Bent u een 5x5 beginner in de opleiding? Bent u een beginner in de krachttraining? Lees dan nu of de 5x5 training geschikt is voor u! En krijg directe 5x5 trainingstips voor beginners.

Vaak wordt over het hoofd gezien dat de 5x5 training niet uitsluitend op het gebied van bodybuilding zijn plaats heeft!

Het is geschikt voor de gewone dagelijkse atleet, maar ook voor de krachttraining beginner, die op zoek is naar een goedkope, snelle maar ook zachte manier om vetvrije spiermassa op te bouwen, zonder zichzelf te frustreren met talloze en onnodige herhalingen of ingewikkelde oefeningen en overbelasting.

Zelfs gewone mensen, zoals ik, normale mensen, kunnen profiteren van de hybride mogelijkheid om vetvrije spiermassa en brutale toename van kracht te bereiken!

5x5 Training Beginnende Tips voor beginners

Vaak worden we overweldigd door verkeerde routines en te veel oefeningen. Niet alleen is onze geest verward, maar ook ons lichaam is uitgeput! We worden gepraat over slechte of verkeerde genetica. Te atletische covermodellen verzwakken het zelfvertrouwen.

Valse sociale opvattingen, hoe slank of getraind men moet zijn, of het tegenovergestelde, of men niet te dun is, kunnen ons bovendien blokkeren.

Maar zelden wordt ons op dezelfde manier verteld dat we te dik zijn of ons hebben laten gaan!

Dit zou het slechte licht liever richten op mensen die zelf een paar pond te veel op hun ribben hebben. En mocht je ooit naar de sportschool komen, dan zul je als normaal persoon bezwijken voor de volgende onaangename verrassingen.

Een blik op het onderwerp van sociale kwesties in de sportschool: Vooral beginners worden vaak geïntimideerd door grotere jongens in de sportschool en besteden dan liever tijd aan cardio-apparatuur of machinetraining.

Cardio (bijna) helpt niet bij gewichtsverlies en spieropbouw

Velen proberen gewicht te verliezen door cardiotraining.

In de zeldzaamste gevallen is dit echter op de lange termijn motiverend, wordt dit vaak te regelmatig en te vaak met te veel intensiteit uitgevoerd, en in dit geval is dit zelfs contraproductief!

In plaats van vetvrije spiermassa op te bouwen, wordt de eetlust gestimuleerd en schreeuwt het lichaam praktisch om suiker en koolhydraten!

Dit alles eindigt meestal in een hamsterwiel van honger, eten en proberen om vet of calorieën te verbranden.

Bovendien, het verliezen van vet door het verbranden van calorieën is onzin, maar wordt vaak gebruikt om bepaalde stofwisselingsprocessen in het lichaam te illustreren.

Het enige wat je echt helpt om een slank figuur te krijgen is:

  • gezonde voeding
  • het opbouwen van nieuwe spieren door regelmatige, goede training (5x5 training) en het bereiken van een betere stofwisseling en een hogere energie basale stofwisselingssnelheid door meer spiermassa
  • Gecombineerd met een licht (!!!!) calorietekort!

Krachttraining Risico op letsel

Veel krachttraining beginners tonen angst voor training met zware gewichten!

Ongegrond.

Krachttraining is de vorm van training met het laagste risico op letsel als deze correct wordt uitgevoerd!

Vaak zit het eigen ego in de weg!

In plaats van de juiste bewegingen te leren met de lege en lichte balk, probeert de leerling onmiddellijk gewichten op te stellen die te zwaar zijn en waaraan het lichaam niet gewend is. Het geheel wordt uitgevoerd met een miserabele vorm en vertegenwoordigt een groot en gevaarlijk risico op letsel.

U zult dan enkele dagen spierpijn hebben - wat u er dan weer van weerhoudt om regelmatig te sporten en uw lichaam aan de intensiteit te laten wennen. De gebruikelijke vicieuze cirkel van onze "Geef me de pil" maatschappij.

Begin met lichte gewichten. Leer de juiste vorm. Train regelmatig! Als 5x5 beginner in de opleiding je gaat het goed willen doen!

Spieropbouw Machinetraining

Zoals eerder gezegd, als je eenmaal naar een sportschool bent gegaan, word je vaak door trainers (ik heb dit zelf meegemaakt) in machines gedwongen en bezwijken voor verdere onaangename verrassingen.

