És um principiante de treino 5x5? Você é um iniciante em musculação? Então leia agora se o treinamento 5x5 é adequado para você! E receba dicas de treino directo 5x5 para principiantes.

É negligenciado frequentemente que o treinamento 5x5 não tem seu lugar exclusivamente no campo do bodybuilding!

Ele é adequado para o atleta comum de todos os dias, mas também para o iniciante em treinamento de força, que está procurando uma maneira barata, rápida, mas também suave de construir uma massa muscular sem gordura, sem se frustrar com repetições numerosas e desnecessárias ou exercícios complicados e esforço excessivo.

Mesmo pessoas normais, como eu, pessoas normais, podem beneficiar da possibilidade híbrida de obter uma massa muscular sem gordura e um aumento brutal da força!

5x5 Dicas para Principiantes de Treinamento

Muitas vezes estamos sobrecarregados com rotinas erradas e demasiados exercícios. Não só a nossa mente está confusa, como o nosso corpo também está exausto! Estamos a ser convencidos de que a genética é má ou errada. Os modelos de cobertura demasiado atléticos enfraquecem a autoconfiança.

Os falsos pontos de vista sociais, o quão magro ou treinado se deve ser, ou o contrário, se não se é magro demais, podem também bloquear-nos.

Mas raramente nos dizem da mesma forma que somos demasiado gordos ou que nos deixámos ir!

Isso preferiria virar a luz ruim sobre as pessoas que eles próprios têm alguns quilos a mais em suas costelas. E se você chegar ao ginásio, como uma pessoa normal você vai sucumbir às próximas surpresas desagradáveis.

Um olhar sobre o tema das questões sociais no ginásio: Especialmente os iniciantes são muitas vezes intimidados por caras maiores no ginásio e, em seguida, preferem passar o tempo em equipamentos de cardio ou treinamento de máquinas.

Cardio (quase) não ajuda na perda de peso e construção muscular

Muitos tentam perder peso através do treino cardiovascular.

No entanto, nos casos mais raros, isto é motivador a longo prazo, é frequentemente realizado com demasiada regularidade e demasiada intensidade, e, neste caso, é mesmo contraproducente!

Em vez de construir massa muscular sem gordura, o apetite é estimulado e o corpo praticamente grita por açúcar e hidratos de carbono!

Tudo isso geralmente termina em uma roda hamster de fome, comendo e tentando queimar gordura ou calorias.

Além disso, perder gordura por queimar calorias é um absurdo, mas é muitas vezes usado para ilustrar certos processos metabólicos no corpo.

A única coisa que realmente te ajuda a ter uma figura magra é:

  • alimentação saudável
  • construir novos músculos através de treinamento adequado regular (treinamento 5x5) e alcançar uma melhor taxa metabólica e maior taxa metabólica basal de energia através de mais massa muscular
  • Combinado com um ligeiro (!!!!!) défice calórico!

Treino de força Risco de lesão

Muitos iniciantes em treinamento de força mostram medo de treinar com pesos pesados!

Infundado.

O treino de força é a forma de treino com o menor risco de lesões se realizado corretamente!

Muitas vezes o próprio ego está no caminho!

Em vez de aprender os movimentos certos com a barra vazia e leve, o aluno imediatamente tenta montar pesos que são muito pesados e aos quais o corpo não está acostumado. A coisa toda é feita com uma forma miserável e representa um grande e perigoso risco de lesão.

Terá então vários dias de dores musculares bem sucedidas, o que o impedirá de se exercitar regularmente e de acostumar o seu corpo à intensidade. O círculo vicioso habitual da nossa sociedade "Dá-me a pílula".

Comece com pesos leves. Aprenda a forma certa. Treinar regularmente! Como principiante de treino 5x5 vais querer fazê-lo como deve ser!

