En este artículo les contaré sobre mi experiencia de entrenamiento 5x5 en breve. ¡Sé curioso! Mi nombre es Alexander.

Me veo a mí mismo como el aprendiz más normal que existe. Un atajo: Soy una persona común y corriente a quien le gustaría sugerirle la simplicidad y eficacia de este programa.

Vale, me encanta entrenar con pesos pesados.... De lo contrario, ciertamente no escribiría este sitio web! todavía...

No, NUNCA fui un entusiasta de los deportes escolares. No, nunca tuve una A en deportes. (¡En realidad nunca!)
Y, yo tenía incluso 25 kg de sobrepeso hasta 2011 (puedes obtener más información al respecto en http://www.paleo24.de y aquí Paleo Diet Before After.

Y soy honesto: en los partidos federales de la juventud me perdí la mayor parte de los partidos, lo siento por supuesto;)

Después de un exitoso cambio de dieta, que se puede encontrar en www.paleo24.de, descubrí el entrenamiento de 5x5 para mí en 2012.

Lo hago por diversión, por un cuerpo de clase mundial y por mi bienestar.

Pero ahora, descubre lo que he experimentado ANTES del entrenamiento 5x5 y prueba otros métodos de entrenamiento.

¿Es eficaz la capacitación en máquinas?

Sí, yo también solía hacer entrenamiento con máquinas. Nunca lo disfruté. Las innumerables desventajas de la formación de máquinas se pueden encontrar en Internet. Pero, déjenme decirles: ¡también hay ventajas en el entrenamiento de máquinas! Usted puede entrenar muy bien aislado, muy guiado y seguro y también independiente. Sin embargo, no es tan efectivo y económico como podría ser. Aislar los ejercicios no puede y no le proporcionará el éxito a gran escala que ofrece el entrenamiento con pesas con ejercicios complejos.

¿Es efectivo el entrenamiento con Theraband?

En el pasado he probado muchos programas yo mismo por un corto tiempo.... Yo había entrenado por un tiempo con bandas muy fuertes de Thera. Sin embargo, tres bandas de goma doradas para tenerlo en la mano, y ponerlo sobre tu cabeza, ya no te divertirás más. Simplemente no es práctico sostener estas mangueras en la mano, y nunca se sabe realmente cuánta energía se está produciendo en este momento.

¿Son efectivos los ejercicios de autoponderación?

A veces tenía semanas en las que hacía ejercicios de peso como flexiones, flexiones de rodilla y flexiones de brazos. Sí, los ejercicios de auto-peso son excelentes para conseguir un físico atlético, pero las montañas musculares las conseguirá allí sólo con excepción, y con trucos (pesas pegadas como ejemplo). Y aquí también: Eventualmente, las flexiones difíciles con un chaleco de pesas o las innumerables flexiones con 30 kg en una mochila en la espalda ya no serán divertidas. Y es más sudor que masa muscular... Lo digo en serio. Confía en mí en esto. Yo estaba allí. SIN trucos y juguetes como cadenas, mochilas, reposacabezas y otras poses de acción, obtendrás la típica figura de patinador o gimnasta, pero no habrá montañas musculares. Y toma una increíble cantidad de tiempo. Simplemente no es efectivo. Y si quieres hacerlo de forma efectiva, necesitas este costoso"juguete"....

  • HOY, por cierto, todavía me gusta hacer flexiones. Porque los pull-ups son uno de los pocos ejercicios de auto-peso que corresponden al principio económico: Principio máximo. Y dan como resultado brazos, hombros, cuello y espalda absolutamente grandes y definidos. Sin lesiones y en un abrir y cerrar de ojos.

Experiencias de Entrenamiento a Intervalos

También se intenta con intervalos alternados o diferentes Set / Reps. Usted puede saber la rutina clásica del bodybuilding 3x10 o la rutina del bodybuilding 3x15.
Cuando después de los primeros meses llegan los primeros éxitos con el aumento de potencia, empiezas a experimentar e intentas descifrar las mesetas y lograr nuevos éxitos.

Pero como nunca me importó un plan de entrenamiento o un diario de entrenamiento, era por lo tanto difícil de optimizar o rastrear o rastrear. Y el entrenamiento toma un tiempo extremadamente largo. Demasiado para rutinas divididas y cosas por el estilo.

Además, sólo se puede saber si se están produciendo resultados si se lleva meticulosamente un cuaderno de entrenamiento o un diario de entrenamiento y se realizan pruebas.

La experimentación constante tampoco motiva. Complica todo el proceso de construcción de músculo y crecimiento de ruido a través de pruebas adicionales y trabajo mental innecesario. Y la mayoría de los entrenadores experimentados sabrán que esta prueba a menudo termina con el intento de hacer varios ejercicios para la misma área del cuerpo o grupo de músculos. Esto a su vez torpedea la regeneración, prolonga la fase de recuperación y retrasa el desarrollo muscular exitoso. círculo vicioso!!!!

Burpees, HIT(T) y Sprints

Hey, honestamente. Las carreras no sólo son excelentes por razones fisiológicas nutricionales, sino también en general para llevar tu potencia, resistencia y vitalidad al primer plano en el MENOR tiempo posible. Por lo tanto: Sprints, son un suplemento SUPER.

Pero con todos los HITT, Burpees, es como todos los ejercicios de autoponderar: Llegarás a las mesetas RÁPIDAMENTE y las romperás SIN trucos (paradas de cabeza y cosas por el estilo ;)). Tome la barra, vaya a la rejilla de energía y lea sobre el mejor equipo de entrenamiento y empiece a bombear!

Mi experiencia de entrenamiento 5x5

Para mí, entrenar con pesas pesadas es un excelente equilibrio para el trabajo sentado, a mí personalmente me gusta, y es muy simple y muy efectivo.

Encuentro este entrenamiento súper fácil de hacer, y súper exitoso. Sólo tienes unos pocos ejercicios básicos:

  • impasse
  • flexiones en cuclillas
  • prensa aérea
  • press de banca
  • mancuerna de barboteo

Subgrupos esto tal vez con 1 o 2 ejercicios auxiliares adicionales como pull-ups y sprints. LISTO! Si quieres masa, comes más comida sana, si quieres perder peso, comes un poco menos. Ver Nutrición.

¿Exprimir su propio peso corporal fuera de su posición en cuclillas en unas pocas semanas? ¿Ser capaz de levantar 1,5 veces su propio peso del suelo en unas pocas semanas? ¿Para conseguir una figura atlética en unas semanas? Fantástico! Estas son mis experiencias con este programa sencillo y sin complicaciones!

Y tú también puedes hacerlo!