cette page pour Stronglifts 5x5 ?

Deux raisons pour la formation 5X5 :

  • Au début, il n'y a pratiquement que des informations en anglais sur Stronglifts 5x5, et je suis sûr que certaines personnes apprécieraient beaucoup de pouvoir lire ce programme de formation également en allemand.
  • Ensuite la seconde : Avec ce site web, je voudrais encourager ceux qui s'inquiètent de l'entraînement avec des poids lourds et qui sont débutants.

Je suis tout à fait sûr qu'il y a beaucoup de gens qui voient l'entraînement de force seulement pour les montagnes de muscle et les bodybuilders.

Mais ce n'est pas le cas ! L'entraînement musculaire est une excellente option :

  • Pour améliorer sa propre santé.
  • Doux pour perdre du poids.
  • Atteindre un niveau de bien-être plus élevé.
  • S'amuser dans l'entraînement physique en réussissant régulièrement.

Tout à fait différent de l'entraînement ennuyeux sur les machines cardio - sur lesquelles j'avais désespérément essayé de perdre mes kilos superflus.

D'ailleurs : En 2010, je pesais encore 90 kilos, et grâce à une alimentation saine et à un entraînement régulier et modéré, j'ai continuellement réduit mon poids à environ 75 kg - mon poids idéal, et SANS MORT !!!!

L'entraînement est absolument une recommandation !

Le truc pour perdre du poids ?

  • Une bonne nutrition, de l'exercice physique régulier et de l'entraînement sont la clé de la perte de poids ! Pas les heures de transpiration ennuyeuse sur les machines cardio ou le jeûne et le renoncement.
  • Mais d'abord à moi !

    Je me considère comme le stagiaire le plus normal qui soit.

    Je le fais pour le plaisir, pour mon corps et pour mon bien-être.

    Dans le passé, j'ai moi-même essayé de nombreux programmes, parfois avec des bandes Thera très fortes, parfois avec des exercices d'auto-portraitweight tels que des flexions des genoux et des push-ups, et parfois avec des intervalles alternés ou des forces de poids différentes, telles que dix à 75%, ou même 3 × 10 répétitions.

    J'ai également été informé dans divers portails sur d'autres programmes de formation, tels que 5-3-1 Training, VDM Training - tout était trop compliqué pour moi.

    Quand, après les premiers mois, les premiers succès avec l'augmentation de puissance arrivent, vous commencez à expérimenter et à essayer de casser des plateaux et d'obtenir de nouveaux succès.

    Mais comme je ne me suis jamais soucié d'un plan de formation, il était difficile de l'optimiser.

    J'ai découvert Stronglifts 5x5 en 2012.

    Ici, SL fait du travail un plaisir, et c'est ce que j'aime tant dans ce programme :

    • Simple, adapté aussi bien aux débutants qu'aux confirmés, il s'accorde avec peu d'exercices.
    • Poids progressif et progressif, exercices simples pour l'ensemble du corps, quelques exercices seulement, et une commutation super facile entre deux séances d'entraînement différentes.

    Tu vas sûrement penser que je suis plein de montagnes musclées comme Arnold Schwarzenegger maintenant ?

    Non, je ne le suis pas. Je ne le suis pas.

    Pour moi, l'entraînement avec des poids lourds est un excellent équilibre entre le travail assis et le travail assis, j'aime personnellement cela, et c'est très simple et très efficace.

    Je dois aussi être un peu prudent. avec mon dos, ce qui m'a parfois causé des problèmes de scoliose depuis ma jeunesse.

    Bref, je suis une personne normale et physique qui veut simplement vous suggérer l'efficacité de ce programme.

    Qu'est-ce qui rend l'entraînement chez Stronglifts 5x5 si spécial ?

    Ce que j'aime simplement, c'est que l'intensité augmente continuellement, vous vous entendez avec peu d'exercices, mais des exercices de base, et donc avoir une plus grande motivation.

    Vous en êtes sûr : vous êtes au gymnase, bombardé de 27 exercices différents pour les biceps, vous êtes extrêmement enthousiaste pendant six semaines, vous faites les premiers progrès, mais après cela un plateau apparaît en peu de temps : vous n'allez pas plus loin.

    Votre entraînement prend déjà beaucoup trop de temps de toute façon, vous êtes trois fois par semaine pour 1,5 heures dans le gymnase, plus voyage aller, plus douches, et votre autre vie privée en souffre.

