Je vais maintenant vous expliquer les difficultés que rencontrent les débutants qui ont découvert l'entraînement de la force pour eux-mêmes et qui veulent s'entraîner pour la première fois ou commencer un entraînement de force.

La zone de confusion

Il suffit de prendre quelques haltères ou poids dans la main pour faire quelque chose que pratiquement tout le monde peut faire.

Se faufiler dans une machine aussi.

Mais il est difficile d'établir un lien avec un programme qui fonctionne.

Tout comme les progrès sont rarement consignés dans un journal d'entraînement. Vous pouvez donc voir si vous faites des progrès.

De même, il est difficile de s'en tenir à un programme et de ne pas passer d'un programme à un autre après quelques semaines.

Parce que souvent, on choisit un programme à l'aide de Google, on l'essaie pendant quelques semaines, et on le jette souvent déçu.

Dans de nombreux programmes, si jamais on les réussit, il y a surtout trop d'exercices, trop de répétitions, et l'entraînement se fait aussi sur un trop grand nombre de jours.

Dans de nombreuses routines, l'entraînement à l'équipement est souvent recommandé, ou même décrit, de sorte que l'on est obligé de se rendre dans un gymnase.

L'entraînement peu coûteux à la maison avec une simple barre d'haltère n'est donc pas possible dans de nombreuses routines.

Vous êtes également confus par les routines et les plans qui recommandent une formation fractionnée ou une formation 4-5 jours par semaine. L'entraînement si souvent est bien sûr possible au début si vous êtes un débutant. Mais déjà après peu de temps et quelques semaines, cette formation vous épuisera.

Rappelez-vous : Les bonnes routines, comme le 5x5, peuvent être faites à la maison, et vous pouvez faire quelques exercices comme des exercices pour tout le corps. Et plus de 3 jours par semaine de formation dont vous n'avez pas besoin et qui sont contre-productifs !

Le gymnase

Le problème suivant, que les débutants ressentent surtout dans le domaine de l'entraînement musculaire, est directement lié à la visite d'un studio de fitness. évident : les montagnes musculaires, dont la plupart s'entraînent depuis des années, affaiblissent directement l'estime de soi.

Le corps se déforme alors rapidement dans le coin cardio et transpire sur les bicyclettes et les tapis roulants.

L'entraînement musculaire est alors rapidement abandonné.

C'est encore pire si l'ego est dans le chemin et que vous commencez avec des poids trop lourds. Cela vous permet de vous blesser si votre corps n'est pas encore habitué au poids.

N'oubliez pas : Même si vous allez au gymnase, ne soyez pas intimidé ! L'entraînement musculaire fait partie d'une séance d'entraînement efficace pour transformer votre corps en une montagne de muscles dur comme de l'acier !

Les appareils cardiovasculaires ne vous apportent presque rien, si ce n'est une grande soif de glucides rapides, après l'entraînement.

Vous ne construirez pas de muscles visibles avec elle. Peut-être quelques cuisses épaisses après des heures de transpiration sur un cross-trainer.

Mais le fait d'extraire son propre poids corporel de sa position accroupie, croyez-moi, est beaucoup plus impressionnant ! Et pour y parvenir, vous n'avez pas besoin de rester assis sur une machine ennuyeuse pendant des heures cinq jours par semaine.

Trois fois par semaine, l'entraînement de force, comme pour l'entraînement 5x5, est suffisant !

Entraîneur dans le gymnase

Beaucoup d'entraîneurs dans un gymnase sont tout simplement submergés par le nombre de visiteurs.

La consultation est courte, malheureusement pas assez approfondie et souhaitée.

Pour que l'atelier puisse également faire suffisamment de profit, vous, en tant que visiteur, êtes forcés d'utiliser des machines afin que le plus grand nombre de personnes possible puisse entrer dans l'atelier.

Les formateurs eux-mêmes ont donc moins de travail à faire et ont besoin de moins de temps pour vérifier et observer.

Vous pouvez imaginer que l'exercice avec des poids libres est plus exigeant et donc plus efficace pour la construction musculaire et l'entraînement que l'entraînement avec des machines.

Le contrôle par un formateur nécessiterait également plus de temps. (initialement), il faudrait donc embaucher plus de personnel.

Malheureusement, c'est dommage, car les exercices de base de l'ensemble du corps sont expliqués rapidement, de sorte que vous pouvez les pratiquer pendant longtemps avec peu de corrections.

Mais bon. Il faut plus de temps pour expliquer la flexion correcte du genou en 5 minutes que pour obtenir la bonne hauteur réglée en 30 secondes dans une machine. Triste, mais la réalité mille fois par jour en Allemagne.

Les entraîneurs du gymnase n'ont pas tous besoin d'être vraiment mauvais.

Je suis sûr que si vous leur parliez directement, ils pourraient vous montrer les bons mouvements et exercices pour la crucifixion, le bench press et les flexions du genou.

Donc, si vous allez dans un gymnase, demandez directement aux entraîneurs de vous montrer les exercices de base 5x5 pour l'ensemble du corps !

S'entraîner avec des poids libres au lieu de machines

Ne vous laissez pas enfermer dans l'équipement ou les machines et exigez qu'ils vous apprennent à vous entraîner avec la barre d'haltère !

