Ik zal u nu uitleggen welke 5x5 trainingsapparatuur u nodig heeft.

Het voordeel van het 5x5 trainingsprogramma is dat u ook thuis kunt trainen.

Ik train liever thuis, daar heb ik meer vrijheid, het is makkelijker en ook praktischer voor mij.

Daarnaast spaar ik mezelf het lidmaatschap, en investeerde ik het maandelijkse bedrag eerder in goede en veilige apparatuur, die ik kan gebruiken voor mijn training voor alle eeuwigheden.

Maar, zoals ik al zei, als je de voorkeur geeft aan een studio, moet je beslissen.

Ik wil je hier laten zien dat je met de 5x5 training niet gedwongen wordt om jezelf in een studio te persen als je dat niet wilt.

halterstang

Persoonlijk gebruik ik thuis twee 30/31 halterstangen, zodat ik sneller kan wisselen tussen de oefeningen zonder pauze en de trainingstijd kan verkorten. En ook in de pauzes bereiden de volgende barbell bar met gewichten voor.

Dit is echter geen must.

Een eenvoudige 30/31 mm staaf van voldoende lengte is voldoende voor alle 5x5 oefeningen!

Natuurlijk kun je ook een Olympische barbeugel krijgen als het budget klopt, maar ik denk dat dit in het begin voor de meesten misschien te duur is. Omdat deze Olympische etappes niet alleen duurder zijn, zijn de gewichten meestal ook duurder.

En om de juiste olympische afstand van de hoogte van de paal tot de crosslift te krijgen, kunt u ofwel 20 kg betongewichten gebruiken (die bijna precies de juiste hoogte maken), of met metalen gewichten kunt u er gewoon 2 rubberen platen onder plaatsen, die u in de doe-het-zelfzaak of in elke fitnesswinkel goedkoop kunt vinden.

  • Dus of u nu een 30/31 mm lange bar gebruikt in de sportschool of thuis, of een Olympische bar, het is aan u!

Het enige belangrijke ding met de barbeel is dat het de juiste Olympische hoogte vanaf de grond heeft wanneer de kruisiging wordt opgeheven.

Hoe lang dit ook zou moeten zijn. grote betonnen schijven van 15kg hebben meestal een diameter van 40-41cm en dat is bijna gelijk aan de Olympische 20/25kg 44m diameter, dus je hoeft er niets onder te leggen.....

Grootte van schijven

Omdat het belangrijk is, zal ik het herhalen:

Voor de crucifix-hefoefeningen moet een grote nummerplaat worden gebruikt!

Ca. 40 cm doorsnede is uitstekend. In de regel zijn deze 20 kg zwaar.

Omdat er te vaak slechts kleine ijzeren schijfjes van 10-15 kg zijn, waardoor u de barbell barbell bar te laag vastgrijpt bij het crucifixen.

Niet zo effectief en ook niet zo zacht voor de rug.

Je kunt een beetje inferieur zijn om de juiste Olympische hoogte te bereiken, maar het is niet echt praktisch.

Nou, ik zal het samenvatten: Als u een 30/31 systeem koopt, in beton of staal, zorg er dan voor dat u een omtrek van 40 cm krijgt, wat vaak het geval is bij 15 kg beton. Kies voor staal een schijf van 20 kg met een omtrek van 35 cm en leg er een rubberen mat onder.

Ik bedoel heel eerlijk: denk bij het optillen van het kruis aan de juiste greephoogte! Niet alleen beschermt u uw rug, maar u heeft ook geen verdere problemen als u bijvoorbeeld later thuis of in de sportschool overstapt op een Olympische paal.

Natuurlijk kunt u ook 2 goedkope grote betongewichten krijgen en met staal werken. Zo kunt u geld besparen op uw 5x5 trainingsapparatuur.

Het belangrijkste: een veilig rek of power rack

Wanneer u thuis traint, kunt u niet ontkomen aan het kopen van een veilig rek of stroomrek. Dit is als het ware de belangrijkste van de 5x5 trainingsapparaten!

Er zijn tal van video's op YouTube die laten zien wat er gebeurt als je de lat niet goed kunt leggen en jezelf kunt verwonden of beknellen.

Zonder een rek met veiligheidsspelden of noodopberging is training eerder vroeger dan later een kwestie van genoeg op Youtube, ook.....

weegschaal

Een goedkoper model is vaak voldoende. Zolang het uw gewicht kan dragen. Ja, echt. Zolang het maar stabiel is.

onderste regel

Wat heeft u minimaal 5x5 apparaten nodig voor uw training thuis?

  • Een halter.
  • Voldoende kleine halterschijven, ca. 1,5 keer het lichaamsgewicht.
  • Twee grote halterschijven, diameter 40cm.
  • Een veilig rek zoals Freerack, Squatrack met noodrek of Powerrack.

En je bent goed om te gaan.