    Est-ce que ça vous dit quelque chose ?

    J'étais là, ça m'a apporté peu de choses, un sac à main vide, beaucoup de déception, et puis à un moment donné l'adhésion a pris fin.

    Je fais l'entraînement à la maison, là j'ai plus de liberté, c'est plus facile et aussi plus pratique pour moi.

    A quoi ressemble le plan d'entraînement Stronglifts 5x5 ?

    SL est un excellent programme de formation facile à apprendre qui vous permet d'atteindre le succès très tôt.

    L'avantage ici est que la formation se réfère à quelques exercices qui sont faciles à apprendre et qui ne vous frustrent pas avec beaucoup d'exercices différents et des plans de formation alternés.

    On alterne entre deux unités d'entraînement, A, B : ici les exercices suivants alternent :

    • accroupissements
    • Élévateur transversal
    • Pressage par le haut
    • banc-presse

    Ai-je besoin d'équipement d'entraînement spécial lorsque je m'entraîne à la maison ?

    Le L'avantage du programme de formation est que vous pouvez vous entraîner à la maison.

    Vous n'avez pas vraiment besoin de beaucoup d'équipement d'entraînement, mais l'équipement minimal suivant devrait vous suffire pour vous entraîner de façon sécuritaire et efficace :

    • assez de plaques de poids, environ 1,5 fois le poids de votre corps.
    • Un barbell bar.
    • Et une armoire de sécurité ou une armoire électrique avec rangement d'urgence.

    Résumé de l'étude

    • Le plan de formation est vraiment très simple. Parce que c'est si simple, cela vous motive à long terme et la tendance à cesser de fumer au milieu est très faible.
    • Ici, je vous explique à nouveau mon expérience en détail et je vous donne des conseils pour faire face à un plateau.
    • L'équipement d'entraînement sécuritaire approprié est facile à trouver, vous n'avez besoin que d'une barre d'haltères, d'un banc et d'un rack ou d'un freerack convenable.
    • Une saine alimentation fait aussi partie de la maximisation et de l'accélération des résultats.

    Plan d'entraînement 5x5 Stronglifts

    Découvrez le plan d'entraînement Stronglifts 5x5 dans cet article.

    Sur cette page, je vais vous expliquer plus en détail le système Stronglifts 5x5 :

    La formation est divisée en exercices simples suivants :

    • Squats (Squats)
    • Lève-personnes à charge mortelle (ascenseurs de crucifixion)
    • Presse d'établi (Benchpress)
    • Au-dessus de la tête de presse (au dessus de la tête de presse)
    • Aviron (rangées)

    Non, il n'y a pas de biceps ou de triceps bouclés car cela retarderait le processus de régénération.

    L'objectif de l'entraînement 5x5 n'est pas seulement la masse ou le volume, mais aussi une combinaison hybride de volume et d'augmentation de puissance !

    Parce que rien n'est plus gênant que les asperges dans le gymnase, qui peuvent soulever plus de poids du sol qu'un homme musclé.

    Eh bien, une asperge. Etre dans un endroit n'est pas vraiment attirant non plus.

    Mais maintenant, nous en venons à l'entraînement.

    La formation est divisée en deux unités de formation, la formation A et la formation B.

    Formation A

    Composé de :

    • accroupissements
    • banc-presse
    • querelle

    Formation B

    Composé de :

    • accroupissements
    • surpressée
    • port en lourd

    Vous passez de la formation A à la formation B en fonction du jour de formation.

    Voici à quoi ressemblerait la première semaine

    lundi mercredi vendredi
    Formation A Formation B Formation A
    Squats 5x5 Squats 5x5 Squats 5x5
    Presse d'établi 5x5 Pressage par le haut 5x5 Presse d'établi 5x5
    Aviron 5x5 Elévateur transversal 1x5 Aviron 5x5

    Exercices supplémentaires

    Dans les versions antérieures du SL 5x5, il était possible d'effectuer des exercices volontaires supplémentaires, tels que des pull-ups ou des push-ups.

    Cela n'est plus recommandé dans le programme actuel.

    Si aucun exercice supplémentaire n'est ajouté, la récupération sera plus rapide et le programme d'entraînement pourra être complété plus rapidement.

    nombre de répétitions

    Tous les exercices se font dans la répétition 5X5, la seule exception étant la levée du crucifix, qui se fait seulement en 1X5.

