W tym artykule powiem ci, jak zalecam rozgrzewanie podczas treningu 5x5. W skrócie: Rozgrzej się przed treningiem! Ale to może być naprawdę proste.

Nie powinieneś tego robić w naprawdę skomplikowany sposób i uważam, że jest to bardzo proste.

Nie komplikuj go tak bardzo, wystarczy 2-5 minut!

Wiem, że niektórzy ludzie nie dogadują się z prostą odpowiedzią "rozgrzej się trochę" i chcą dokładnej metody i instrukcji. Tutaj masz dwie możliwości wyboru:

  • Chwyć sztangę sztangi, po prostu połóż na niej połowę ciężaru, z którym trenowałeś i wykonaj 10 do 15 przysiadów. Pompuje krew do mięśni i ciała i ogrzewa cię wystarczająco.
  • Albo zginać kolana z 20%, a następnie 10% mniejszą wagą niż zwykle. Tutaj jednak tylko 3 powtórzenia i czas pauzy ok. 90 sekund. Przykład: Docelowa waga treningowa to 100 kg przysiadów. Ciężar grzewczy: 80 kg, powtórzony 3 razy. Pauza 90 sekund. Następnie podgrzać wagę 90 kg, powtórzyć 3 razy. Pauza 90 sekund. Następnie waga treningowa 100 kg,

Cele rozgrzewki

Są dla mnie dwa ważne cele:

  • Najpierw przygotowujesz swoje ciało do dużego obciążenia PRZED wyjazdem.
  • DODATKOWE przygotowanie ciała i ośrodkowego układu nerwowego (CNS) do wysiłku fizycznego i psychicznego!

Nie tylko podwójnie zmniejszają Państwo ryzyko urazu, ale również zwiększają Państwo swoje potencjalne możliwości poprzez aktywację OUN i układu sercowo-naczyniowego!

Rozciąganie przed treningiem i rozciąganie po treningu

Nie jestem przyjacielem Stretcha przed treningiem, ale to do ciebie należy decyzja.

Niektóre światło rozciągające się po treningu i niektóre masaże pomogą Ci odzyskać szybciej.