Trening całego ciała 5x5 jest niezwykle udany i efektywny, podobnie jak naturalne ćwiczenia całego ciała, takie jak podnoszenie na krucyfiksie i zgięcia kolan.

5x5 trening z pełnym ćwiczeniem ciała

Jeśli podczas treningu siłowego zaniedbujesz ćwiczenia całego ciała, będziesz w stanie osiągnąć tylko dużą masę mięśniową lub niepotrzebnie i pracochłonnie zyskać na sile.

Nie, z prasami stołowymi można zbudować dużą klatkę piersiową, ale zaniedbuje się pozostałe ćwiczenia, które następnie próbuje się zbilansować z podziałem rutyn, długim treningiem objętościowym 3x10 lub wieloma mniejszymi ćwiczeniami izolacyjnymi.

Dlaczego więc nie podjąć starych, sprawdzonych i udanych ćwiczeń, które sportowcy stosują od 1950 roku?

Twój arsenał obejmuje krucjaty i squaty!

Podnoszenie na krucyfiksie i zagięcia kolan metodą 5x5

Ukrzyżowanie i przysiady to ćwiczenia, które zmuszają do nauki równowagi i wyważania ciężkich ciężarów. Dotyczy to większej liczby włókien mięśniowych i grup niż trening maszynowy.

Korzystanie z większej ilości mięśni powoduje większą produkcję hormonów, większa ilość hormonów wzrostu oznacza szybszy i większy wzrost mięśni.

Ciężki trening całego ciała zmusi Cię do użycia najcięższej wagi, jaką możesz.

To sprawi, że skurczysz się jak najwięcej mięśni na raz.

Ukrzyżowanie i zgięcia kolan wytwarzają największą produkcję hormonalną hormonów wzrostu i testosteronu.

Dzięki temu masz najbardziej ekonomiczny trening siłowy, jaki możesz sobie wyobrazić.

5x5 trening całego ciała

Jako początkujący nie należy obawiać się ćwiczeń takich jak ukrzyżowanie czy zagięcia kolan.

Ćwiczenia te nie powinny być traktowane jako ćwiczenia na całe ciało dla zaawansowanych kulturystów lub sportowców siłowych.

Ciężkie ciężary, ćwiczenia na całe ciało, ciężkie i regularne, ale krótkie i intensywne treningi, to klucz do Sukces w połączeniu z regeneracją i czystym odżywianiem w celu osiągnięcia masy mięśniowej i przyrostu siły.

  • Trening do niepowodzeń, nadmierne opodatkowanie organizmu, zaniedbywanie regeneracji lub regularne spożywanie pokarmów bez składników odżywczych - to nie są metody, które na dłuższą metę doprowadzą Cię do nowych osiągnięć w dłuższej perspektywie!

słowa kluczowe