Vou agora explicar-lhe qual o equipamento de treino 5x5 de que precisa.

A vantagem do programa de treino 5x5 é que também pode treinar em casa.

Eu prefiro treinar em casa, lá eu tenho mais liberdade, é mais fácil e também mais prático para mim.

Além disso, eu me poupo à associação, e investi a quantia mensal em equipamentos apropriados e seguros, que posso usar para meu treinamento em todas as eternidades.

Mas, como eu disse, se preferes um estúdio, tens de decidir.

Eu quero lhe mostrar aqui que com o treinamento 5x5 você não é forçado a se espremer em um estúdio se você não quiser.

barra de halteres

Eu pessoalmente uso duas barras de halteres 30/31 em casa, para que eu possa alternar entre os exercícios mais rapidamente sem uma pausa e encurtar o tempo de treino. E também nos intervalos preparar o próximo bar barbell bar com pesos.

No entanto, isto não é uma obrigação.

Uma barra simples de 30/31 mm de comprimento suficiente é suficiente para todos os exercícios 5x5!

É claro que, se o orçamento estiver correcto, também se pode comprar um bar de churrasco olímpico, mas penso que, para a maior parte dos casos, isto poderá ser demasiado caro no início. Porque não só estas etapas olímpicas são mais caras, como também os pesos são geralmente mais caros.

E para obter a distância olímpica certa desde a altura do poste até ao crosslift, pode usar pesos de betão de 20 kg (que fazem quase exactamente a altura certa), ou com pesos de metal pode simplesmente colocar 2 placas de borracha por baixo, que pode encontrar na loja de bricolage ou em qualquer loja de fitness barata.

  • Por isso, quer utilize um bar com 30/31 mm de comprimento no ginásio ou em casa, ou um bar olímpico, a decisão é sua!

A única coisa importante com o barbell é que ele tem a altura olímpica correta do solo quando a crucificação é levantada.

Não importa quanto tempo isto demore. Os grandes discos de betão de 15kg têm normalmente um diâmetro de 40-41cm e isso é quase equivalente ao diâmetro olímpico de 20/25kg 44m, por isso não tem de colocar nada por baixo....

Tamanho dos discos

Porque é importante, vou repetir:

Uma placa de peso grande deve ser usada para os exercícios de elevação do crucifixo!

Aprox. 40 cm de diâmetro é excelente. Como regra geral, estes 20 kg são pesados.

Porque muitas vezes existem apenas pequenos discos de ferro de 10-15 kg, o que resulta em agarrar a barra de barbela demasiado baixa ao crucificar.

Não tão eficaz, e também não tão suave para as costas.

Você pode ser um pouco inferior para obter a altitude olímpica apropriada, mas não é realmente prático.

Bem, vou resumir: Se você comprar um sistema 30/31, seja em concreto ou aço, certifique-se de obter uma circunferência de 40 cm, o que é muitas vezes o caso com 15 kg de concreto. Para aço, escolha um disco de 20 kg com circunferência de 35 cm e coloque um tapete de borracha debaixo dele.

Quero dizer, honestamente: ao levantar a cruz, pense na altura de aderência correcta! Não só protege as costas, como também não tem mais problemas se, por exemplo, mudar para um pólo olímpico mais tarde, em casa ou no ginásio.

É claro que você também pode obter 2 pesos de concreto barato grande e trabalhar com aço. Para que possa poupar algum dinheiro no seu equipamento de treino 5x5.

O mais importante: um rack seguro ou rack de força

Quando você treina em casa, você não pode evitar a compra de um rack seguro ou rack elétrico. Isto é, por assim dizer, o mais importante dos dispositivos de treino 5x5!

Há uma abundância de vídeos no YouTube que mostram o que acontece quando você não consegue colocar a barra corretamente e se machucar ou se prender.

Sem um rack com pinos de segurança ou armazenamento de emergência, mais cedo ou mais tarde o treinamento é simplesmente uma questão de o suficiente no Youtube, também...

banco de pesagem

Um modelo mais barato é muitas vezes suficiente. Desde que aguente o teu peso. Sim, a sério. Desde que esteja estável.

resultado final

O que você precisa como um mínimo de dispositivos 5x5 para seu treinamento em casa?

  • Um churrasco.
  • Placas de peso suficientemente pequenas, aproximadamente 1,5 vezes o peso do corpo.
  • Duas grandes placas de peso, 40cm de diâmetro.
  • Um rack seguro como Freerack, Squatrack com rack de emergência ou Powerrack.

E estás pronto para ir.