Welke 5x5 Trainingssupplementen en voedingssupplementen zijn geschikt? Hoe kunt u uw 5x5 krachttraining met supplementen optimaliseren?

Dus je besloot om te bedriegen? Welkom bij de club van snelkoppelingen, bedriegers en hoogvliegers.

Maar ik ben eerlijk en direct aan u: De meeste krachttrainingssupplementen brengen niets anders dan een lege portemonnee DIR, maar de fabrikanten krijgen veel geld (als je de hele reclametechnieken aftrekt).

Het is vaak problematisch dat bij sommige supplementen een effect mogelijk is, maar dit gaat alleen gepaard met hoge doseringen - en dan deels met merkbare en hoorbare bijwerkingen - het sleutelwoord hier is flatulentie met Whey als voorbeeld.

Andere supplementen zijn te laag in dosering - dus ze helpen helemaal niet. Voorbeeld ZMA of BCAA's..... Een stuk goed rundvlees van de weide en een portie chocolade zorgen voor voldoende BCAA en zink.

Vele anderen zijn gewoonweg te duur en het geld zou beter geïnvesteerd kunnen worden in een verstandige gezonde voeding.

Na deze nu saaie introductie is het nog steeds één supplement, dat niet alleen zeer effectief is voor ongelooflijk veel sporters, het is spotgoedkoop en is getest in talloze internationale en zelfs Duitse studies.

Nee, het is geen Whey. Het is geen BCAA. Het is niet ZMA. Het is geen macapoeder.

Het is creatine!

Creatine is het enige NEM (voedingssupplement) dat echt bewezen en veilig succes brengt! Kijk uit voor Creapure Creatine / Creatine (100% kwaliteit!)!
Creatine resultaten

Hoe beïnvloedt het gebruik van creatine mij? Uitstekend. In het zelfexperiment MIT en zonder creatine en bijbehorende pauze tussen de inname fase en geen inname:

Ongeveer 10% meer oefeningen zijn mogelijk: meer pullups, pushups, krullen, etc.....

Pijnlijke spieren zijn 1/3 minder na een zware training. De herstelperiode is korter.

Meer uithoudingsvermogen en meer energie en regenereren van jezelf sneller.

Ik prijs dit supplement zelfs voor harde duursporten zoals bergwandelingen of Via Ferrata.

Met andere woorden: Creatine geeft je meer hobbels, en de hobbel komt sneller terug!

Creatine bijwerkingen

Maar ik moet zeggen, je wint ongeveer 2-5 % meer lichaamsgewicht door het vasthouden van gespierd water. Ik had ongeveer 2 kilo. Dit is echter gunstig voor de spieren.

Wat te overwegen met creatine / creatine

  • Drink de gebruikelijke 2 liter water per dag. Hierdoor kan het lichaam overtollige creatinine gemakkelijk uitscheiden.
  • Mensen met nierproblemen mogen geen creatine innemen.
  • Je hebt geen oplaadfase nodig, wat kan leiden tot schurftproblemen of diarree als je niet genoeg drinkt. Neem het regelmatig in kleine hoeveelheden (3-5 gram per dag). Na één of twee weken merkt u het verschil.
  • Er zijn ook non-respondenten. 20% van de mensen merkt geen verschil met creatine.
  • Speciale creatinemelanges zijn geld verdienen - en zelfs als dat zo is, brengen ze maar weinig voordelen met zich mee.
  • Als transportmatrix heb je geen druivensap nodig.
  • Gebruik warm water om creatine op te lossen. Het water mag echter niet koken, omdat creatine zijn werking verliest bij temperaturen boven de 60 graden.
  • Gelieve te kopen slechts goede kwaliteit, zoals van Creapure. Zo heeft u Duitse Degussa goederen, hoge kwaliteit, aanvaardbare prijs en hoge kwaliteit getest.....

Capsules zijn leuk en praktisch, maar te weinig en te duur.

De waarschijnlijk BEST video's over creatine