Découvrez dans cet article si vous devez utiliser une machine d'entraînement aux poids ou une barre d'haltères et où il y a des avantages ou des inconvénients dans l'entraînement aux poids avec des machines.

Dans l'entraînement 5x5, il est recommandé de faire tous les exercices avec des poids libres et la barre. Les machines ne sont pas destinées.

Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices similaires sur les machines : levage crucifix guidé ou flexions guidées du genou. En anglais, ces machines sont appelées "Smith-Machine" / Multipresse .

Les poids libres vous obligent à équilibrer votre poids et à promouvoir plusieurs groupes musculaires en même temps.

Le résultat des exercices du corps entier est une production accrue d'hormones de croissance et de testostérone, une plus grande charge sur le système nerveux central, et donc une meilleure réponse adaptative de votre corps. En conséquence, la croissance musculaire et l'augmentation de la force se produisent.

En termes simples :

  • Les avantages de la formation d'haltères sont : Plus de muscles, plus de force en moins de temps.

Poids libres ou machine Poids libres

Comme je l'ai mentionné, je ne suis pas vraiment un farouche opposant aux tracteurs à câble ou aux machines en général.

D'ACCORD, ALORS. Sauf pour la Smith-Machine. FINGER WAY ! Et s'il vous plaît ne venez pas avec l'argument habituel "Pour les débutants, un exercice guidé, c'est mieux", sinon je vais lancer la barre olympique après vous....

Je pense que les poids libres sont plus faciles à utiliser pour le grand public, et lorsqu'ils sont utilisés correctement, ils donnent des résultats plus rapides et plus positifs.

Et si le poids est trop élevé pour un débutant, vous en prenez un plus léger.

Les poids libres produisent une forme naturelle de mouvement, contrairement aux machines qui peuvent serrer le corps humain dans une position fixe et le torturer avec des mouvements contre nature. Les inconvénients d'un entraînement musculaire avec des machines sont donc des charges problématiques de vos Système musculo-squelettique.

  • Les dynamophiles et les culturistes qui réussissent comme Ronny Coleman préconisent l'entraînement avec des poids libres dans leurs déclarations, pour dire les choses simplement, " pour devenir grand ET fort ".

Pourquoi les Powerlifters et les Bodybuilders utilisent des machines

Bien sûr, ils ne peuvent pas éviter de s'entraîner dans des machines publicitaires efficaces et de se montrer dans des cabines musclées glamour.

Je veux dire, honnêtement, un simple Powerrack avec barre de traction, utilisé 250€, des disques d'acier utilisés 150€, et une barre d'haltères, utilisée 20€, ne sont pas particulièrement efficaces pour les sponsors qui proposent des équipements au prix d'achat à 4 chiffres. Mais brutalement efficace entre de bonnes mains.

La recette du succès pour construire la masse musculaire est et demeure :

  • Poids lourds, exercices pour tout le corps, poids libres et exercices tels que crucifix, flexions des genoux, pressions sur le banc.
  • Discipline, entraînement régulier
  • Augmentation progressive / Progression linéaire du poids
  • Repos suffisant et alimentation saine