In questo articolo vi dirò come consiglio il riscaldamento durante l'allenamento 5x5. In breve: riscaldarsi prima dell'allenamento! Ma questo può essere mantenuto molto semplice.

Non dovresti farlo in un modo molto complicato e io lo tengo molto semplice.

Non renderlo così complicato, 2-5 minuti sono sufficienti!

So che alcune persone non vanno d'accordo con una semplice risposta "scaldarsi un po'" e vogliono il metodo esatto e le istruzioni. Qui avete due scelte:

  • Prendi il bilanciere, mettici sopra metà del peso con cui ti alleneresti e fai 10-15 squat. Pompa il sangue nei muscoli e nel corpo e ti riscalda a sufficienza.
  • Oppure il ginocchio si piega con il 20% e poi il 10% di peso in meno del solito. Qui però solo 3 ripetizioni e un tempo di pausa di circa 90 secondi. Esempio: il peso dell'allenamento target è di 100 kg di squat. Peso del riscaldamento: 80 kg, ripetuto 3 volte. Pausa 90 secondi. Poi riscaldare il peso 90 kg, ripetuto 3 volte. Pausa 90 secondi. Poi il tuo peso di allenamento di 100 kg,

Obiettivi di riscaldamento

Ci sono due grandi obiettivi per me:

  • Prima prepari il tuo corpo per un carico pesante PRIMA.
  • Inoltre prepari il tuo corpo e anche il tuo sistema nervoso centrale (sistema nervoso centrale) per le tensioni fisiche e psicologiche!

Non solo si raddoppia il rischio di lesioni, ma si aumentano anche le prestazioni potenziali attivando il sistema nervoso centrale e cardiovascolare!

Allungamento prima e dopo l'allenamento

Non sono un amico della Stretch prima dell'addestramento, ma sta a te decidere.

Un po 'di stretching leggero dopo l'allenamento e qualche massaggio vi aiuterà a recuperare più velocemente.