Jesteś początkującym trenerem 5x5? Jesteś początkującym trenerem wagi? Przeczytaj teraz, czy szkolenie 5x5 jest odpowiednie dla Ciebie! I uzyskać bezpośrednie 5x5 szkolenia dla początkujących instruktorów.

Często pomija się fakt, że trening 5x5 nie ma swojego miejsca wyłącznie w dziedzinie kulturystyki!

Nadaje się dla zwykłego sportowca codziennego użytku, ale także dla początkującego trenera siłowego, który szuka taniego, szybkiego, ale także łagodnego sposobu budowania masy mięśniowej beztłuszczowej, nie frustrując się licznymi i niepotrzebnymi powtórzeniami lub skomplikowanymi ćwiczeniami i przeciążeniami.

Nawet zwykli ludzie, jak ja, normalni ludzie, mogą korzystać z hybrydowej możliwości osiągnięcia beztłuszczowej masy mięśniowej i brutalnego wzrostu siły!

5x5 Wskazówki dla początkujących użytkowników

Często przytłaczają nas złe procedury i zbyt wiele ćwiczeń. Nie tylko nasz umysł jest zdezorientowany, ale również nasze ciało jest wyczerpane! Mówi się o złej lub złej genetyce. Zbyt lekkoatletyczne modele okładek osłabiają pewność siebie.

Fałszywe poglądy społeczne, to, jak szczupły lub wyszkolony powinien być, lub odwrotnie, czy nie jest zbyt szczupły, może dodatkowo nas zablokować.

Ale rzadko mówi się nam w ten sam sposób, że jesteśmy zbyt grubi lub pozwoliliśmy sobie odejść!

To raczej rzuciłoby złe światło na ludzi, którzy sami mają kilka kilogramów za dużo na swoich żeberkach. A jeśli kiedykolwiek trafiłeś na siłownię, jako normalny człowiek ulegniesz kolejnym nieprzyjemnym niespodziankom.

Spojrzenie na temat spraw społecznych na siłowni: Szczególnie początkujący są często zastraszani przez większych facetów na siłowni, a następnie wolą spędzać czas na sprzęcie cardio lub treningu maszynowym.

Cardio (prawie) nie pomaga w utracie wagi i budowie mięśni

Wielu z nich próbuje schudnąć poprzez trening cardio.

Jednak w najrzadszych przypadkach jest to motywujące w dłuższej perspektywie czasowej, często odbywa się zbyt regularnie i zbyt często ze zbyt dużą intensywnością, a w tym przypadku jest nawet szkodliwe!

Zamiast budować masę mięśniową beztłuszczową, pobudzany jest apetyt, a organizm praktycznie krzyczy o cukier i węglowodany!

Wszystko to zwykle kończy się w kole chomika głodu, jedzenia i próby spalania tłuszczu lub kalorii.

Poza tym, utrata tłuszczu przez spalanie kalorii jest nonsensem, ale jest często używany do zilustrowania niektórych procesów metabolicznych w organizmie.

Jedyną rzeczą, która naprawdę pomaga Ci uzyskać smukłą sylwetkę, jest to, że jest to jedyna rzecz, która naprawdę pomaga Ci uzyskać smukłą sylwetkę:

  • zdrowe odżywianie
  • budować nowe mięśnie poprzez regularny, prawidłowy trening (5x5 trening) i osiągać lepsze tempo metabolizmu oraz wyższe energetyczne tempo metabolizmu podstawowego dzięki większej masie mięśniowej
  • W połączeniu z lekkim (!!!!) deficytem kalorii!

Szkolenie siłowe Ryzyko urazu

Wielu początkujących trenerów wykazuje strach przed treningiem siłowym z ciężkimi ciężarami!

Bezzasadne.

Trening siłowy to forma treningu o najniższym ryzyku urazu, jeśli jest wykonywany prawidłowo!

Często własne ego jest w drodze!

Zamiast uczyć się prawidłowych ruchów z pustym i lekkim barem, uczeń natychmiast próbuje ustawić zbyt ciężkie ciężary, do których ciało nie jest przyzwyczajone. Całość wykonywana jest w nieszczęsnej formie i stanowi duże i niebezpieczne ryzyko urazów.

W ten sposób będziesz miał kilka dni udanej bolesności mięśni, co z kolei uniemożliwi ci regularne ćwiczenia i przyzwyczajenie ciała do intensywności. Zwykłe błędne koło naszego społeczeństwa "Daj mi pigułkę".

Zacznij od lekkich ciężarów. Poznaj właściwy kształt. Regularnie trenuj! Jako początkujący szkoleniowiec 5x5 Będziesz chciał zrobić to dobrze!