Commencez par des poids légers, augmentez pas à pas vers le haut, et réalisez : l'entraînement avec des poids libres est efficace, et correctement exécuté extrêmement sûr, doux pour les articulations, et efficace pour le développement musculaire !

En revanche, si vous vous entraînez sur des machines, vous risquez de vous faire plus de mal, c'est-à-dire de compenser pour cela.

Les mouvements monotones, l'intensité modérée et les répétitions fréquentes, dans la mauvaise position, sollicitent votre corps, vos tendons et vos articulations !

Le budget

Quel est le prix de l'équipement lorsque vous vous entraînez à la maison, ou l'abonnement au studio d'un débutant est-il un problème ?

Je ne vois pas les choses comme ça.

Si vous voulez une formation pure et simple sans beaucoup de supervision, il y a déjà des abonnements de 20 à 30 € dans les studios moyens.

Assurez-vous que ces studios disposent d'un powerrack pour que vous puissiez continuer à jouer même en tant que Vous pouvez vous entraîner en toute sécurité.

Un home studio est équipé d'un très petit budget :

  • Une barre à barre et des poids d'environ 100 kg sont disponibles pour 200 € (poids béton).
  • Un powerrack est déjà disponible pour environ 300 €.
  • Et une banque pour 50 €.

Non, tu n'as pas besoin de jolies chaussures de sport.

Tu peux t'entraîner pieds nus ! Jetez un coup d'oeil à RIGHT Powerlifter sur Youtube - à plat ou sans chaussures.... Et je ne parle pas des haltérophiles olympiques en millisecondes. Je veux dire des camions-pneus DROITS équilibrant des dynamophiles !!!!!!!!

L'entraînement aux pieds nus est la meilleure façon de se tenir debout fermement et en toute sécurité pour les exercices lourds tels que le crucifix et les flexions des genoux. Les 100 € économisés pour les jolis Nike trainers, vous pouvez investir dans un rack de puissance sûr.

Avec lui, vous pouvez vous entraîner pour une durée illimitée !!!!

Et si vous le voulez encore moins cher, vous pouvez voir si vous pouvez obtenir les produits utilisés.

Ne me dis pas que tu as besoin de nouvelles plaques de poids 🙂

Avez-vous besoin d'un Powerrack ?

Peut-être pas au début, mais après quelques semaines, vous comprendrez qu'un support d'urgence peut vous protéger contre l'écrasement d'une haltère.

Particulièrement dans le cas des coudes aux genoux et des presses d'établi, l'équipement approprié est un facteur de sécurité.

Attentes exagérées

Chaque personne est différente.

Certaines personnes peuvent manger la plus grande quantité de déchets alimentaires, tout en restant minces.

Certaines personnes ne regardent que les barres d'haltères et ont des muscles thoraciques épais 🙂

Dans certains cas, certaines parties du corps croissent simplement plus vite et d'autres plus lentement (cerveau et biceps - - ;)) ).

Voilà pourquoi : Vous devez vous fixer vos propres objectifs et les atteindre !

Renoncez-y, je sais qu'il est difficile de vous mesurer aux autres ! Mesurez-vous à vos cibles !

S'il n'y a pas d'autre solution, mesurez-vous au moins aux personnes qui ont le même poids corporel que vous et aussi la même expérience de formation et le même temps de formation derrière vous.

Un autre bon instrument pour comparer la performance personnelle est d'utiliser le rapport du poids en mouvement à votre poids corporel comme facteur.

Exemple simple : si vous pesez 100 kg et arrivez à 100 kg en flexion du genou, alors vous avez atteint le simple poids corporel. Si vous pouvez soulever 150 kg à la crucifixion, vous avez atteint 1,5 fois votre poids corporel.

Si vous regardez maintenant l'expérience d'entraînement et le temps d'entraînement des athlètes, vous pouvez vous comparer très bien les uns aux autres.

Il n'y a absolument aucun sens à comparer le poids d'une asperge mince de 50 kg à celui d'un athlète lourd de 100 kg. Même si l'athlète de 100 kg se compose de 30% de graisse et les 50 kg d'asperges de 10% de graisse corporelle, l'athlète lourd aura beaucoup plus de musculature, et donc aussi plus de poids peut bouger.

Il n'est pas non plus logique de vous comparer à des modèles brillants ou à des bodybuilders stéroïdes.

Soit dit en passant : Si vous vous entraînez avec des poids lourds depuis plus d'un an et que vous ne pouvez pas voir cela dans votre corps, soit vous vous entraînez absolument mal (trop souvent, trop facilement), soit vous ne mangez pas assez de calories et la bonne quantité de protéines, protéines et graisses dans la journée.

ligne du bas

L'entraînement 5x5 convient aussi bien à l'entraînement en studio qu'à la maison.

Vous vous contentez de quelques exercices pour tout le corps, vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux et vous n'avez à vous entraîner que deux ou trois fois par semaine.

Il n'y a pas de routines déroutantes ou de plans d'entraînement compliqués.

Les succès sont déjà visibles en peu de temps, et vous pouvez transformer votre corps en quelques mois seulement !

Je veux dire DROITE transformation !!!!! Pas seulement "5cm" de circonférence du biceps de plus en 4 semaines.......