Ahora les explicaré qué dificultades tienen los principiantes que han descubierto el entrenamiento de fuerza por sí mismos y quieren entrenar por primera vez o comenzar un entrenamiento de fuerza.

El área de confusión

Simplemente tomar unas cuantas pesas o pesas en la mano es algo que prácticamente cualquiera puede hacer.

También en una máquina.

Pero entonces es difícil vincular esto con un programa que funcione.

Así como el progreso rara vez se registra en un diario de entrenamiento. Para que puedas ver si estás progresando.

Del mismo modo, es difícil atenerse a un programa y no cambiar de un programa a otro después de unas pocas semanas.

Porque a menudo, uno selecciona un programa por medio de Google, lo prueba durante unas semanas, y a menudo lo tira abajo decepcionado.

En muchos programas, si alguna vez se superan, hay demasiados ejercicios, demasiadas repeticiones, y el entrenamiento también se hace en demasiados días.

En muchas rutinas, a menudo se recomienda, o incluso se describe, el entrenamiento con equipos, de modo que uno se ve obligado a visitar un gimnasio.

Por lo tanto, el entrenamiento barato en casa con una barra simple no es posible en muchas rutinas.

Usted también está confundido por las rutinas y planes que recomiendan dividir el entrenamiento o entrenar 4-5 días a la semana. El entrenamiento tan a menudo es posible al principio si usted es un principiante. Pero ya después de un corto período de tiempo y unas pocas semanas, este entrenamiento lo quemará.

Recuerde: Las rutinas buenas y correctas, como el 5x5, se pueden hacer en casa, y usted puede hacer frente a unos pocos ejercicios como ejercicios de cuerpo entero. Y más de 3 días a la semana de entrenamiento que no necesita y que son contraproducentes!

El gimnasio

El siguiente problema, que especialmente los principiantes sienten en el campo del entrenamiento de fuerza, es directamente cuando visitan un gimnasio. obvio: las montañas musculares, la mayoría de las cuales han estado entrenando durante años, debilitan directamente la autoestima.

El cuerpo entonces se desvía rápidamente hacia la esquina de cardio y suda en bicicletas y cintas de correr.

El entrenamiento de fuerza se deja rápidamente atrás.

Es aún peor si el ego está en el camino y empiezas con pesas que son demasiado pesadas. Esto le permite lesionarse si su cuerpo aún no está acostumbrado al peso.

Recuerde: ¡Incluso si usted visita un gimnasio, no se sienta intimidado! El entrenamiento de fuerza es parte de un entrenamiento efectivo para transformar su cuerpo en una montaña de músculos duros de acero!

Las máquinas cardiovasculares no le traen casi nada, excepto una gran sed de carbohidratos rápidos, después del entrenamiento.

No construirás ningún músculo visible con él. Tal vez unos muslos gruesos después de horas de sudar en un cross-trainer.

Pero apretar su propio peso corporal fuera de su posición en cuclillas, créame, es mucho más impresionante! Y para lograr esto, no tiene que sentarse en una máquina aburrida durante horas y cinco días a la semana.

Tres veces a la semana el entrenamiento de fuerza, como con el entrenamiento 5x5 es suficiente!

Entrenador en el gimnasio

Muchos entrenadores en un gimnasio simplemente se sienten abrumados con el número de visitantes.

La consulta es breve, pero lamentablemente no tiene la profundidad deseada y suficiente.

Para que el estudio también obtenga suficientes beneficios, usted, como visitante, se ve obligado a utilizar máquinas para que el mayor número posible de personas quepa en el estudio.

Por lo tanto, los propios formadores tienen menos trabajo que hacer y necesitan aún menos tiempo para comprobar y observar.

Puede imaginar que hacer ejercicio con pesas libres es más exigente y, por lo tanto, más eficaz para la formación muscular y el entrenamiento que con máquinas.

El control por parte de un entrenador también requeriría más tiempo. (inicialmente), por lo que habría que contratar más personal.

Desafortunadamente es una pena, porque los ejercicios básicos de todo el cuerpo se explican rápidamente, de modo que se pueden practicar durante mucho tiempo con poca corrección.

Pero bueno. Se tarda más tiempo en explicar la correcta flexión de rodilla en 5 minutos que en obtener la altura correcta en 30 segundos en una máquina. Triste, pero la realidad mil veces al día en Alemania.

Los entrenadores en el gimnasio no tienen que ser todos realmente malos.

Estoy seguro de que si hablas con ellos directamente, te mostrarán los movimientos y ejercicios correctos para la crucifixión, la flexión de banco y las flexiones de rodilla.

Así que si vas a un gimnasio, pídele directamente a los entrenadores que te enseñen los ejercicios básicos de 5x5 de cuerpo entero!

Tren con pesas libres en lugar de máquinas

No permita que lo metan en equipos o máquinas y exija que le enseñen a entrenar con la barra!

