En este artículo te diré cómo te recomiendo calentarte mientras haces ejercicio 5x5. En resumen: ¡Calentar antes de entrenar! Pero esto se puede mantener realmente simple.

No deberías hacer esto de una manera muy complicada y lo mantengo muy simple.

No lo hagas tan complicado, 2-5 minutos es suficiente!

Sé que algunas personas no se llevan bien con una simple respuesta de "calentar un poco" y quieren el método y las instrucciones exactas. Aquí tiene dos opciones:

  • Agarra la barra de pesas, pon la mitad del peso con el que entrenarías y haz de 10 a 15 sentadillas. Bombea sangre a los músculos y al cuerpo, y te calienta lo suficiente.
  • O se dobla la rodilla con un 20% y luego un 10% menos de peso de lo normal. Sin embargo, aquí sólo hay 3 repeticiones y un tiempo de pausa de aprox. 90 segundos. Ejemplo: El peso objetivo del entrenamiento es de 100 kg en cuclillas. Peso calefacción: 80 kg, repetido 3 veces. Pausa de 90 segundos. A continuación, peso de calentamiento de 90 kg, repetido 3 veces. Pausa de 90 segundos. Luego tu peso de entrenamiento de 100kg,

Objetivos de calentamiento

Hay dos grandes metas para mí:

  • Primero usted prepara su cuerpo para una carga pesada ANTES.
  • ADICIONALMENTE usted prepara su cuerpo y también su SNC (sistema nervioso central) para el esfuerzo físico y psicológico!

No sólo reduce doblemente el riesgo de lesiones, sino que también aumenta su rendimiento potencial al activar el sistema nervioso central y el sistema cardiovascular.

Estiramiento antes y después del entrenamiento

No soy amigo de Stretch antes de entrenar, pero eso lo decides tú.

Algunos estiramientos ligeros después del entrenamiento y algunos masajes le ayudarán a recuperarse más rápido.