    Poids progressif et progressif

    Si un exercice est réussi, 2,5 kg seront ajoutés à la prochaine séance d'entraînement.

    Exception ici : La portance est augmentée de 5 kg à chaque séance d'entraînement. a augmenté.

    L'entraînement n'est pas terminé ?

    Puis réessayez avec le même poids lors de la prochaine séance d'entraînement.

    S'il ne fonctionne pas lors de la troisième tentative avec le même poids, faites un "déchargement" et réduisez le poids d'environ 10% pour la prochaine séance d'entraînement.

    Simple ?

    Le programme de formation est aussi simple que les règles sont simples à comprendre.

    Mais ne vous y trompez pas, car déjà après quelques semaines d'entraînement régulier et de progression progressive, vous obtiendrez un grand succès d'entraînement ! Peut-être même le premier plateau....

    Chariots élévateurs 5x5 Équipement d'entraînement

    Dans cet article, j'explique les appareils d'entraînement Stronglifts 5x5.

    Bonjour !

    Dans cet article, je vais vous dire quels appareils d'entraînement Stronglifts 5x5 sont appropriés et ce que j'utilise moi-même.

    haltère

    Personnellement, j'utilise deux barres d'haltères, ce qui me permet de passer plus rapidement d'un exercice à l'autre.

    Ou préparez la prochaine barre d'haltères avec des poids dans les pauses.

    Cependant, ce n'est pas une obligation.

    Une simple barre de 30/31 mm de longueur suffisante suffit pour tous les exercices.

    Bien sûr, vous pourriez aussi obtenir une barre d'haltères olympique si le budget est correct, mais je pense que pour la plupart d'entre vous, cela pourrait être trop cher au début.

    Poids !

    Bien sûr, on ne peut pas se permettre de mettre un peu de poids.

    Ici, il faut acheter environ 1 à 1,5 fois le poids corporel.

    A cette époque, j'ai acheté des poids usagés en plastique/béton, dont je suis encore heureux aujourd'hui, parce qu'ils protègent le parquet de mon appartement loué.

    Dans le cas contraire, des vitres normales suffisent : L'essentiel est d'avoir assez de poids et un nombre suffisant.

    Ce serait, par exemple, une bonne gradation pour le début à 30/31 mm :

    • 2 x 20,00Kg
    • 2 x 15,00Kg
    • 2 x 10,00Kg
    • 4 x 5,00Kg
    • 4 x 2,50Kg

    La grande plaque de 20 kg mesure également environ 35 cm de diamètre.

    Taille des disques

    Il y a encore une chose :

    Une grande plaque de musculation doit être utilisée pour les exercices de levage du crucifix.

    Un diamètre d'environ 35 à 40 cm est excellent. En règle générale, ces 20 kg sont lourds.

    Parce que trop souvent, il n'y a que de petits disques de fer de 10 à 15 kg, ce qui fait que la barre d'haltères est trop basse lorsque vous soulevez la crucifixion.

    Pas si efficace, et aussi pas si doux pour le dos.

    Vous êtes peut-être un peu inférieur pour obtenir l'altitude olympique appropriée, mais ce n'est pas vraiment pratique.

    Il suffit d'acheter quelque chose de propre dès le début, d'écouter les conseils, et d'éviter le stress et le travail à long terme.

    La chose la plus importante : un rack de sécurité ou un rack d'alimentation

    Si vous vous entraînez à la maison, vous n'aurez pas la chance d'acheter un rack sûr ou un rack d'alimentation.

    Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube qui vous montrent ce qui se passe quand vous ne pouvez pas poser la barre correctement et vous faire mal.

    Sans un support avec des épingles de sûreté ou un rangement d'urgence, tôt ou tard, votre entraînement est tout simplement dangereux et négligent si vous vous entraînez seul à la maison.

    Je sais que certaines personnes n'y croiront pas, mais tôt ou tard, elles le sentiront lorsqu'elles n'arrivent pas à se débarrasser du poids sur la poitrine ou sous la barre.

    banc de musculation

    Un modèle moins cher est souvent suffisant. L'essentiel, c'est qu'il peut supporter votre poids......

    Les bancs spéciaux à béquilles sont souvent dépourvus de repos d'urgence ou de goupilles de sécurité.

    Ils ne sont pas utilisables pour l'entraînement à la maison, mais ils ont l'air sophistiqués.