Empiece con pesas ligeras, aumente paso a paso hasta la parte superior y comprenda: ¡el entrenamiento con pesas libres es efectivo, y ejecutado correctamente es extremadamente seguro, suave para las articulaciones, y efectivo para la construcción de músculos!

Por el contrario, si entrenas en máquinas, puedes hacerte más daño a ti mismo, es decir, compensarte.

Movimientos monótonos, intensidad moderada y repeticiones frecuentes, en la posición equivocada, esfuerzan el cuerpo, los tendones y las articulaciones.

El Presupuesto

¿En qué consiste el precio del equipo cuando se entrena en casa, o la membresía en el estudio de un principiante es un problema?

Yo no lo veo de esa manera.

Si quieres un entrenamiento puro sin mucha supervisión, ya hay membresías de 20-30 € en estudios promedio.

Asegúrese de que estos estudios tienen un powerrack para que pueda seguir jugando incluso como el Puedes entrenar el peso con seguridad.

Un estudio en casa está equipado con un presupuesto muy pequeño:

  • Barra de pesas y aprox. 100 kg de pesas están disponibles por 200 € (pesas de hormigón).
  • Un powerrack ya está disponible por unos 300 €.
  • Y un banco por 50 €.

No, no necesitas zapatos deportivos bonitos.

¡Puedes entrenar descalzo! Sólo tiene que echar un vistazo a Powerlifter DERECHO en Youtube - plano o sin zapatos.... Y no estoy hablando de los rápidos levantadores de pesas olímpicos. Me refiero a los equilibradores de llantas de camión correctos.

El entrenamiento con los pies descalzos es la mejor manera de pararse firme y seguro para los ejercicios pesados como el levantamiento de crucifijos y la flexión de rodillas. Los 100 € ahorrados para los bonitos entrenadores de Nike, usted puede invertir en un rack de potencia seguro.

Con él puedes entrenar por un tiempo ilimitado.

Y si quieres que sea aún más barato, puedes ver si puedes hacer que se usen los productos.

No me digas que necesitas nuevas placas de peso 🙂

¿Necesita un Powerrack?

Tal vez no al principio, pero después de unas semanas usted se dará cuenta de que un bastidor de emergencia puede protegerlo de ser aplastado por una barra.

Especialmente con las curvas de rodilla y las prensas de banco, el equipo adecuado es un factor de seguridad.

Expectativas exageradas

Cada persona es diferente.

Algunas personas pueden comer la mayor cantidad de desechos de comida y aún así mantenerse delgadas.

Algunas personas sólo miran las barras de pesas y tienen los músculos gruesos del pecho 🙂

En algunos casos, algunas áreas del cuerpo simplemente crecen más rápido y otras más lentamente (cerebro y bíceps ;-)).

Por eso es por lo que: Tienes que establecer tus propias metas y trabajar en ellas!

Renuncia, sé que es difícil medirte contra los demás. ¡Métanse en sus objetivos!

Si no hay otra manera, Mídase al menos con las personas que tienen el mismo peso corporal que usted y también la misma experiencia de entrenamiento y tiempo de entrenamiento detrás de usted.

Otro buen instrumento para comparar el rendimiento personal es utilizar como factor la relación entre el peso en movimiento y el peso corporal.

Ejemplo simple: si pesas 100 kg y manejas 100 kg en la curva de la rodilla, entonces has alcanzado el peso corporal simple. Si puedes levantar 150 kg en la crucifixión, entonces has alcanzado 1,5 veces tu peso corporal.

Si ahora se fija en la experiencia de entrenamiento y el tiempo de entrenamiento de los atletas, puede compararse muy bien entre sí.

No tiene ningún sentido comparar el peso de la presión de un espárrago fino de 50 kg con el de un atleta pesado de 100 kg. Aunque el atleta de 100 kg tenga un 30% de grasa y el de 50 kg de espárragos un 10% de grasa corporal, el atleta pesado tendrá una musculatura significativamente mayor y, por lo tanto, también podrá mover más peso.

Tampoco tiene sentido compararse con modelos brillantes o culturistas esteroides.

Por cierto: Si has estado entrenando con pesas pesadas durante más de un año y no puedes ver esto en tu cuerpo, estás entrenando absolutamente mal (demasiado a menudo, demasiado fácilmente), o no comes suficientes calorías y la cantidad correcta de proteínas, proteínas y grasas durante el día.

balance final

La formación 5x5 es adecuada para la formación en el estudio, así como en casa.

Usted se las arregla con sólo unos pocos ejercicios de cuerpo entero, no necesita equipo costoso y sólo tiene que entrenar de dos a tres veces a la semana.

No hay rutinas confusas ni planes de entrenamiento complicados.

Los éxitos ya son visibles después de un corto período de tiempo, y usted puede transformar su cuerpo en sólo unos pocos meses!

Quiero decir, ¡¡Transformar a la derecha!!! No sólo "5cm" más de circunferencia del bíceps en 4 semanas......