Quels suppléments d'entraînement et suppléments nutritionnels 5x5 sont appropriés ? Comment pouvez-vous optimiser votre entraînement de force 5x5 avec des suppléments ?

Alors tu as décidé de tricher ? Bienvenue au club des raccourcis, des tricheurs et des grands voyageurs.

Mais je suis honnête et direct avec vous : la plupart des suppléments d'entraînement musculaire n'apportent rien d'autre qu'un sac à main vide DIR, mais les fabricants obtiennent beaucoup d'argent (si vous soustrayez l'ensemble de publicitéchnickes).

Il est souvent problématique qu'avec certains suppléments, un effet soit possible, mais cela ne s'accompagne que de fortes doses - et ensuite en partie avec des effets secondaires visibles et audibles - le mot-clé ici est flatulence avec le petit-lait comme exemple.

D'autres suppléments sont trop faibles en dosage - donc ils n'aident pas du tout. Exemple ZMA ou BCAA..... Un bon morceau de bœuf de pâturage et une portion de chocolat vous fournissent suffisamment de BCAA et de zinc.

Beaucoup d'autres sont tout simplement surévalués et l'argent serait mieux investi dans une alimentation saine et sensée.

Après cette introduction maintenant ennuyeuse, c'EST toujours UN supplément, qui est non seulement extrêmement efficace pour un nombre incroyable d'athlètes, mais qui est bon marché et a été testé dans d'innombrables études internationales et même allemandes.

Non, ce n'est pas Whey. Ce n'est pas de la BCAA. Ce n'est pas de la ZMA. Ce n'est pas de la poudre de maca.

C'est de la créatine !

La créatine est le seul NEM (supplément nutritionnel) qui apporte vraiment un succès prouvé et sûr ! Attention à la Créatine Creapure / Créatine (100% qualité !)!
Résultats de la créatine

Comment la prise de créatine m'affecte-t-elle ? Excellent. Dans l'auto-expérimentation MIT et sans créatine et la pause correspondante entre la phase d'ingestion et aucune ingestion :

Environ 10% d'exercices en plus sont possibles : plus de pullups, pushups, curls, etc....

Les muscles douloureux sont 1/3 moins douloureux après un entraînement dur. La période de récupération est plus courte.

Plus d'endurance et plus d'énergie et régénèrez-vous plus vite.

Je fais même l'éloge de ce supplément pour les sports d'endurance tels que les randonnées en montagne ou la Via Ferrata.

En d'autres termes : la créatine vous donne plus de bosses, et la bosse revient plus vite !

Effets secondaires de la créatine

Mais je dois dire que la rétention d'eau musculaire vous fait gagner environ 2 à 5 % de poids en plus. J'avais environ 2 kilos. Cependant, ceci est bénéfique pour la musculature.

Ce qu'il faut considérer avec la créatine / créatine

  • Veuillez boire les 2 litres d'eau habituels par jour. Cela permet au corps d'excréter facilement l'excès de créatinine.
  • Les personnes souffrant de problèmes rénaux ne devraient pas prendre de créatine.
  • Vous n'avez pas besoin d'une phase de recharge, ce qui peut entraîner des problèmes de gale ou de diarrhée si vous ne buvez pas assez. Prenez-le régulièrement en petites quantités (3-5 grammes par jour). Après une ou deux semaines, vous remarquerez la différence.
  • Il y a aussi des non-répondants. 20% des gens ne remarquent aucune différence avec la créatine.
  • Les mélanges spéciaux de créatine sont rentables - et même s'ils le sont, ils n'apportent que peu d'avantages.
  • Vous n'avez pas besoin de jus de raisin comme matrice de transport.
  • Utilisez de l'eau chaude pour dissoudre la créatine. Cependant, l'eau ne doit pas bouillir, car la créatine perd son effet à des températures supérieures à 60 degrés.
  • N'achetez que de la bonne qualité, comme chez Creapure. Vous avez donc testé les produits allemands Degussa, la haute qualité, le prix acceptable et la haute qualité....

Les capsules sont jolies et pratiques, mais trop peu et trop chères.

Les vidéos probablement les MEILLEURES sur la créatine