Neste artigo, vou dizer-lhe como eu recomendo o aquecimento enquanto treino 5x5. Resumindo: Aqueça-se antes do treino! Mas isto pode ser mantido muito simples.

Não devias fazer isto de uma forma muito complicada e eu mantenho tudo muito simples.

Não tornes as coisas tão complicadas, 2-5 minutos é suficiente!

Eu sei que algumas pessoas não se dão bem com uma simples resposta de "aquecer um pouco" e querem o método e instruções exatas. Aqui tens duas opções:

  • Pega na barra de barbela, põe metade do peso com que treinas e faz 10 a 15 agachamentos. Ele bombeia sangue para os músculos e para o corpo, e aquece-te o suficiente.
  • Ou dobras de joelhos com 20% e 10% menos peso do que o habitual. No entanto, aqui apenas 3 repetições e um tempo de pausa de aprox. 90 segundos. Exemplo: O peso do treino alvo é de 100 kg de agachamentos. Peso de aquecimento: 80 kg, repetido 3 vezes. Pausa de 90 segundos. Em seguida, aquecer 90 kg de peso, repetido 3 vezes. Pausa de 90 segundos. Então o teu peso de treino de 100kg,

Objectivos de aquecimento

Há dois grandes objectivos para mim:

  • Primeiro prepare o seu corpo para uma carga pesada ANTES.
  • ADICIONALMENTE você prepara seu corpo e também seu SNC (sistema nervoso central) para a tensão física e psicológica!

Você não só reduz o risco de lesões, como também aumenta o seu desempenho potencial ativando o seu sistema cardiovascular e o seu sistema nervoso central!

Esticar antes e esticar depois do treino

Não sou amigo do Stretch antes do treino, mas isso é para tu decidires.

Alguma luz que estica após o workout e algum massage ajudar-lhe-á recuperar mais rapidamente.