¿Existen alternativas de entrenamiento 5x5? ¿Qué alternativa de entrenamiento 5x5 es la adecuada? ¿Cómo puede reconocer programas innecesariamente complicados?

He sido informado en varios portales internacionales sobre otros programas de capacitación, como el programa Mad Cows o Bill Stars 5x5, Wendler 5-3-1 Training, VDM Training - todo fue demasiado complicado para mí.

  • No me gustan 15 ejercicios diferentes, no me gusta tener libros de entrenamiento extremadamente complicados, tampoco me gusta tener que leer páginas de instrucciones para cosas sencillas.

¿Por qué debería ser necesario para el entrenamiento de fuerza? El éxito se consigue si se hace algo de forma regular, continua y con resultados crecientes. Esto también debería ser el caso para el entrenamiento de fuerza, ¡y no innecesariamente complicado!

Desafortunadamente, es el caso que la gente trata de lograr una cierta seriedad a través de la complejidad de su programa de capacitación. Pero aquí, también, esto sólo torpedea el éxito personal.

Un entrenamiento correcto sólo requiere unos pocos ejercicios, se realiza de forma regular, breve e intensiva y también tiene en cuenta el tiempo de regeneración suficiente.

Todos estos programas tienen una cosa en común: intentan complicar la formación con ejercicios de UNCOUNTING. Como el yoga, sólo para llegar al músculo más pequeño.

Y el 90% de la gente no quiere convertirse en culturistas. Estarán buscando un programa simple que se pueda ejecutar de forma regular.

  • Seamos honestos: probablemente quieras perder unos kilos. Quieres construir músculo rápido, quieres un simple entrenamiento de fuerza. Usted quiere un entrenamiento de fuerza para principiantes, o quiere pasar el menor tiempo posible en un cuerpo muscular atlético, como yo hago con los calcetines perezosos. Allí se puede ver mi experiencia como economista de nuevo....

Rutina de musculación 3x10 o rutina de musculación 3x15

Es adecuado, por ejemplo, muy bien alrededor de Para aumentar el volumen. La desventaja es el alto gasto de tiempo, a menudo también combinado con ejercicios de aislamiento. Así que no lo veo como una alternativa de entrenamiento 5X5.

Stronglifts 5X5 como excepción

Está bien. Está bien. Hay UNA excepción: Stronglifts 5x5. Pero, muy importante: Esto es básicamente nada más que un entrenamiento de 5x5 con sólo el nombre de la marca "Stronglifts" delante de él, algo de apoyo por un foro y unos cuantos ejercicios extra.