Wyjaśnię Wam teraz, jaki sprzęt szkoleniowy 5x5 jest Wam potrzebny.

Zaletą programu szkoleniowego 5x5 jest to, że można trenować również w domu.

Wolę trenować w domu, tam mam więcej wolności, jest mi łatwiej i bardziej praktycznie.

Ponadto oszczędzam sobie członkostwa i inwestowałam miesięczną sumę raczej w odpowiedni i bezpieczny sprzęt, który mogę wykorzystać na moje szkolenie przez całą wieczność.

Ale, jak już powiedziałem, jeśli wolisz studio, musisz zdecydować.

Chcę pokazać, że dzięki treningowi 5x5 nie musisz się ściskać do studia, jeśli nie chcesz.

hantel

Osobiście używam dwóch hantli 30/31 w domu, dzięki czemu mogę szybciej i bez przerwy przełączać się między ćwiczeniami i skrócić czas treningu. A także w przerwach przygotować następny sztangę z ciężarami.

Nie jest to jednak konieczność.

Do wszystkich ćwiczeń 5x5 wystarczy zwykły pręt 30/31 mm o odpowiedniej długości!

Oczywiście, jeśli budżet jest właściwy, można też dostać sztangę olimpijską, ale myślę, że dla większości z nich może to być na początku zbyt kosztowne. Ponieważ nie tylko te etapy olimpijskie są droższe, ale również ciężary są zazwyczaj droższe.

Aby uzyskać odpowiednią odległość olimpijską od wysokości słupa do wyciągu krzyżowego, można albo użyć 20 kg betonowych obciążników (które tworzą prawie dokładnie taką samą wysokość), albo przy użyciu metalowych obciążników można po prostu umieścić 2 gumowe płyty pod spodem, które można znaleźć albo w sklepie DIY lub w każdym sklepie fitness tanie.

  • Niezależnie od tego, czy używasz baru o długości 30/31 mm na siłowni lub w domu, czy też baru olimpijskiego, to zależy od Ciebie!

Jedyną ważną rzeczą w przypadku sztangi jest to, że ma ona prawidłową wysokość olimpijską od podłoża, gdy ukrzyżowanie jest uniesione.

Nie ważne jak długo to powinno trwać. duże 15 kg betonowe tarcze mają zazwyczaj średnicę 40-41cm i to prawie tyle, co olimpijska średnica 20/25kg 44m, więc nie trzeba nic podkładać....

Rozmiar talerzy

Ponieważ to ważne, powtórzę to samo:

Do ćwiczeń podnoszenia krucyfiksów należy użyć dużej płyty obciążnikowej!

Około 40 cm średnicy jest doskonała. Z reguły te 20 kg jest ciężkie.

Ponieważ zbyt często są tylko małe żelazne dyski o wadze 10-15 kg, co powoduje, że podczas krucyfiksowania zbyt nisko chwyta się sztabę sztangi.

Nie tak skuteczne, a także nie tak łagodne dla pleców.

Możesz być nieco gorszy, aby uzyskać odpowiednią wysokość olimpijską, ale to nie jest naprawdę praktyczne.

Cóż, podsumuję: Jeśli kupujesz system 30/31, czy to w betonie czy stali, upewnij się, że masz obwód 40 cm, co często ma miejsce w przypadku 15 kg betonu. W przypadku stali, należy wybrać tarczę o obwodzie 35 cm i włożyć pod nią gumową matę o masie 20 kg.

Mam na myśli całkiem szczerze: podczas podnoszenia krzyża, pomyśl o prawidłowej wysokości uchwytu! Nie tylko chroni się plecy, ale także nie ma dalszych problemów, jeśli np. później w domu lub na siłowni zamienia się na biegun olimpijski.

Oczywiście można również uzyskać 2 tanie duże masy betonu i pracować ze stalą. Dzięki temu można zaoszczędzić trochę pieniędzy na sprzęcie treningowym 5x5.

Najważniejsza rzecz: bezpieczny stelaż lub stelaż mocy

Kiedy trenujesz w domu, nie możesz uniknąć zakupu bezpiecznego stelaża lub szafy zasilającej. To jest tak naprawdę najważniejsze z urządzeń szkoleniowych 5x5!

Na YouTube jest mnóstwo filmów wideo, które pokazują, co się dzieje, gdy nie można prawidłowo odłożyć paska i zranić się lub uwięzić.

Bez stojaka z agrafkami lub awaryjnego przechowywania, wcześniej niż później szkolenie jest po prostu kwestią wystarczająco dużo na Youtube, również....

ławka wagowa

Często wystarcza tańszy model. Tak długo, jak długo może utrzymać Twoją wagę. Tak, naprawdę. Tak długo, jak długo jest stabilny.

główny wniosek

Czego potrzebujesz jako minimum 5x5 urządzeń do szkolenia w domu?

  • Sztanga.
  • Wystarczająco małe płyty wagowe, ok. 1,5-krotność masy ciała.
  • Dwie duże płyty obciążnikowe, średnica 40 cm.
  • Bezpieczny stelaż jak Freerack, Squatrack z stelażem awaryjnym lub Powerrack.

A ty jesteś dobry, żeby iść.