Nell'allenamento di forza per la costruzione muscolare, la lunghezza della pausa tra un set e l'altro è estremamente importante. Perché si può rendere la pausa di allenamento 5x5 troppo lunga o troppo complicata.

Quando si fa allenamento di forza, mantenere il tempo di recupero è a volte inutilmente complicato e ora ti sto dandoti consigli che funzionano per me e per molte altre migliaia di utenti.

  • Qui abbiamo il seguente suggerimento: All'inizio fare 1:30 minuti di recupero tra le singole frasi. Perché all'inizio il peso è abbastanza leggero e non vorrete perdere tempo inutilmente.
  • Se si è già in fase avanzata, è possibile estendere il tempo di recupero a circa 3 minuti. Dopo alcune settimane il peso mostrerà una chiara progressione e potrai concederti un po' più di tempo di recupero.

Fallo bene

Si raccomanda inoltre di prolungare la pausa a circa 5 minuti per set se si hanno difficoltà a svolgere un esercizio fisico in modo pulito.

Può darsi che una pausa di 5 minuti faccia la differenza tra un set di successo e un set non riuscito.

Anche qui: la formazione regolare e la routine è la chiave del successo. Leggi l'altopiano per maggiori informazioni.

Ecco un esempio per

Principianti:

Squat: 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi.

Pressa da banco: 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi.

Timoni a bilanciere: 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi. 5x. P 90 secondi.

Avanzato:

Squat: 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi.

Premere l'alto: 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi.

Kreuzheben: 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi.

Esempio di un esercizio in cui non si è riusciti a gestire una ripetizione:

Esercizio 1: 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi. Solo 3 volte invece di 5 volte. P 5 minuti. 5x. P 180 secondi. 5x. P 180 secondi.

Nessun recupero tra un esercizio e l'altro!

Non c'è bisogno di fermarsi tra i diversi esercizi!

L'allenamento è progettato in modo tale e gli esercizi individuali si costruiscono l'uno sull'altro in modo tale che non si dovrebbe fare alcuna sosta tra di loro!

Così si può passare direttamente dall'esercizio fisico all'esercizio fisico! Così, dopo aver terminato 5x5 ginocchia si piega, senza fermarsi si continua a pressare al banco o alla pressa sopraelevata.

Spesso è necessario cambiare i pesi tra gli esercizi o anche la posizione del bilanciere. Così si genera praticamente un tempo minimo e non è necessario un tempo di recupero supplementare tra un esercizio e l'altro.

Anche in questo caso, è possibile passare direttamente dalle curve del ginocchio alla pressa da banco e anche dalla pressa da banco o dalla pressa sopraelevata alla voga o alla crociera senza fermarsi in mezzo.

Ridurre i tempi di formazione

Andro' persino ad allenarmi con due barrette ai bilancieri.

Mentre mi prendo una pausa, spesso preparo i pesi per l'esercizio successivo in modo che il mio tempo di allenamento sia il più breve possibile.