Ik zal u nu uitleggen welke moeilijkheden beginners hebben ondervonden die krachttraining voor zichzelf hebben ontdekt en voor de eerste keer willen trainen of aan een krachttraining willen beginnen.

Het gebied van de verwarring

Gewoon een paar halters of gewichten in de hand nemen is iets wat bijna iedereen kan doen.

Ook in een machine knijpen.

Maar dan is het moeilijk om dit te koppelen aan een goed werkend programma.

Net zoals vooruitgang zelden wordt vastgelegd in een trainingsdagboek. Zo kun je zien of je vooruitgang boekt.

Ook is het moeilijk om aan het ene programma vast te houden en niet na een paar weken van het ene programma naar het andere over te schakelen.

Want vaak selecteert men een programma via Google, probeert men het een paar weken uit en gooit men het vaak teleurgesteld naar beneden.

In veel programma's, als ze er ooit doorheen getrokken worden, zijn er meestal te veel oefeningen, te veel herhalingen, en de training wordt ook op te veel dagen gedaan.

In veel routines wordt het trainen van apparatuur vaak aanbevolen, of zelfs beschreven, zodat men gedwongen wordt om een sportschool te bezoeken.

De goedkope training thuis met een eenvoudige barbeel is daarom in veel routines niet mogelijk.

U bent ook in de war door routines en plannen die een gesplitste training of training 4-5 dagen per week aanbevelen. Training zo vaak is natuurlijk mogelijk in het begin als je een beginner bent. Maar al na een korte tijd en een paar weken zal deze training je uitputten.

Vergeet niet: Goede en correcte routines, zoals de 5x5, kunnen thuis worden gedaan, en je kunt een paar oefeningen aankunnen als volledige lichaamsoefeningen. En meer dan 3 dagen per week training die u niet nodig heeft en contraproductief is!

De sportschool

Het volgende probleem, dat vooral beginners voelen op het gebied van krachttraining, is direct bij een bezoek aan een fitnessstudio. voor de hand liggend: spierbergen, waarvan de meeste al jaren trainen, verzwakken direct het gevoel van eigenwaarde.

Het lichaam kromt dan snel in de cardiohoek en zweet op fietsen en loopbanden.

De krachttraining blijft dan snel achter.

Het is nog erger als het ego in de weg zit en je begint met gewichten die te zwaar zijn. Hierdoor kunt u zich verwonden als uw lichaam nog niet gewend is aan het gewicht.

Vergeet niet: Zelfs als u een sportschool bezoekt, laat u niet intimideren! Krachttraining is onderdeel van een effectieve training om je lichaam om te vormen tot een staalharde spierberg!

Cardio machines brengen je bijna niets, behalve een grote honger naar snelle koolhydraten, na de training.

Je bouwt er geen zichtbare spieren mee op. Misschien een paar dikke dijen na uren zweten op een crosstrainer.

Maar het is veel indrukwekkender om je eigen lichaamsgewicht uit zijn kraakpositie te knijpen, geloof me! En om dit te bereiken hoef je niet vijf dagen per week urenlang op een saaie machine te zitten.

Drie keer per week krachttraining, zoals bij 5x5 training is genoeg!

Trainer in de sportschool

Veel trainers in een sportschool worden simpelweg overweldigd door het aantal bezoekers.

Het overleg is kort, helaas niet in de gewenste en voldoende diepgang.

Zodat de studio ook voldoende winst maakt, wordt u als bezoeker gedwongen in machines te stappen zodat zoveel mogelijk mensen in de studio passen.

De trainers zelf hebben dus minder werk te doen en hebben nog minder tijd nodig om te controleren en te observeren.

U kunt zich voorstellen dat trainen met vrije gewichten veeleisender is en dus effectiever voor spieropbouw en training dan trainen met machines.

De controle door een trainer zou ook meer tijd vergen. (in eerste instantie), zodat er meer personeel moet worden aangeworven.

Helaas is het jammer, want basisoefeningen voor het hele lichaam worden snel uitgelegd, zodat je ze lange tijd kunt oefenen met weinig correctie.

Maar goed. Het duurt langer om de juiste kniebuiging in 5 minuten uit te leggen dan de juiste hoogte-instelling in een machine in 30 seconden. Triest, maar de werkelijkheid is duizend keer per dag in Duitsland.

De coaches in de sportschool hoeven niet allemaal echt slecht te zijn.

Ik weet zeker dat als je direct met ze sprak, ze je de juiste bewegingen en oefeningen voor kruisiging, bankdruk en kniebuigingen konden laten zien.

Dus als je naar een sportschool gaat, vraag de trainers dan direct om je de basis 5x5 full-body oefeningen te laten zien!

Trein met vrije gewichten in plaats van machines

Laat je niet in apparatuur of machines knijpen en eist dat ze je leren hoe je met de barbeel moet trainen!

Begin met lichte gewichten, verhoog stap voor stap naar boven en realiseer je: trainen met vrije gewichten is effectief, en correct uitgevoerd, uiterst veilig, zacht voor de gewrichten en effectief voor spieropbouw!

