Bij krachttraining voor spieropbouw is de lengte van de pauze tussen de sets uiterst belangrijk. Omdat je de 5x5 trainingstijd snel te lang of te gecompliceerd kunt maken.

Bij krachttraining is het soms onnodig ingewikkeld om de hersteltijd bij te houden en ik geef u nu advies dat voor mij en vele andere duizenden andere gebruikers werkt.

  • Hier hebben we de volgende suggestie: Maak in het begin 1:30 minuten hersteltijd tussen de afzonderlijke zinnen. Omdat het gewicht in het begin vrij licht is en u niet onnodig tijd wilt verspillen.
  • Als u al vergevorderd bent, kunt u de hersteltijd verlengen tot ongeveer 3 minuten. Na een paar weken zal het gewicht een duidelijke progressie laten zien en kun je jezelf een beetje meer hersteltijd gunnen.

Doe het goed

Het is ook aan te raden om de pauze te verlengen tot ongeveer 5 minuten per set als je moeite hebt om een oefening schoon uit te voeren.

Het kan zijn dat een pauze van 5 minuten het verschil maakt tussen een succesvolle set en een niet-succesvolle set.

Ook hier: regelmatige training en routines is de sleutel tot succes. Lees meer over het plateau voor meer info.

Hier is een voorbeeld voor

Beginners:

Kraakpanden: 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden.

Bench pers: 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden.

Barbell roeren: 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden. 5x. P 90 seconden.

Gevorderd:

Kraakpanden: 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden.

Druk op overhead: 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden.

Kreuzheben: 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden.

Voorbeeld van een oefening waarbij u een herhaling niet hebt kunnen uitvoeren:

Oefening 1: 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden. Slechts 3x in plaats van 5x gedaan. P 5 minuten. 5x. P 180 seconden. 5x. P 180 seconden.

Geen herstel tussen de oefeningen door!

Je hoeft niet te stoppen tussen de verschillende oefeningen!

De training is zo ontworpen en de individuele oefeningen bouwen op elkaar voort, zodat je er niet tussendoor moet stoppen!

Zo kunt u direct van oefening naar oefening gaan! Dus na het afronden van 5x5 kniebuigingen, zonder te stoppen, doorgaan met bankdrukken of luchtpersen.

Het is vaak het geval dat je de gewichten tussen de oefeningen of ook de positie van de barbeel moet veranderen. Zo genereert u praktisch een minimale tijd en heeft u geen extra hersteltijd nodig tussen de oefeningen door.

Ook hier kunt u direct overschakelen van kniebochten naar bench press en ook van bench press of overhead press naar roeien of cruisen zonder tussendoor te stoppen.

Verkort de trainingstijd

Ik ga zelfs trainen met twee barbell bars.

Terwijl ik pauzeer, bereid ik vaak de gewichten voor op de volgende oefening, zodat mijn trainingstijd zo kort mogelijk is.