En el entrenamiento de fuerza para el desarrollo muscular, la duración de la pausa entre los sets es extremadamente importante. Porque puede hacer que el tiempo de descanso de entrenamiento 5x5 sea demasiado largo o demasiado complicado.

Al hacer entrenamiento de fuerza, mantener el tiempo de recuperación a veces es innecesariamente complicado y ahora te estoy dando consejos que funcionan para mí y para muchos otros miles de usuarios.

  • Aquí tenemos la siguiente sugerencia: Al principio, haga un tiempo de recuperación de 1:30 minutos entre las frases individuales. Porque al principio el peso es muy ligero y no querrá perder tiempo innecesariamente.
  • Si ya está avanzado, puede extender el tiempo de recuperación a unos 3 minutos. Después de unas semanas el peso mostrará una clara progresión y usted puede permitirse un poco más de tiempo de recuperación.

Hazlo bien

También se recomienda extender la pausa a unos 5 minutos por set si tiene dificultad para realizar un ejercicio de forma limpia.

Puede ser que un descanso de 5 minutos marque la diferencia entre un set exitoso y uno fallido.

También aquí: el entrenamiento regular y las rutinas son la clave del éxito. Lea sobre la meseta para más información.

He aquí un ejemplo de

Principiantes:

Sentadillas: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Prensa de banco: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Timón con barra: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Avanzado:

Sentadillas: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Gastos generales de prensa: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Kreuzheben: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Ejemplo de un ejercicio en el que no se logró una repetición:

Ejercicio 1: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. Sólo 3x en lugar de 5x hecho. P 5 minutos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

No hay recuperación entre los ejercicios!

No es necesario detenerse entre los diferentes ejercicios!

El entrenamiento está diseñado de tal manera y los ejercicios individuales se construyen uno sobre el otro de tal manera que no debe hacer ninguna parada entre ellos!

Así que usted puede ir directamente de ejercicio en ejercicio! Así que después de terminar las curvas de rodilla 5x5, sin detenerse continúe con la prensa de banco o la prensa aérea.

A menudo es el caso que usted tiene que cambiar los pesos entre los ejercicios o también la posición de la barra. Así que prácticamente genera un tiempo mínimo, y no necesita tiempo extra de recuperación entre los ejercicios.

Una vez más, puede pasar directamente de las curvas de las rodillas a la presión del banco y también de la presión del banco o de la presión sobre la cabeza a remar o navegar sin detenerse en el medio.

Reducir el tiempo de entrenamiento

Incluso iré a entrenar con dos barras de pesas.

Mientras me tomo un descanso, a menudo preparo las pesas para el siguiente ejercicio para que mi tiempo de entrenamiento sea lo más corto posible.