Podczas treningu 5x5 następuje liniowy wzrost wagi.
Mam przez to na myśli to, że w każdej sesji można dodać więcej wagi do sztangi i to zgodnie z ustaloną zasadą. Wystarczy umieścić, że zapakujesz po kilka kilogramów po każdej stronie z każdym ćwiczeniem i każdą nową sesją.

Jedynym wyjątkiem jest winda krucyfiksowa!

Ponieważ robisz to tylko 1x5, a także zazwyczaj tylko co dwie sesje, dodajesz tutaj zamiast 2,5 kg, o 5 kg więcej na to!

Do wszystkich innych ćwiczeń dodać łącznie 2,5 kg.

To może nie wydawać się zbytnio dla Ciebie na początku, ale po 12 tygodniach będziesz miał prawie 100 kg kolan, co jest bardzo ostre dla większości!

Trzymaj się zasady. Sukces pokaże.

Obciążenie progresywne wagi / Postęp liniowy

Bez sztuczek, bez skrótów. Rutynowość i regularność są kluczem do sukcesu.

Najprostszym sposobem na podniesienie ciężaru jest "progresja liniowa" lub "obciążenie progresywne".

Na szczęście jest to niezwykle udane! Ponadto: wyjątkowo łatwa w użyciu.

Oczywiście nie można dodawać nieograniczonej wagi po każdym treningu. Byłoby to praktycznie o wiele za łatwe, a nasze ciało też tak nie działa.

5x5 stopniowy wzrost szkolenia

Nadejdą fazy i czasy, kiedy będziesz w stanie chwycić wagę plaster po plasterku przez tygodnie, świetnie!

Ale będą też takie chwile, kiedy przez kilka tygodni nie będziesz w stanie nałożyć na hantle pięciu kilogramów więcej!

Nie martw się, to normalne. Płaskowyż do treningu siłowego jest czymś normalnym i istnieje wiele sposobów, aby je złamać.

słowa kluczowe
5x5 liniowy wzrost treningu
5x5 stopniowy wzrost szkolenia
Progresja liniowa
Obciążenie progresywne