Descubra neste artigo se você deve usar uma máquina de treinamento de peso ou barbell e onde há vantagens ou desvantagens no treinamento de peso com máquinas.

No treino 5x5 recomenda-se fazer todos os exercícios com pesos livres e o barbell. As máquinas não são destinadas.

Exercícios similares realizados em máquinas não são recomendados: elevação guiada do crucifixo ou curvas guiadas do joelho. Em inglês estas máquinas são chamadas "Smith-Machine" / Multipresse .

Os pesos livres forçam-no a equilibrar o seu peso e promovem vários grupos musculares ao mesmo tempo.

O resultado dos exercícios de corpo inteiro é um aumento da produção de hormônios de crescimento e testosterona, uma maior carga sobre o sistema nervoso central e, portanto, uma melhor resposta adaptativa do seu corpo. Como resultado, o crescimento da musculatura e o aumento da força ocorrem.

Simplificando:

  • As vantagens do treino de barbear são: Mais músculos, mais força em menos tempo.

Pesos livres ou máquina Pesos livres

Como mencionado, eu não sou realmente um adversário veemente de tratores de cabo ou máquinas em geral

ESTÁ BEM, DEPOIS. Excepto a Smith-Machine. FINGER WAY! E, por favor, não venham com o argumento habitual "Para os principiantes, um exercício guiado é melhor", porque, caso contrário, atirarei o barbo olímpico atrás de vocês....

Penso que os pesos livres são mais fáceis de utilizar pelo público em geral e, quando feitos correctamente, dão resultados mais rápidos e positivos.

E se o peso for muito alto para um principiante - você toma um mais leve.

Os pesos livres produzem uma forma natural de movimento, em contraste com as máquinas que podem prender o corpo humano numa posição fixa e torturá-lo com movimentos não naturais. As desvantagens de um treinamento de força com máquinas são, portanto, cargas problemáticas do seu Sistema músculo-esquelético.

  • Os powerlifters e os bodybuilders bem sucedidos gostam do treinamento do advogado de Ronny Coleman com pesos livres em suas indicações, para pô-lo simplesmente, "para tornar-se grande E forte".

Porque é que os elevadores de potência e os construtores de carroçarias usam máquinas

É claro que eles não podem evitar treinar em máquinas de publicidade eficazes e mostrar-se em cabines musculares glamourosas.

Quero dizer, muito honestamente: Um simples powerrack com barra de puxar, usado 250€, discos de aço 150€ usados, e uma barra de barbela, usada 20€, não são particularmente eficazes para os patrocinadores que oferecem equipamentos no preço de compra de 4 dígitos. Mas brutalmente eficaz nas mãos certas.

A receita para o sucesso para construir a massa muscular é e continua a ser:

  • Pesos pesados, exercícios de corpo inteiro, pesos livres e exercícios como levantamento de crucifixos, dobras de joelhos, prensas de banco.
  • Disciplina, treinamento regular
  • Aumento progressivo / Progressão linear de peso
  • Descanso suficiente e nutrição saudável