Descubre ahora la dieta de entrenamiento 5x5 adecuada! Mantenga sus manos alejadas de los productos de grano!

Debe limitar el consumo de productos de cereales, entre otras cosas, porque..:

  • contaminados con pesticidas.
  • Dañe su cuerpo con gluten, lectinas y fitatos (antinutrientes / sustancias antialimentarias).
  • Los productos de granos hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente rápidamente, contienen demasiados carbohidratos, fuerzan el páncreas y generan una mala relación ácido-base, por lo que sobreacidifican su cuerpo. Para compensar esta acidosis, el cuerpo utilizará los músculos o la masa ósea. Así que puedes imaginarte lo malo que es eso.
  • Los productos de grano entero contienen aún más antinutrientes y sustancias antialimentarias en la cáscara. La afirmación de que los productos de granos enteros son saludables no es sólo una mentira, sino también una ilusión absoluta!

Estos productos de cereales incluyen, por ejemplo

  • Arroz de grano entero (también contiene toxinas en la cáscara)
  • productos de soja
  • Otros productos de cereales como el trigo, la escanda, el centeno, etc.

Muchos expertos americanos en nutrición (Mark Sisson, Doug McGuff, Taubes,...) recomiendan eliminar completamente los productos de grano de la dieta!

pseudocereales

Los pseudocereales como el amaranto, el trigo sarraceno, etc. son inútiles. No contienen toxinas o contienen niveles increíblemente bajos de toxinas.

Carbohidratos seguros

El arroz blanco en blanco como fuente simple de carbohidratos no es problemático, incluso si es completamente pobre en nutrientes.

Patatas, zanahorias, batatas, están perfectamente bien.

Usted puede encontrar recomendaciones detalladas sobre el tema de la nutrición en el entrenamiento de fuerza y la construcción de músculo en el 5x5 Training Ebook PDF.

Verduras y frutas

Muchas verduras y frutas!

La fruta contiene nutrientes y vitaminas saludables.

Las verduras contienen muchos nutrientes y minerales, y asegura un balance ácido-básico equilibrado en su cuerpo.

proteínas

La carne le proporciona proteínas importantes, le ayuda a construir músculo, y las proteínas también aumentan su sistema inmunológico. Por cierto, viene de la investigación alemana sobre el cáncer, si te preguntas de dónde viene esta información. Las fuentes de proteínas vegetales no son recomendables aunque la mafia del cáñamo, la soja y el arroz lleven años intentando cultivarlas. Lo que queda es que la falta de disponibilidad biológica de las proteínas vegetales ha sido demostrada en innumerables estudios internacionales. En un lenguaje sencillo: simplemente no queda (casi) nada para que tu cuerpo lo use.

Grasas saludables

El aceite de oliva, la mantequilla, el aceite de macadamia, el aceite de coco, le proporcionan importantes ácidos grasos que el cuerpo necesita para funcionar.

calorías

La cantidad de calorías que ingiera dependerá de su decisión.

Sin embargo, si tiene dificultad para aumentar de peso y masa muscular, debe aumentar su ingesta diaria de calorías. 3000 o 4000 cal debería serlo ya en el día, para que usted consiga algo de peso y musculatura en las costillas.