    Je sais aussi ici que certaines personnes ne veulent pas le croire, mais aussi ici tôt ou tard, pendant l'entraînement vous atteindrez vos limites et serez heureux s'il y a un plateau d'urgence !

    Gants, sangles, ceintures

  • Personnellement, je trouve les gants très pratiques, car ils répartissent la pression de la barre plus uniformément sur les mains.
  • Toutefois, selon les conseils officiels, les gants doivent être évités lors d'exercices tels que le levage du crucifix, car ils peuvent modifier le diamètre de la poignée et réduire la force dans les mains.

    Mais vous devez le tester vous-même....

    • Les sangles ne doivent pas être utilisées au début, le cas échéant, seulement du talc en poudre.
    • Les ceintures d'haltérophilie ne doivent pas non plus être utilisées dans la phase initiale, car les muscles abdominaux et dorsaux risquent d'être affaiblis.

    Dans la formation continue, cependant, ces aides peuvent convenir si vous voulez pratiquement tirer le meilleur parti de vos exercices à court terme.

    J'essaierais d'arriver le plus longtemps possible sans aucune aide, et ne serait-ce que pour des exercices individuels, de les utiliser à court terme et de façon sporadique.

    ligne du bas

    De quoi ai-je besoin au minimum comme équipement et accessoires ?

    • une barre d'haltère
    • Plaques de poids suffisantes, env. 100-150 kg.
    • Deux grandes plaques de poids d'environ 35 à 40 cm de diamètre.
    • un rack comme Freerack, Squatrack avec rack d'urgence ou Powerrack

    Et tu es prêt à partir !

    Stronglifts 5x5 Nutrition

    Découvrez dans cet article le meilleur de la nutrition Stronglifts 5x5.

    Dans cet article, je vais vous expliquer à quoi peut ressembler le régime d'entraînement Stronglifts.

    Je l'admets tout de suite : jusqu'en 2010, je me suis nourri d'aliments extrêmement malsains !

    Mon régime alimentaire malsain précédent :

    • Pizza, trop de glucides, de nouilles et de pain étaient au menu presque tous les jours.
    • Les légumes et les fruits étaient l'exception plutôt que la règle. Règle.

    Début 2010, mon poids était de 90 kg, soit environ 20 kg de surpoids.

    Grâce à une alimentation saine et à un bon entraînement, j'ai atteint le poids de 60 kg que j'avais souhaité, j'ai remarqué : je suis par nature très mince ! Et par la musculation, près de 15 kg de masse maigre ont été atteints et pèsent maintenant environ 75 kg !

    Mes expériences en matière de saine alimentation et de perte de poids m'aident à vous donner des conseils pour une saine alimentation !

    Je diviserai cet article en plusieurs sections :

    • Aliments interdits
    • Alimentation saine
    • hydrates de carbone
    • albumen
    • lipides

    Quels aliments sont tabous ?

    Il est important de savoir d'abord quels aliments vous rendent malade ou vous font grossir, ce qui vous permet de les exclure plus facilement de votre alimentation !

    En d'autres termes, quels aliments peuvent saboter ou compliquer inutilement le succès de votre entraînement.

    Il s'agit en premier lieu des farines / farines de blé ou des produits céréaliers à forte teneur en amidon, tels que :

    • muesli
    • miche
    • pizza
    • pâtes

    Vous avez probablement entendu dire quelque part que les athlètes qui prennent soin de leur alimentation consomment rarement ou jamais ces produits.

    L'histoire avec la recharge des hydrates de carbone et la fête des pâtes est d'ailleurs absolument absurde, plus je n'ai aussi rien à lui dire.

    Les produits à grains entiers sont encore pires parce que l'enveloppe contient encore plus de substances nocives comme les lectines, le gluten, les phytates et les pesticides.

    Dans la croûte du pain, du gâteau, de la pâte, il y a d'ailleurs l'acrylamide (cancérigène).

    L'acrylamide se forme lorsque les glucides sont cuits à certaines températures.

    Si vous voulez manger sainement et de manière optimale et obtenir des résultats optimaux pendant l'entraînement, les aliments à base de céréales sont désormais tabous.

    Quels sont les aliments qui sont mauvais en plus ?

