Neste artigo, vou falar-lhe sobre a minha experiência de formação 5x5 em breve. Seja curioso! O meu nome é Alexander.

Vejo-me como o estagiário mais normal que existe. Atalho: Eu sou uma pessoa comum e natural que gostaria de sugerir a simplicidade e eficácia deste programa para você.

Adoro treinar com pesos pesados... Caso contrário, eu certamente não iria escrever este site! ainda assim...

Não, nunca fui um entusiasta de desporto escolar. Não, nunca tive um A em desporto. (realmente nunca!)
E, eu estava até 25 kg acima do peso até 2011 (você pode obter mais informações sobre isso em http://www.paleo24.de e aqui Paleo Diet Before After.

E eu sou honesto: nos jogos da juventude federal eu estava faltando principalmente, desculpe, é claro 😉

Depois de uma mudança de dieta bem sucedida, que você pode encontrar em www.paleo24.de, eu descobri o treinamento 5x5 para mim em 2012.

Faço-o por diversão, por um corpo de classe mundial e pelo meu bem-estar.

Mas, agora descubra o que experimentei ANTES do treino 5x5 e experimentei outros métodos de treino.

O treinamento de máquinas é eficaz?

Sim, eu também fazia treino de máquinas. Nunca gostei disso. Inúmeras desvantagens do treinamento de máquinas podem ser encontradas na Internet. Mas, deixe-me também dizer-lhe: Há também vantagens no treinamento de máquinas! Você pode treinar extremamente bem isolado, muito guiado e seguro e também independente. No entanto, não é tão eficaz e económico como poderia ser. Isolar exercícios não pode e não irá fornecer-lhe o sucesso em grande escala que o treinamento barbell com exercícios complexos oferece.

O treinamento Theraband é eficaz?

No passado tentei muitos programas por um curto período de tempo... Treinei durante algum tempo com bandas de Thera muito fortes. No entanto, três elásticos dourados para segurá-lo na sua mão e colocá-lo sobre a sua cabeça, você não se divertirá mais. Não é prático segurar essas mangueiras em sua mão, e você nunca sabe realmente quanta energia está produzindo agora mesmo.

Os exercícios de autopesagem são eficazes?

Às vezes eu tinha semanas em que fazia exercícios de peso como flexões, flexões de joelhos e flexões de joelhos. Sim, os exercícios de peso próprio são excelentes para obter um físico atlético, mas as montanhas musculares que você vai conseguir lá só com exceção, e com truques (pesos anexados como um exemplo). E aqui, também: Eventualmente, pull-ups difíceis com um colete de musculação ou inúmeras flexões com 30 kg numa mochila nas costas deixarão de ser divertidos. E é mais suor do que massa muscular... Estou a falar a sério. Confia em mim nisto. Eu estava lá. SEM truques e brinquedos como correntes, mochilas, apoios de cabeça e outras poses de ação, você terá a figura típica do patinador ou da ginasta, mas não haverá montanhas musculares. E leva uma quantidade incrível de tempo. Não é eficaz. E se queres fazê-lo eficazmente, precisas deste "brinquedo" caro...

  • A propósito, ainda gosto de fazer flexões. Porque as flexões são um dos poucos exercícios de peso próprio que correspondem ao princípio económico: Princípio máximo. E resultam em braços, ombros, pescoço e costas absolutamente grandes e definidos. Livre de ferimentos e num espaço de tempo absolutamente nulo.

Experiências de Intervalo de Treinamento

Também experimentado com intervalos alternados ou diferentes Set / Reps. Você pode saber o clássico 3x10 bodybuilding rotina ou 3x15 bodybuilding rotina.
Quando depois dos primeiros meses os primeiros sucessos com aumento de poder vêm, você começa a experimentar e tentar quebrar platôs e alcançar novos sucessos.

Mas como nunca me importei com um plano de treino ou um diário de treino, era, portanto, difícil de otimizar ou rastrear ou rastrear. E o treino demora muito tempo. Lá se vão as rotinas divididas e coisas do género.

Além disso, você realmente só sabe por meticulosamente manter um diário de treinamento ou diário de treinamento e testes se você está produzindo resultados.

A experimentação constante também não motiva muito. Complica todo o processo de construção muscular e crescimento do ruído através de testes adicionais e trabalho mental desnecessário. E os treinadores mais experientes saberão que este tentar e testar muitas vezes termina com a tentativa de fazer vários exercícios para a mesma área do corpo ou grupo muscular. Este, por sua vez, a regeneração dos torpedos, prolonga a fase de recuperação e retarda o sucesso da construção muscular. Círculo vicioso!

Burpees, HIT(T) e Sprints

Ei, honestamente. As Sprints não são apenas excelentes por razões nutricionais fisiológicas, mas também para trazer a sua potência, resistência e vitalidade MÁXIMO para a vanguarda em TEMPO MAIS curto. Portanto: Sprints, são um suplemento SUPER .

Mas com todo o HITT, Burpees, é como todos os exercícios de peso próprio: Você vai chegar aos platôs RÁPIDO e você vai quebrá-los SEM truques (headstands e similares 😉 ). Pegue a churrasqueira, vá até o rack elétrico e leia sobre os melhores equipamentos de treinamento e comece a bombear!

Minha experiência de treinamento 5x5

Para mim, o treino com pesos pesados é um excelente equilíbrio entre o trabalho sentado, eu pessoalmente gosto dele, e é muito simples e muito eficaz.

Acho este treino super fácil de fazer e super bem sucedido. Você tem apenas alguns exercícios básicos:

  • moratória
  • agachamentos
  • prensagem suspensa
  • prensa de bancada
  • remo de barbela

Sub-agrupa isto talvez com 1 ou 2 exercícios auxiliares adicionais, tais como pull-ups e sprints. PRONTO! Se você quer massa, você come mais alimentos saudáveis, se você quiser perder peso, você come um pouco menos. Ver Nutrição.

A espremer o seu próprio peso corporal para fora da sua posição de cócoras em poucas semanas? Ser capaz de tirar 1,5x o seu próprio peso do chão em poucas semanas? Para ter uma figura atlética daqui a umas semanas? Fantástico! Estas são as minhas experiências com este programa simples e descomplicado!

E tu também consegues fazer isto!