Als machines hun voor- en nadelen hebben, en zoals ik het zie, voor sportscholen eerder het voordeel van goedkope trainingsapparatuur, en de mogelijkheid om meer mensen in de studio's te persen, zijn ze ongeschikt voor de massa's van het grote publiek, en belemmeren ze het lichaam in een nieuwe wereldklasse vorm te brengen!

En wat ook niet beter is: vaak is de intensiteit op de apparaten veel te laag, zodat er praktisch geen spiergroei wordt geproduceerd. Alleen onnodige tijd wordt verspild en op de middellange termijn lijdt de motivatie daaronder.

Hand op je hart: Je bent je NIET bewust van het gewicht dat je echt met een machine moet verplaatsen om de vergelijkbare belasting van een halter te bereiken. Vooral beginners van krachttraining zijn onzeker!

Denkt u van niet? Probeer het gewicht van het been op uw schouders te drukken.

Je gelooft het nog steeds niet? Neem dan het gewicht van de "Smith-Machine" (Multipress), leg het op je schouders, knijp het uit. Of probeer de barbell bench press 🙂

Spieropbouw door middel van machinetraining zal voor de meeste mensen het gevaar van eenzijdig en slecht bewegen met zich meebrengen!

Heel belangrijk: ik ben niet principieel tegen het trainen van apparatuur!

In de handen van ervaren mensen kan een machine een exclusieve toename van spiermassa en kracht voor bepaalde spiergroepen teweegbrengen!

Een beginner in een machine traint te gemakkelijk, ontwikkelt geen kracht, geen spiermassa en verlaat de studio gedemotiveerd.

Of overbelastingen zelf door de verkeerde gewichten te kiezen, en overbelasting van gewrichten en pezen in het lichaam, en in gevaar worden gebracht door verkeerde posities in de apparaten.

Sterkte training Hardgainer

Werkt krachttraining niet? Krachttraining wordt bestempeld als "werkt niet voor mij", "ik heb slechte genetica", en men zit het liefst op de fiets en rijdt talloze uren in de studio. Maar u als 5x5 beginner doet het goed! Ik weet dat. Ik weet dat. Ik weet dat. Ik weet het. Ik weet het. Ik weet het. Ik weet het. Ik weet het. Ik weet het.

Krachttraining is leuk

Ik wilde niet voor mezelf geloven dat ik zou genieten van krachttraining met zware gewichten!

Ja, dat is het echt!

En u zult er ook van genieten als u de eerste resultaten voelt en ziet!

Want niets gaat sneller om je lichaam gespierd te transformeren dan te trainen met zware gewichten en je dieet te optimaliseren. Ok: 3x per week interval en sprint training zou ook werken. Maar wil je echt alleen maar dikke dijen? Dat betwijfel ik.

Krachttraining is eenvoudig

Bovendien, onrustig door bodybuilding of fitnessmagazines, is er nog een andere angst om niet te weten wat het juiste ding om te doen is!

De 5x5 training geeft duidelijke richtlijnen, zodat je elke keer weet wat je moet doen en in welk ritme, in welke afstand, intensiteit en ook in welk volume, zodat je de oefeningen met volle tevredenheid en zelfvertrouwen kunt voltooien.

Of je thuis traint, zoals ik al zei, of dat je de sociale omgeving van een sportschool waardeert, is aan jou.

De 5x5 training kan u een gezonder, sterker en beter uitziende persoon maken die zich heerlijk in uw lichaam voelt.

5x5 Trainingsvoordeel

De training geeft u niet alleen meer zelfvertrouwen, maar ook meer energie en vitaliteit, die u de hele dag door kunt omzetten in een hogere productiviteit.

Daarnaast betekent krachttraining dat De mens werkt ook regelmatig aan zichzelf en aan zijn doelen.

Dit traint u in de principes van succes: continu en regelmatig iets doen, doelen stellen, volgen, flexibel zijn in het bereiken van doelen!

Wees niet bang voor de 5x5 training!

Je begint met lichte gewichten.

Maar al na een korte en regelmatige tijd zul je voortdurend je eigen beste merken kraken, spieren opbouwen en een enorme toename in kracht bereiken.