  • Les aliments contenant du sucre, comme les jus de fruits transformés, les sucreries ou les boissons gazeuses, surchargent votre corps d'une trop grande quantité de sucre et de glucides, ce qui entraîne une hausse rapide de votre taux d'insuline.
    • Les saucisses salées ou les produits carnés transformés comme le salami doivent être consommés avec modération. Celles-ci contiennent trop de graisse animale, mais aussi trop de sel et trop peu de protéines importantes.

    Quels sont les aliments sains ?

    • Légumes, fruits, vous pouvez en manger en grande quantité !
    • Les viandes faibles en gras comme la volaille ou le bœuf conviennent à la viande.
    • Et pour les collations ou autres collations santé, les noix, les fruits secs ou le chocolat noir conviennent.

    Qu'en est-il des produits laitiers ?

    Ici, je suis tout à fait honnête : les produits laitiers ne sont pas vraiment la forme la plus saine de la nutrition, car ils sont souvent contaminés par des antibiotiques et des hormones, et peut également apporter l'équilibre acido-basique dans votre corps dans un mauvais équilibre, je mange moi-même à l'occasion des produits fromagers riches en protéines comme le Parmesan.

    Je n'aime pas boire du lait moi-même, ça me rend malade !

    Combien de glucides conviennent par jour ?

    A partir de la recherche sur le cancer et du traitement du diabète, la directive d'environ 1 à 1,5 g de glucides par kilogramme de poids corporel a été élaborée.

    • Avec moi, ce serait avec 65 kg d'environ 60-100 g de glucides par jour.

    Personnellement, je trouve que 100 g de glucides par jour devraient fournir des soins optimaux, le niveau d'insuline devrait être normal et il ne devrait y avoir aucun effet nocif sur la santé.

    A plus long terme, 300 g de glucides par jour sont risqués, car ils peuvent conduire au diabète, mais aussi à un risque accru de cancer.

    De plus, une portion normale de nouilles contient déjà environ 150 g de glucides !

    Il y avait peut-être du pain ou des petits pains à manger. Petit-déjeuner, et boire un coca, aussi ?

    Tu vois comme c'est facile de grossir.

    • La quantité excessive de glucides fournie par les athlètes de force et les athlètes d'endurance s'avère donc nocive sur une plus longue période de temps !

    Si l'on "brûle" les glucides supplémentaires pendant un entraînement intense (d'un point de vue physiologique, il n'existe pas de glucides à brûler, mais on peut l'imaginer plus simplement), ils sollicitent le pancréas et l'augmentation du taux d'insuline bloque de nombreux processus hormonaux, notamment l'accumulation de muscles.

    Protéines et protéines

    Sources saines de protéines et de protéines :

    • Bœuf maigre
    • avicole
    • ovules
    • poisson

    Une fourchette de 1,5 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel a été trouvée pour fournir à l'organisme la quantité optimale de protéines.

    Que vous l'augmentiez pour votre entraînement, vous devriez expérimenter.

    Mais rappelez-vous ceci : plus de protéines ne signifie pas nécessairement un développement musculaire plus rapide ou plus important.

    Le fait de vous remplir de protéines artificielles ou transformées à partir de protéines en poudre ne vous aidera pas, à long terme, à avoir une mauvaise alimentation.

    Mais si vous mangez bien, vous pouvez expérimenter avec de la poudre de protéines, mais c'est une façon coûteuse d'ajouter des protéines.

    J'ai de l'essence, et je ne m'en sers plus.

    Les graisses dans l'alimentation

    Afin d'avoir assez de calories pour la journée, il est recommandé de consommer des graisses saines :

    • beurrer
    • huile d'olive
    • dingue
    • Ou aussi des huiles de noix
    • Chocolat Noir
    • ovules

    La viande grasse est un peu moins adaptée, car les graisses animales sont un ingrédient de choix. l'entreposage des hormones de stress, des pesticides et des antibiotiques.

    Conclusion - une alimentation saine à l'entraînement

    • Des fruits frais, beaucoup de légumes, de la viande maigre, une consommation modérée de glucides pour protéger le pancréas et les niveaux d'insuline, et suffisamment de calories provenant de graisses saines vous donnent tout ce dont vous avez besoin pour un régime sain de micro et macro nutriments.
    • Le pain, la pizza, les pâtes, les nouilles et les produits céréaliers ne sont pas inclus.

    Stronglifts 5x5 Expérience

    Découvrez mes expériences avec la formation Stronglifts 5x5 dans cet article.