Trening budowy mięśni

Jak już wspomniałem wcześniej, po tym jak udało Ci się pójść na siłownię, często jesteś zmuszany do pracy w maszynach przez trenerów (sam to doświadczyłem) i ulegasz dalszym nieprzyjemnym niespodziankom.

Jeśli maszyny mają swoje zalety i wady, i jak to widzę, dla siłowni raczej zaletą niedrogiego sprzętu treningowego, a możliwość wcisnąć więcej tłumów do studia, są one nieodpowiednie dla mas ogółu społeczeństwa, i utrudniają wprowadzenie ciała do nowej światowej klasy formy!

I co również nie jest lepsze: często intensywność na urządzeniach jest o wiele za niska, tak że praktycznie nie ma wzrostu mięśni jest produkowany. Tylko niepotrzebny czas jest marnowany, a w perspektywie średnioterminowej cierpi na tym motywacja.

Ręka na sercu: Nie jesteś świadomy, jak bardzo musisz poruszać się z maszyną, aby osiągnąć podobne obciążenie sztangi. Szczególnie początkujący trenerzy siłowi są niepewni!

Nie sądzisz? Spróbuj przybliżyć ciężar nogi naciskając na ramiona.

Wciąż w to nie wierzysz? Następnie weź wagę "Smith-Machine" (Multipress), połóż ją na ramionach, wyciśnij ją. Lub wypróbuj prasę do sztangi 🙂

Budowanie mięśni poprzez trening maszynowy będzie stanowić dla większości niebezpieczeństwo ćwiczeń jednostronnych i słabo!

Bardzo ważne: nie jestem zasadniczo przeciwny szkoleniu w zakresie sprzętu!

W rękach doświadczonych ludzi, maszyna może wyzwolić ekskluzywny wzrost masy mięśniowej i siły dla określonych grup mięśniowych!

Początkujący w maszynie albo trenuje zbyt łatwo, nie rozwija siły, nie rozwija masy mięśniowej i opuszcza studio zdemotywowany.

Albo też sam sobie zawyża podatki, wybierając niewłaściwe obciążniki i przeciążenia stawów i ścięgien w organizmie, oraz Zagrożone przez nieprawidłowe pozycje w urządzeniach.

Trening siłowy Hardgainer

Trening siłowy nie działa? Trening siłowy jest oznaczony jako "nie działa dla mnie", "mam złą genetykę", a ktoś woli siedzieć na rowerze i jeździć niezliczoną ilość godzin głupich w studio. Ale ty jako początkujący trener 5x5 zrobi to dobrze! Wiem to. Wiem to. Wiem to. Wiem to. Wiem to. Wiem to. Wiem to. Wiem to.

Trening siłowy to zabawa

Nie chciałem wierzyć sobie, że lubię treningi siłowe z ciężkimi ciężarami!

Tak, to naprawdę jest!

I będziesz się nim również cieszyć, kiedy poczujesz i zobaczysz pierwsze rezultaty!

Ponieważ nic nie idzie szybciej, aby zmienić ciało muskularnie niż trenować z ciężkimi ciężarami i optymalizować dietę. Ok: 3x tygodniowy interwał i trening sprintu również by działały. Ale czy naprawdę chcesz tylko grube uda? Wątpię w to.

Trening siłowy jest łatwy

Dodatkowo, niepewny przez kulturystów i czasopisma fitness, istnieje jeszcze jedna obawa, że nie wiedząc, co to jest właściwe robić!

Trening 5x5 daje jasne wskazówki, dzięki czemu za każdym razem wiesz, co masz robić i w jakim rytmie, w jakiej odległości, intensywności, a także w jakiej objętości, tak abyś mógł wykonać ćwiczenia z pełną satysfakcją i pewnością siebie.

Czy trenujesz w domu, jak powiedziałem, czy też cenisz sobie środowisko społeczne sali gimnastycznej, zależy to od Ciebie.

Trening 5x5 może sprawić, że staniesz się zdrowszą, silniejszą i lepiej wyglądającą osobą, która czuje się wspaniale w Twoim organizmie.

5x5 Korzyści szkoleniowe

Trening nie tylko daje Ci więcej pewności siebie, ale także więcej energii i witalności, które możesz przekuć w zwiększoną wydajność w ciągu dnia.

Ponadto trening siłowy oznacza, że człowiek również regularnie pracuje nad sobą i nad swoimi celami.

W ten sposób uczysz się zasad sukcesu: robić coś w sposób ciągły i regularny, wyznaczać cele, podążać za nimi, być elastycznym w osiąganiu celów!

Nie bój się szkolenia 5x5!

Zaczynasz od lekkich ciężarów.

Ale już po krótkim i regularnym czasie, będziesz ciągle pękać własne najlepsze oceny, budować mięśnie i osiągnąć ogromny wzrost siły.