Existem alternativas de treinamento 5x5? Qual alternativa de treinamento 5x5 é adequada? Como você pode reconhecer programas desnecessariamente complicados?

Eu fui informado em vários portais internacionais sobre outros programas de treinamento, tais como Mad Cows ou programa Bill Stars 5x5, Wendler 5-3-1 Training, VDM Training - foi tudo muito complicado para mim.

  • Não gosto de 15 exercícios diferentes, não gosto de manter livros de treino extremamente complicados, também não gosto de ter de ler páginas de instruções para coisas simples.

Por que isso deveria ser necessário para o treinamento de força? Você se torna bem sucedido se você faz algo regularmente, continuamente e com resultados crescentes. O mesmo deveria acontecer com o treino de força, e não desnecessariamente complicado!

Infelizmente, é o caso que as pessoas tentam alcançar uma certa seriedade através da complexidade do seu programa de treinamento. Mas aqui, também, isto só torpedos sucesso pessoal.

O treino correcto requer apenas alguns exercícios, é realizado de forma regular, breve e intensa e também tem em conta o tempo de regeneração suficiente.

Todos estes programas têm uma coisa neles: Eles tentam tornar o treino complicado com exercícios de UNCOUNTING. Parecido com o Yoga, só para atingir o músculo mais pequeno.

E 90% das pessoas não querem tornar-se fisiculturistas. Eles vão estar à procura de um programa simples para executar numa base regular.

  • Vamos ser honestos: você provavelmente quer perder alguns quilos. Se queres construir músculo rapidamente, queres treino de força simples. Você quer um treinamento de força para iniciantes, ou você quer gastar o mínimo de tempo possível em um corpo muscular atlético, como eu faço meia preguiçosa. Lá você pode ver minha formação como economista novamente...

3x10 bodybuilding de rotina ou 3x15 bodybuilding de rotina

É adequado, por exemplo, muito bem em torno de Para construir volume. A desvantagem é o elevado dispêndio de tempo, muitas vezes também combinado com exercícios de isolamento. Por isso, não o vejo como uma alternativa de treino 5X5.

Stronglifts 5X5 como excepção

Ok. Ok. Ok. Há UMA excepção: Stronglifts 5x5. Mas, muito importante: Isto é basicamente nada mais do que um treinamento 5x5 com apenas a marca "Stronglifts" na frente dele, algum apoio por um fórum e alguns exercícios extras.