In questo articolo vi racconterò a breve della mia esperienza formativa 5x5. Siate curiosi! Mi chiamo Alexander.

Mi considero l'apprendista più normale che ci sia. Scorciatoia: Sono una persona normale e naturale che vorrebbe suggerirvi la semplicità e l'efficacia di questo programma.

Ok, adoro allenarmi con i pesi pesanti..... Altrimenti non scriverei certamente questo sito web! ancora.....

No, non ero MAI un appassionato di sport scolastico. No, non ho MAI avuto una A nello sport. Davvero mai!
E, sono stato anche 25 kg in sovrappeso fino al 2011 (potete ottenere maggiori informazioni su questo su http://www.paleo24.de e qui Paleo Diet Before After.

E sono onesto: alle partite federali giovanili mi mancavano soprattutto, mi dispiace naturalmente 😉

Dopo un cambiamento dietetico di successo, che potete trovare su www.paleo24.de, ho scoperto il training 5x5 per me nel 2012.

Lo faccio per divertimento, per un corpo di classe mondiale e per il mio benessere.

Ma, ora scoprite quello che ho sperimentato PRIMA della formazione 5x5 e provate altri metodi di formazione.

La formazione sulle macchine è efficace?

Si', anch'io facevo l'addestramento meccanico. Non mi è mai piaciuto. Innumerevoli svantaggi della formazione alle macchine si possono trovare su Internet. Ma, lasciate che vi dica anche voi: ci sono anche vantaggi nella formazione alle macchine! È possibile allenarsi in modo estremamente ben isolato, molto guidato e sicuro e anche indipendente. Tuttavia, non è così efficace ed economico come potrebbe essere. Gli esercizi di isolamento non possono e non vi forniranno il successo su larga scala che offre l'allenamento dei bilancieri con esercizi complessi.

Il Theraband Training è efficace?

In passato ho provato molti programmi io stesso per un breve periodo di tempo..... Mi ero allenato per un po' di tempo con gruppi Thera molto forti. Tuttavia, tre elastici dorati per tenerlo in mano, e per metterlo in testa, non ti divertirai più. Non è pratico tenere questi tubi in mano e non si sa mai quanta potenza si sta producendo in questo momento.

Gli esercizi di auto-ponderazione sono efficaci?

A volte ho avuto settimane in cui ho fatto esercizi di peso come tiri-su, piegamenti del ginocchio e flessioni. Sì, gli esercizi auto-peso sono eccellenti per ottenere un fisico atletico, ma le montagne muscolari si ottengono lì solo con eccezione, e con trucchi (pesi allegati come esempio). E anche qui: Alla fine, non sarà più divertente tirare con un gilet di peso o innumerevoli flessioni con 30 kg in uno zaino sulla schiena. Ed è più sudore che massa muscolare..... Dico sul serio. Fidati di me. Io c'ero. SENZA espedienti e giocattoli come catene, zaini, zaini, poggiatesta e altre pose d'azione, otterrete la tipica figura da skater o da ginnasta, ma non ci saranno montagne muscolari. E ci vuole una quantità incredibile di tempo. Non è efficace. E se volete farlo in modo efficace, avete bisogno di questo costoso "giocattolo".....

  • OGGI, a proposito, mi piace ancora fare il pull-ups. Perché i pull-up sono uno dei pochi esercizi di auto-peso che corrispondono al principio economico: Principio del massimo. E danno luogo a braccia, spalle, spalle, collo e schiena assolutamente grandi e definite. Senza infortuni e in un tempo brevissimo.

Esperienze di formazione a intervalli

Provato anche con intervalli alternati o diversi Set / Reps. Potresti conoscere la classica routine di bodybuilding 3x10 o 3x15.
Quando dopo i primi mesi arrivano i primi successi con l'aumento di potenza, si inizia a sperimentare e a cercare di rompere gli altipiani e raggiungere nuovi successi.

Ma dato che non mi è mai importato di un piano di formazione o di un diario di formazione, era di conseguenza difficile da ottimizzare o tracciare o tracciare o tracciare o tracciare. E l'addestramento richiede molto tempo. Cosi' tanto per una routine divisa e cose del genere.

Inoltre, si sa solo tenendo meticolosamente un registro di formazione o un diario di formazione e testando se si stanno producendo risultati.

Neanche la sperimentazione costante non è una vera motivazione. Complica l'intero processo di costruzione muscolare e di crescita del rumore attraverso ulteriori test e un inutile lavoro mentale. E gli allenatori più esperti sapranno che questo provare e testare spesso finisce con il tentativo di fare diversi esercizi per la stessa area corporea o gruppo muscolare. Questo a sua volta siluri rigenerazione, prolunga la fase di recupero e ritarda la costruzione muscolare di successo. Il circolo vizioso!

Burpees, HIT(T) e Sprint

Ehi, onestamente. Gli scatti non sono eccellenti solo per ragioni nutrizionali e fisiologiche, ma anche in generale per portare la vostra potenza, resistenza e vitalità MASSIMA in primo piano nel più breve tempo possibile. Pertanto: Gli Sprint, sono un supplemento SUPER.

Ma con tutte le HITT, Burpees, è come tutti gli esercizi di auto-ponderazione: Arriverai agli altipiani VELOCE e li romperai SENZA espedienti (testate e simili 😉 ). Prendere il bilanciere, andare al rack di potere e leggere le migliori attrezzature di formazione e iniziare a pompare!

La mia esperienza di formazione 5x5

Per me, l'allenamento con pesi pesanti è un ottimo equilibrio per il lavoro seduto, personalmente mi piace, ed è molto semplice e molto efficace.

Trovo questo allenamento super facile da fare, e super di successo. Hai solo pochi esercizi di base:

  • stacco
  • squat
  • pressatura sopraelevata
  • pressa da banco
  • canottaggio con bilanciere

Sottogruppi questo forse con 1 o 2 esercizi ausiliari aggiuntivi come pull-ups e sprint. PRONTI! Se si vuole la massa, si mangia più cibo sano, se si vuole perdere peso, si mangia un po 'meno. Vedere Nutrizione.

Spremere il proprio peso corporeo dalla sua posizione accovacciata in poche settimane? Per essere in grado di estrarre 1,5 volte il proprio peso da terra in poche settimane? Per avere una figura atletica in poche settimane? Fantastico! Queste sono le mie esperienze con questo programma semplice e senza complicazioni!

E anche tu puoi farcela!