Als u daarentegen in machines traint, kunt u meer schade aan uzelf toebrengen, d.w.z. deze schade goedmaken.

Monotone bewegingen, matige intensiteit en veelvuldige herhalingen, in de verkeerde houding, belasten uw lichaam, pezen en gewrichten!

De begroting

Is de prijs van de uitrusting wanneer je thuis traint, of het lidmaatschap van de studio bij een beginner een probleem?

Zo zie ik het niet echt.

Als je pure training wilt zonder veel supervisie, zijn er al lidmaatschappen van 20-30 € in gemiddelde studio's.

Zorg ervoor dat deze studio's een powerrack hebben, zodat u kunt blijven spelen, zelfs als de U kunt gewicht veilig trainen.

Een thuisstudio is uitgerust met een zeer klein budget:

  • Barbell bar en ca. 100 kg gewichten zijn verkrijgbaar voor 200 € (betongewichten).
  • Een powerrack is al beschikbaar voor ongeveer 300 €.
  • En een bank voor 50 €.

Nee, je hebt geen mooie sportschoenen nodig.

Je kunt blootsvoets trainen! Kijk maar eens naar RIGHT Powerlifter op Youtube - platte of geen schoenen..... En dan heb ik het niet over de snelle milliseconden olympische gewichtheffers. Ik bedoel RECHTS vrachtwagenband balancering powerlifters!!

Barefoot training is de beste manier om stevig en veilig te staan voor de zware oefeningen zoals crucifix tillen en kniebuigingen. De 100 € die u bespaart voor de mooie Nike trainers, kunt u investeren in een veilig power rack.

Hiermee kun je voor onbepaalde tijd trainen!

En als u het nog goedkoper wilt, kunt u zien of u de producten kunt gebruiken.

Vertel me niet dat je nieuwe nummerplaten nodig hebt 🙂

Heeft u een Powerrack nodig?

Misschien niet in het begin, maar na een paar weken zult u begrijpen dat een noodrek u kan beschermen tegen verbrijzeling door een barbeel.

Vooral bij kniebuigingen en bankpersen is de juiste uitrusting een veiligheidsfactor.

Overdreven verwachtingen

Ieder mens is anders.

Sommige mensen kunnen de grootste hoeveelheid voedselafval eten en toch slank blijven.

Sommige mensen kijken alleen naar barbell bars en krijgen dikke borstspieren 🙂

In sommige gevallen groeien bepaalde delen van het lichaam gewoon sneller en andere langzamer (hersenen en biceps 😉 ).

Dat is waarom: Je moet je eigen doelen stellen en eraan werken!

Verloochenen, ik weet dat het moeilijk is om je tegen anderen te meten! Meet jezelf tegen je doelen!

Als er geen andere manier is, Meet jezelf in ieder geval met de mensen die hetzelfde lichaamsgewicht hebben als jij en ook dezelfde trainingservaring en trainingstijd achter je hebben.

Een ander goed instrument om persoonlijke prestaties te vergelijken is het gebruik van de verhouding tussen het bewegende gewicht en uw lichaamsgewicht als factor.

Eenvoudig voorbeeld: als je 100 kg weegt en 100 kg in de kniebuiging aankan, dan heb je het eenvoudige lichaamsgewicht bereikt. Als je bij de kruisiging 150 kg kunt tillen, dan heb je 1,5 keer je lichaamsgewicht bereikt.

Als je nu kijkt naar de trainingservaring en de trainingstijd van de atleten, kun je jezelf heel goed met elkaar vergelijken.

Het heeft absoluut geen zin om het gewicht van een bankdruk van 50 kg dunne asperges te vergelijken met dat van een 100 kg zware atleet. Zelfs als de atleet van 100 kg bestaat uit 30% vet en de asperge van 50 kg asperge 10% lichaamsvet, zal de zware atleet aanzienlijk meer spiermassa hebben en dus ook meer gewicht kunnen bewegen.

Het heeft ook geen zin om jezelf te vergelijken met glanzende modellen of steroïde bodybuilders.

Trouwens: Als je al meer dan een jaar met zware gewichten traint en je ziet dit niet in je lichaam, train je ofwel verkeerd (te vaak, te gemakkelijk), ofwel eet je overdag niet genoeg calorieën en de juiste hoeveelheid eiwitten, eiwitten en vetten.

onderste regel

De 5x5 training is geschikt voor training in de studio, maar ook thuis.

Je komt langs met slechts een paar lichaamsoefeningen, hebt geen dure apparatuur nodig en hoeft maar twee tot drie keer per week te trainen.

Er zijn geen verwarrende routines of ingewikkelde trainingsplannen.

Successen zijn al na korte tijd zichtbaar en je kunt je lichaam in een paar maanden transformeren!

Ik bedoel RIGHT transformeren! Niet alleen "5cm" meer biceps omtrek in 4 weken.......