O treino de corpo inteiro 5x5 é extremamente bem sucedido e eficaz como você faz exercícios naturais de corpo inteiro, tais como levantamento do crucifixo e curvas de joelhos.

5x5 treinando exercícios de corpo inteiro

Se você negligenciar os exercícios de corpo inteiro durante o treinamento de força, você só será capaz de alcançar grande massa muscular ou ganho de força desnecessariamente laboriosamente.

Não, com bench presses você pode construir um peito grande, mas negligencie os exercícios restantes, que você então tenta equilibrar com rotinas divididas, treinamento de volume longo 3x10 ou numerosos exercícios de isolamento menores.

Então, por que não retomar os exercícios antigos, comprovados e bem-sucedidos que os atletas têm usado desde 1950?

Seu arsenal inclui cruzados e esquadrões!

Elevação do crucifixo e dobras do joelho com o método 5x5

Crucificação e agachamentos são exercícios que forçam você a aprender a equilibrar e equilibrar pesos pesados. Isto aborda mais fibras musculares e grupos do que o treino de máquina.

Usando mais músculos produz maior produção hormonal, mais hormônios de crescimento significa mais rápido e maior crescimento muscular.

O treino pesado de corpo inteiro irá forçá-lo a usar o peso mais pesado que puder.

Vai levar-te a contrair o maior número possível de músculos ao mesmo tempo.

Crucificação e curvas de joelho produzem a maior produção hormonal de hormônios de crescimento e testosterona.

E por isso tens o treino de força mais económico que possas imaginar.

5x5 treino de corpo inteiro

Como um novato você não deve ter medo de exercícios como crucificação ou curvas de joelho.

Estes exercícios não devem ser considerados como exercícios de corpo inteiro para bodybuilders avançados ou atletas de força.

Pesos pesados, exercícios de corpo inteiro, treino duro e regular, mas curto e intensivo, é a chave para o Sucesso combinado com regeneração e nutrição limpa para alcançar massa muscular e ganho de força.

  • Treinar para o fracasso, sobrecarregar o seu corpo, negligenciar a regeneração ou comer regularmente alimentos miseráveis sem nutrientes não são os métodos que o levarão a novas alturas de desempenho a longo prazo!

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