Agora descubra o segredo por trás do método 5x5! O segredo do método 5x5 não é o número de repetições!

Eu tenho certeza que você também poderia conseguir os mesmos resultados ou resultados semelhantes com um treino 3x5, ou com um treino 1x5. Só que o processo demoraria mais tempo... (frases x repetições). O método 5x5 é apresentado como uma estrutura, um trabalho de idéias e até mesmo uma filosofia que lhe ensinará os métodos de treinamento regular.

Além disso, você aprende subconscientemente os princípios do sucesso: trabalho e resultados regulares e contínuos!

Mas o método 5x5 é realmente muito antigo!

A história do método 5x5

O método 5x5 foi ao redor por anos, mas é mais popular no campo do bodybuilding.

Originalmente a coisa inteira pode ser traçada para trás aos 60s, e aos primeiros bodybuilders profissionais que conseguiram seus resultados grandes com ele: Reg Park, e também Arnold Schwarzenegger.

Mesmo o primeiro humano, Doug Hepburn, que conseguiu fazer 500 libras de bench press, usou o treinamento 5x5 para seus resultados grandiosos!

Quem agora trouxe o método 5x5 no passado para outros no presente, é difícil de entender.

Naturalmente, este número de conjuntos e representações levanta questões cépticas: não há exercícios de isolamento, não há cachos bíceps, não há puxão de corda para deltóides...... Se você pode levantar ¾ de seu peso corporal sobre sua cabeça, acredite em mim, você vai ver o trapézio em suas costas ....

Dobras pesadas nos joelhos

No treino 5x5 você vai fazer curvas pesadas nos joelhos duas a três vezes por semana!

Isto não se deve principalmente ao fortalecimento dos músculos da parte superior ou inferior das pernas.

Crucificação e agachamentos, realizados com pesos pesados, são exercícios saudáveis que produzem o maior rendimento hormonal do seu corpo, e a reação mais forte do seu corpo. Alcance do sistema nervoso central.

Mas também é importante saber disto:

Mais não é melhor aqui!

Devido à forte intensidade, devidamente executada, o corpo também precisa de algum tempo para realizar uma resposta adaptativa ao stress.

Para encurtar uma longa história: Treinar um máximo de três vezes por semana!

Mais tarde, você provavelmente irá mudar para um protocolo ligeiramente diferente.

Ou o protocolo 3x5 avançado, ou apenas treinar duas vezes por semana.

O método 5x5 não representa o treino com repetições 5x5 à primeira vista, mas sim o treino regular com exercícios de corpo inteiro, que o leva passo a passo através de um carregamento progressivo dos pesos para uma nova forma superior!

O que torna o método tão bem sucedido é que ele tem sido usado com sucesso no treinamento de peso por mais de 60 anos.

Numerosos milhares de histórias de sucesso, fisiculturistas profissionais e atletas de força profissional mostram que funciona!