Ahora le explicaré qué equipo de entrenamiento 5x5 necesita.

La ventaja del programa de entrenamiento 5x5 es que también se puede entrenar en casa.

Prefiero entrenar en casa, allí tengo más libertad, es más fácil y también más práctico para mí.

Además, me ahorré la membresía, e invertí la suma mensual en equipo apropiado y seguro, que puedo usar para mi entrenamiento para todas las eternidades.

Pero, como dije, si prefieres un estudio, tienes que decidir.

Quiero mostrarte aquí que con el entrenamiento 5x5 no estás obligado a meterte en un estudio si no quieres.

barra de mancuernas

Yo personalmente uso dos barras de mancuernas de 30/31 en casa, así que puedo cambiar entre los ejercicios más rápido sin pausa y acortar el tiempo de entrenamiento. Y también en los descansos preparar la siguiente barra de pesas.

Sin embargo, esto no es obligatorio.

Una simple barra de 30/31 mm de longitud suficiente es suficiente para todos los ejercicios de 5x5!

Por supuesto, también se puede conseguir una barra de pesas olímpica si el presupuesto es el adecuado, pero creo que para la mayoría esto podría ser demasiado caro al principio. Porque no sólo estas etapas olímpicas son más caras, sino que los pesos también suelen ser más caros.

Y para conseguir la distancia olímpica correcta desde la altura del poste hasta el travesaño, puedes usar pesas de hormigón de 20 kg (que hacen casi exactamente la altura correcta), o con pesas de metal simplemente colocar 2 placas de goma debajo, que puedes encontrar en la tienda de bricolaje o en cualquier tienda de fitness a bajo precio.

  • Así que si usas una barra de 30/31 mm de largo en el gimnasio o en casa, o una barra olímpica, ¡es tu decisión!

Lo único importante con la barra es que tenga la altura olímpica correcta desde el suelo cuando se levanta la crucifixión.

No importa lo largo que sea esto. pero debe ajustarse al equipo y a su rango de agarre. Por ejemplo, algunos bastidores requieren una cierta dimensión interna de la barra de pesas y, por supuesto, a veces somos más anchos o más estrechos, en los hombros por supuesto 🙂

Por favor, tenga en cuenta esto!

En mi apartamento utilizo barras de barra con una longitud de aprox. 1,70 m. Esto hace que sea un poco más fácil de manejar cuando el espacio es limitado.

Si la barra olímpica o la barra normal de 30/31 depende de usted - por lo general es una cuestión de precio.

¡Pesas!

Por supuesto, no podemos ir por ahí poniendo pesas.

  • Al principio usted debe comprar aproximadamente 1.5 veces su peso corporal.

Así que si tienes 80 kg, compra unos 120 kg. ¿Tanto, crees? Usted no lo creerá, con el entrenamiento apropiado, usted puede arrancar su 1.5 veces el peso de su cuerpo del suelo dentro de doce a dieciséis semanas! Es estúpido si tienes que comprar más.

Había comprado pesas de plástico/hormigón usadas para el entrenamiento de resistencia, todavía estoy contento con ellas hoy en día, porque protegen el suelo de parquet de mi apartamento alquilado. REALMENTE............................................................................................................................................ Me han cerrado un par de veces antes. El suelo sobrevivió sin agujeros.

Si las pesas metálicas son mejores o no, depende de usted. Al menos lo son: en su mayoría más caros y compactos, pero igual de pesados. 20kg solo se quedan 20kg.

De lo contrario, los cristales normales son suficientes: Lo principal es tener suficiente peso y un número suficiente.

Esto, por ejemplo, sería una buena gradación para el principio:

  • Acero:
    2 x 20,00kg Placa de peso 30/31mm
    2 x 15,00kg Placa de peso 30/31mm
    2 x 10,00kg Placa de peso 30/31mm
    4 x 5,00kg Placa de peso 30/31mm
    4 x 2,50kg Placa de peso 30/31mm
  • La gran placa de peso de acero de 20 kg también tiene un diámetro de aprox. 35 cm, por lo que es muy adecuada para la elevación de crucifijos si se coloca una alfombra de goma debajo de ella.
  • El Los discos grandes de hormigón de 15 kg suelen tener un diámetro de 40-41 cm y eso es casi equivalente al diámetro olímpico de 20/25 kg de 44 m, por lo que no tienes que poner nada debajo....

Tamaño de los discos

Porque es importante, lo repetiré:

Para los ejercicios de levantamiento de crucifijos se debe utilizar una placa de peso grande!

Aprox. 40 cm de diámetro es excelente. Por regla general, estos 20 kg son pesados.

Porque con demasiada frecuencia sólo hay pequeños discos de hierro de 10-15 kg, lo que hace que se agarre la barra de pesas demasiado baja cuando se crucifica.

No es tan eficaz, y tampoco es tan suave para la espalda.

Puedes ser un poco inferior para conseguir la altitud olímpica adecuada, pero no es realmente práctico.

Bueno, lo resumiré: Si compra un sistema 30/31, ya sea de hormigón o de acero, asegúrese de obtener una circunferencia de 40 cm, como suele ocurrir con 15 kg de hormigón. Para el acero, elija un disco de 20 kg con una circunferencia de 35 cm y coloque una alfombra de goma debajo.

Quiero decir con toda honestidad: ¡cuando levante la cruz, piense en la altura de agarre correcta! No sólo se protege la espalda, sino que no tiene más problemas si, por ejemplo, se cambia a un palo olímpico más tarde en casa o en el gimnasio.

Por supuesto, también puede conseguir 2 pesos de hormigón grandes y baratos y trabajar con acero. Así que usted puede ahorrar algo de dinero en su equipo de entrenamiento 5x5.

Lo más importante: un bastidor seguro o un bastidor eléctrico

Cuando entrenas en casa, no puedes evitar comprar un rack seguro o un power rack. Este es por así decirlo el más importante de los dispositivos de entrenamiento 5x5!

Hay muchos videos en YouTube que muestran lo que sucede cuando no puedes bajar la barra correctamente y lesionarte o atraparte.

Sin un bastidor con pasadores de seguridad o almacenamiento de emergencia, más temprano que tarde la capacitación es simplemente cuestión de suficiente en Youtube, también....

banco de pesas

Un modelo más barato suele ser suficiente. Mientras pueda aguantar tu peso. Sí, en serio. Mientras esté estable.

balance final

¿Qué necesita como mínimo de dispositivos 5x5 para su entrenamiento en casa?

  • Una barra de pescar.
  • Placas de peso suficientemente pequeñas, aprox. 1,5 veces el peso corporal.
  • Dos placas de peso grandes, de 40 cm de diámetro.
  • Un estante seguro como Freerack, Squatrack con estante de emergencia o Powerrack.

Y estás listo para irte.