Treinamento da máquina da construção do músculo

Como mencionado anteriormente, uma vez que você conseguiu ir a uma academia, você é muitas vezes forçado em máquinas por treinadores (eu próprio já experimentei isso) e sucumbir a mais surpresas desagradáveis.

Se as máquinas têm suas vantagens e desvantagens, e como eu vejo isso, para os ginásios em vez da vantagem do equipamento de treinamento barato, ea possibilidade de espremer mais multidões nos estúdios, eles são inadequados para as massas do público em geral, e dificultar a trazer o corpo em uma nova forma de classe mundial!

E o que também não é melhor: Muitas vezes a intensidade nos dispositivos é muito baixa, de modo que praticamente nenhum crescimento muscular é produzido. Só se desperdiça tempo desnecessário e, a médio prazo, a motivação sofre.

Mão no seu coração: Você NÃO está ciente de COMO MUITO peso você realmente tem que se mover com uma máquina para atingir a carga semelhante de um barbell. Especialmente os principiantes do treino de força são inseguros!

Achas que não? Tente colocar o peso da perna sobre os ombros.

Ainda não acreditas nisso? Então pegue o peso da "Smith-Machine" (Multipress), coloque-o em seus ombros, esprema-o para fora. Ou experimente o barbell bench press 🙂

A construção muscular através do treino de máquinas representa para a maioria o perigo de exercício unilateralmente e de forma deficiente!

Muito importante: Não sou fundamentalmente contra o treino de equipamento!

Nas mãos de pessoas experientes, uma máquina pode desencadear aumentos exclusivos de massa muscular e força para determinados grupos musculares!

Um iniciante em uma máquina ou treina muito facilmente, não desenvolve força, nem massa muscular, e deixa o estúdio desmotivado.

Ou sobrecarrega-se escolhendo os pesos errados, e sobrecarrega as articulações e tendões do corpo, e em perigo devido a posições incorretas nos dispositivos.

Treino de Força Hardgainer

O treino de força não funciona? O treinamento de força é rotulado como "não funciona para mim", "Eu tenho má genética", e prefere-se sentar na moto e andar incontáveis horas de estupidez no estúdio. Mas tu, como principiante de treino 5x5, vais fazê-lo bem! Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso. Eu sei disso.

O treino de força é divertido

Não queria acreditar que iria gostar de treinar força com pesos pesados!

Sim, é mesmo!

E você também vai gostar quando sentir e ver os primeiros resultados!

Porque nada vai mais rápido para transformar seu corpo muscular do que treinar com pesos pesados e otimizar sua dieta. Ok: 3x intervalo semanal e treino de sprint também funcionariam. Mas você realmente só quer coxas grossas? Duvido disso.

O treino de força é fácil

Adicionalmente, unsettled por bodybuilding ou por compartimentos da aptidão, há um outro medo de não saber o que a coisa direita a fazer é!

O treinamento 5x5 dá orientações claras, para que cada vez que você sabe o que tem que fazer e em que ritmo, em que distância, intensidade e também em que volume, para que você possa completar os exercícios com plena satisfação e auto-confiança.

Se você treina em casa, como eu disse, ou se você valoriza o ambiente social de uma academia é com você.

O treino 5x5 pode fazer de si uma pessoa mais saudável, mais forte e com melhor aspecto, que se sente maravilhosa no seu corpo.

Vantagem do Treinamento 5x5

O treinamento não só lhe dá mais autoconfiança, mas também mais energia e vitalidade, que você pode transformar em maior produtividade ao longo do dia.

Além disso, o treino de força significa que O homem também trabalha regularmente em si mesmo e nos seus objectivos.

Isso treina você nos princípios do sucesso: fazer algo continuamente e regularmente, estabelecer metas, segui-las, ser flexível em alcançar metas!

Não tenhas medo do treino 5x5!

Começas com pesos leves.

Mas já depois de um tempo curto e regular, você vai continuamente rachar suas próprias melhores marcas, construir músculos, e conseguir um enorme aumento na força.