Dans l'entraînement de force pour le renforcement musculaire, la durée de la pause entre les séries est extrêmement importante. Parce que vous pouvez rapidement rendre la pause d'entraînement 5x5 trop longue ou trop compliquée.

Lorsque vous faites de la musculation, garder le temps de récupération est parfois inutilement compliqué et je vous donne maintenant des conseils qui fonctionnent pour moi et plusieurs milliers d'autres utilisateurs.

  • Voici la suggestion suivante : Au début, faites un temps de récupération de 1:30 minute entre les phrases individuelles. Parce qu'au début, le poids est assez léger et vous ne voudrez pas perdre de temps inutilement.
  • Si vous êtes déjà avancé, vous pouvez prolonger le temps de récupération à environ 3 minutes. Après quelques semaines, le poids montre une nette progression et vous pouvez vous accorder un peu plus de temps de récupération.

Bien faire les choses

Il est également recommandé de prolonger la pause à environ 5 minutes par série si vous avez de la difficulté à faire un exercice proprement.

Il se peut très bien qu'une pause de 5 minutes fasse la différence entre un set réussi et un set non réussi.

Ici aussi, la formation régulière et les routines sont la clé du succès. Lisez sur le plateau pour plus d'infos.

Voici un exemple pour

Débutants :

Squats : 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes.

Presse d'établi : 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes.

Barbelés : 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes. 5x. P 90 secondes.

Avancé :

Squats : 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes.

Transparent de presse : 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes.

Kreuzheben : 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes.

Exemple d'un exercice dans lequel vous n'avez pas réussi une répétition :

Exercice 1 : 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes. Seulement 3x au lieu de 5x fait. P 5 minutes. 5x. P 180 secondes. 5x. P 180 secondes.

Pas de récupération entre les exercices !

Vous n'avez pas besoin de vous arrêter entre les différents exercices !

L'entraînement est conçu de manière à ce que les exercices individuels se construisent les uns sur les autres de manière à ce que vous ne fassiez aucun arrêt entre eux !

Vous pouvez donc passer directement de l'exercice à l'exercice ! Ainsi, après avoir terminé 5x5 coudes au genou, sans s'arrêter, continuez à presser sur le banc ou sur le dessus de la presse.

Il arrive souvent qu'il faille changer les poids entre les exercices ou encore la position de la barre d'haltères. Ainsi, vous générez pratiquement un minimum de temps, et vous n'avez pas besoin de temps de récupération supplémentaire entre les exercices.

Encore une fois, vous pouvez passer directement des flexions du genou à la pression de banc et aussi de la pression de banc ou de la pression aérienne à l'aviron ou à la croisière sans vous arrêter entre les deux.

Réduire le temps de formation

J'irai même m'entraîner avec deux barres d'haltères.

Pendant que je fais une pause, je prépare souvent les poids pour le prochain exercice afin que mon temps d'entraînement soit le plus court possible.