Descubra en este artículo si debe utilizar una máquina de entrenamiento con pesas o una barra de pesas y dónde hay ventajas o desventajas en el entrenamiento con pesas con máquinas.

En el entrenamiento 5x5 se recomienda hacer todos los ejercicios con pesas libres y la barra. Las máquinas no están previstas.

No se recomiendan ejercicios similares realizados en máquinas: elevación guiada de crucifijos o flexiones guiadas de rodilla. En inglés, estas máquinas se llaman "Smith-Machine" / Multipresse.

Las pesas libres le obligan a equilibrar su peso y a promover múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

El resultado de los ejercicios de todo el cuerpo es un aumento de la producción de hormonas de crecimiento y testosterona, una mayor carga sobre el sistema nervioso central, y por lo tanto una mejor respuesta adaptativa de su cuerpo. Como resultado, se produce el crecimiento de la musculatura y el aumento de la fuerza.

En pocas palabras:

  • Las ventajas del entrenamiento con barra son: Más músculos, más fuerza en menos tiempo.

Pesos libres o máquina Pesos libres

Como ya se ha dicho, no soy un oponente vehemente de los tractores de cable ni de las máquinas en general.

OK, ENTONCES. Excepto por la máquina Smith-Machine. ¡"FINGER WAY"! Y por favor no vengas con el argumento habitual "Para los principiantes un ejercicio guiado es mejor", porque de lo contrario tiraré la barra olímpica después de ti....

Creo que las pesas libres son más fáciles de usar para el público en general, y cuando se hacen correctamente dan resultados más rápidos y positivos.

Y si el peso es demasiado alto para un principiante - usted toma uno más ligero.

Las pesas libres producen una forma natural de movimiento, en contraste con las máquinas que pueden sujetar el cuerpo humano en una posición fija y torturarlo con movimientos no naturales. Las desventajas de un entrenamiento de fuerza con máquinas son, por lo tanto, las cargas problemáticas de sus Sistema musculoesquelético.

  • Los levantadores de pesas y culturistas exitosos como Ronny Coleman abogan por la capacitación con pesos libres en sus declaraciones, para decirlo de manera simple, "para volverse grande Y fuerte".

Por qué los levantadores de pesas y los culturistas usan máquinas

Por supuesto, no pueden evitar entrenarse en máquinas publicitarias efectivas y mostrarse en glamorosas cabinas musculares.

Quiero decir, honestamente: Una simple mochila con barra pull-up, usada 250€, discos de acero 150€ usados, y una barra de pesas, usada 20€, no son particularmente efectivos para los patrocinadores que ofrecen equipos a un precio de compra de 4 dígitos. Pero brutalmente efectivo en las manos adecuadas.

La receta para el éxito en la construcción de masa muscular es y sigue siendo:

  • Pesas pesadas, ejercicios de cuerpo entero, pesas libres y ejercicios tales como levantamiento de crucifijos, flexiones de rodilla, prensas de banco.
  • Disciplina, entrenamiento regular
  • Aumento Progresivo / Progresión Lineal de Peso
  • Descanso suficiente y alimentación sana