    J'ai découvert Stronglifts 5x5 en décembre 2012.

    Mes expériences sont donc plus représentatives pour les débutants que pour ceux qui s'entraînent depuis plus longtemps.

    Mon entraînement avant SL 5x5

    J'avoue qu'avant Stronglifts 5x5, je m'entraînais occasionnellement avec un entraînement de résistance.

    De fortes bandes Thera au début, des exercices d'auto-portraitweight plus tard (pull-ups, push-ups) et bien plus tard un entraînement avec des poids libres ont été ajoutés.

    À un moment donné, les élastiques et les pull-ups ne sont plus amusants.

    Avec des poids libres, je m'entraînais tantôt avec 1x10 à 75% de la force maximale, tantôt avec 2x15, tantôt avec trois fois dix répétitions.

    Bien que les premiers succès (augmentation de la force) aient été encore plus rapides, j'ai essayé très tôt d'expérimenter le nombre de répétitions ou le poids (volume et intensité) pour obtenir de meilleurs résultats (pour donner plus de poids ou plus de répétition !).

    Vous l'avez probablement déjà vu dans le nombre de différents types de répétitions.

    Ce n'était pas vraiment amusant parce que cela s'est terminé par d'innombrables expériences, plans de formation et questions ouvertes.

    Et la motivation ne s'est pas manifestée non plus.

    Je n'avais pas de plan ou de routine à l'époque.

    D'ailleurs, je n'étais pas, et ne le suis toujours pas aujourd'hui, un ami de la rigidité ou de la fixité. Des plans d'entraînement avec trop d'exercices ou un programme d'entraînement trop compliqué.

    Ici, l'entraînement SL 5x5 est complètement différent : simple, simple et peu compliqué, et peu d'exercices, mais importants pour le corps entier.

    Stronglifts 5x5 en décembre 2012

    En décembre 2012, j'ai trouvé plus de trois coins 5x5 ainsi que l'application correspondante pour iPhone et iPod.

    Je me suis dit : suivez tous les conseils et recommencez à zéro !

    L'accent est mis sur le fait que les débutants et les avancés devraient commencer à un poids minimum pour intérioriser les exercices, les intervalles et le temps de récupération.

    Il est absolument insensé de commencer avec un poids trop élevé, car la progression de l'entraînement s'arrête immédiatement.

    Et bien sûr, la motivation en souffre aussi très rapidement.

    En bref :

    • Commencez par le plus petit poids.
    • Commence avec une barre d'haltères vide.
    • Si vous utilisez une barre d'haltères de 30/31 mm, que vous soyez débutant ou avancé, commencez avec le poids le plus bas possible : 20 kg pour tous les exercices, le crucifix lift à 40 kg.

    Après huit semaines d'entraînement.

    Il m'est donc arrivé de m'entraîner trois fois par semaine et de mettre de plus en plus de poids dessus.

    Mais encore environ 8 semaines, c'est ainsi que j'avais atteint le premier plateau.

    Que signifie Plateau ?

    C'est très simple : ce que vous pouviez faire auparavant, vous l'avez maintenant augmenté d'environ deux kilos. Mais maintenant vous ne pouvez plus faire le nombre de répétitions propres.

    Vous réessayerez lors de la prochaine phase d'entraînement, mais vous ne pourrez pas non plus atteindre une plus grande intensité ici non plus.

    Il n'y a donc plus grand-chose à faire sur un plateau :

    • Vous pouvez augmenter le temps de régénération : au lieu de trois fois par semaine, seulement deux fois par semaine ou seulement une fois par semaine. train.
    • Vous pouvez y aller et essayer le même poids une deuxième ou une troisième fois.
    • Vous pouvez prolonger les pauses entre les intervalles à trois ou cinq minutes.
    • Et si cela ne fonctionne plus à la troisième tentative, réduisez le poids d'environ 10 %.

    C'est ce qui m'arrive.

    Trois fois par semaine, c'était trop d'entraînement, je n'avais pas envie de m'entraîner avec des muscles endoloris.

    J'aurais dû m'entraîner à nouveau avec des muscles endoloris, ce que je n'aime pas du tout personnellement.

    J'ai donc réduit la formation à environ tous les 5-7 jours.

    Aujourd'hui, c'est différent, aujourd'hui j'ai recommencé à m'entraîner trois fois par semaine.