W tym artykule dowiesz się, czy powinieneś używać maszyny do treningu siłowego czy sztangi oraz gdzie występują zalety lub wady treningu siłowego z użyciem maszyn.

W treningu 5x5 zaleca się wykonywanie wszystkich ćwiczeń z wolnymi ciężarami i sztangą. Maszyny nie są przeznaczone do użytku.

Podobne ćwiczenia wykonywane na maszynach nie są zalecane: podnoszenie krucyfiksu z prowadnicą lub kolanami z prowadnicą. W języku angielskim maszyny te nazywane są "Smith-Machine" / Multipresse .

Wolne ciężary zmuszają do zrównoważenia wagi i promowania wielu grup mięśniowych w tym samym czasie.

Rezultatem ćwiczeń całego ciała jest zwiększona produkcja hormonów wzrostu i testosteronu, większe obciążenie centralnego układu nerwowego, a tym samym lepsza adaptacyjna reakcja organizmu. W wyniku tego następuje wzrost mięśni i wzrost siły.

Mówiąc prościej:

  • Zaletami szkolenia z użyciem sztangi są Więcej mięśni, więcej siły w krótszym czasie.

Wolne ciężary lub maszyny Wolne ciężary

Jak już wspomniałem, nie jestem tak naprawdę gwałtownym przeciwnikiem ciągników kablowych czy maszyn w ogóle.

OK, THEN. Z wyjątkiem Kuźni-Maszyna. FINGER WAY! I proszę nie przychodzić ze zwykłym argumentem "Dla początkujących lepiej jest wykonać ćwiczenie z przewodnikiem", bo w przeciwnym razie będę rzucać sztangą olimpijską za tobą....

Myślę, że bezpłatne wagi są łatwiejsze w użyciu dla ogółu społeczeństwa, a gdy są wykonywane prawidłowo, dają szybsze i bardziej pozytywne wyniki.

A jeśli waga jest zbyt wysoka dla początkujących - bierzemy lżejszą.

Wolne ciężary wytwarzają naturalną formę ruchu, w przeciwieństwie do maszyn, które mogą zaciskać ciało ludzkie w ustalonej pozycji i torturować je nienaturalnymi ruchami. Wadą treningu siłowego na maszynach są więc problematyczne obciążenia Układ mięśniowo-szkieletowy.

  • Skuteczni powerlifterzy i kulturyści, tacy jak Ronny Coleman, opowiadają się za treningiem z wolnymi ciężarami w swoich wypowiedziach, mówiąc prościej: "stać się wielkim i silnym".

Dlaczego Powerliftery i kulturyści używają maszyn

Oczywiście, nie mogą uniknąć treningu w skutecznych maszynach reklamowych i pokazywania się w efektownych kabinach mięśniowych.

Mam na myśli, całkiem szczerze mówiąc: Proste szyny zasilające z prętem ściągającym, zużyte 250€, stalowe dyski 150€ i pręt sztangi, zużyte 20€, nie są szczególnie skuteczne dla sponsorów, którzy oferują sprzęt w 4-cyfrowej cenie zakupu. Ale brutalnie skuteczne w prawych rękach.

Przepisem na sukces w budowaniu masy mięśniowej jest i pozostanie:

  • Ciężkie ciężary, ćwiczenia na całe ciało, wolne ciężary i ćwiczenia takie jak podnoszenie krucyfiksowe, zagięcia kolan, prasy ławkowe.
  • Dyscyplina, regularne szkolenia
  • Progresywne zwiększanie / liniowe zmniejszanie wagi
  • Wystarczający odpoczynek i zdrowe odżywianie