Ahora descubre el secreto detrás del método 5x5! El secreto del método 5x5 no es el número de repeticiones!

Estoy seguro de que también puede lograr los mismos o similares resultados con un entrenamiento de 3x5, o con un entrenamiento de 1x5. Sólo el proceso llevaría más tiempo.... (frases x repeticiones). El método 5x5 se presenta como un marco, un trabajo de ideas, e incluso una filosofía que le enseñará los métodos de entrenamiento regular.

Además, subconscientemente aprendes los principios del éxito: ¡trabajo y resultados regulares y continuos!

Pero el método 5x5 es bastante antiguo!

La historia del método 5x5

El método 5x5 existe desde hace años, pero es más popular en el campo del culturismo.

Originalmente, todo esto se remonta a los años 60, y a los primeros culturistas profesionales que lograron sus grandes resultados con él: Reg Park, y también Arnold Schwarzenegger.

Incluso el primer humano, Doug Hepburn, que logró hacer 500 libras de prensa de banco, utilizó el entrenamiento 5x5 para sus resultados grandiosos!

Quién ha traído el método 5x5 en el pasado a otros en el presente, es difícil de entender.

Por supuesto, este número de series y repeticiones plantea preguntas escépticas: No hay ejercicios de aislamiento, no hay rizos de bíceps, no hay tirón de cuerda para los deltoides...... Si usted puede levantar ¾ de su peso corporal sobre su cabeza, créame, usted verá su trapecio en su espalda....

Flexiones pesadas de las rodillas

En el entrenamiento de 5x5 usted realizará flexiones de rodilla pesadas dos o tres veces a la semana!

Esto no se debe principalmente al fortalecimiento de los músculos de la parte superior o inferior de la pierna.

La crucifixión y las flexiones en cuclillas, realizadas con pesas pesadas, son ejercicios saludables que producen la mayor producción hormonal de su cuerpo y la reacción más fuerte de su cuerpo. Alcance del sistema nervioso central.

Pero también es importante saberlo:

Más no es mejor aquí!

Debido a la fuerte intensidad, correctamente ejecutada, el cuerpo también necesita tiempo para realizar una respuesta adaptativa al estrés.

Para acortar una larga historia: Entrenar un máximo de tres veces a la semana!

Más adelante probablemente cambiará a un protocolo ligeramente diferente.

O bien el protocolo avanzado 3x5, o bien entrenar dos veces por semana.

El método 5x5 no significa el entrenamiento con repeticiones de 5x5 a primera vista, sino que debe significar el entrenamiento regular con ejercicios de cuerpo entero, que le lleva paso a paso a través de una carga progresiva de las pesas a una nueva forma superior!

Lo que hace que el método sea tan exitoso es que se ha utilizado con éxito en el entrenamiento con pesas durante más de 60 años.

Numerosos miles de historias de éxito, culturistas profesionales y atletas de fuerza profesional demuestran que funciona!