In dit artikel vertel ik u binnenkort over mijn 5x5 trainingservaring. Wees nieuwsgierig! Mijn naam is Alexander.

Ik zie mezelf als de meest normale trainee die er is. Short cut: Ik ben een gewoon en natuurlijk persoon die u de eenvoud en effectiviteit van dit programma wil voorstellen.

Oké, ik hou van trainen met zware gewichten..... Anders zou ik deze website zeker niet schrijven! nog steeds.....

Nee, ik was NOOIT een sportliefhebber op school. Nee, ik had NOOIT een A in de sport. (echt nooit!)
En, ik was zelfs 25 kg overgewicht tot 2011 (meer informatie hierover is te vinden op http://www.paleo24.de en hier Paleo Diet Before After.

En ik ben eerlijk: bij de federale jeugdspelen miste ik het meest, sorry natuurlijk 😉

Na een succesvolle dieetverandering, die u kunt vinden op www.paleo24.de, ontdekte ik in 2012 de 5x5 training voor mij.

Ik doe het voor mijn plezier, voor een lichaam van wereldklasse en voor mijn welzijn.

Maar, ontdek nu wat ik heb meegemaakt VOORDAT ik de 5x5 training heb meegemaakt en heb andere trainingsmethoden uitgeprobeerd.

Is machinetraining effectief?

Ja, ik deed vroeger ook machinetrainingen. Ik heb er nooit van genoten. Talloze nadelen van machinetrainingen zijn te vinden op het internet. Maar, laat ik u ook zeggen: Er zijn ook voordelen op het gebied van machinetrainingen! U kunt zeer goed geïsoleerd, zeer begeleid en veilig en ook zelfstandig trainen. Het is echter niet zo effectief en economisch als het zou kunnen zijn. Isolerende oefeningen kunnen en zullen u niet voorzien van het grootschalige succes dat barbell training met complexe oefeningen biedt.

Is de Theraband Training effectief?

In het verleden heb ik zelf veel programma's geprobeerd voor een korte tijd..... Ik had een tijdje getraind met zeer sterke Thera bands. Echter, drie gouden elastiekjes om het in je hand te houden en over je hoofd te leggen, heb je geen plezier meer. Het is gewoon niet praktisch om deze slangen in de hand te houden en je weet nooit echt hoeveel vermogen je op dit moment produceert.

Zijn zelfgewogen oefeningen effectief?

Soms had ik weken waarin ik gewichtsoefeningen deed zoals pull-ups, kniebuigingen en push-ups. Ja, zelfgewicht oefeningen zijn uitstekend om een atletisch lichaamsbouw te krijgen, maar spierbergen bereik je daar alleen met uitzondering en met trucs (aangehechte gewichten als voorbeeld). En ook hier: Uiteindelijk zullen moeilijke pull-ups met een gewichtsvest of talloze push-ups met 30 kg in een rugzak op je rug niet langer leuk zijn. En het is meer zweet dan spiermassa..... Ik ben serieus. Vertrouw op mij. Ik was er. ZONDER trucs en speelgoed zoals kettingen, rugzakken, hoofdtelefoons en andere actieposes, krijg je de typische skaterfiguur of gymnastfiguur, maar er zullen geen spierbergen zijn. En het kost ongelooflijk veel tijd. Het is gewoon niet effectief. En als je het effectief wilt doen, heb je dit dure "speelgoed" nodig.....

  • TODAY, door de manier, ik hou nog steeds van pull-ups te doen. Omdat pull-ups een van de weinige zelfgewichtoefeningen zijn die overeenkomen met het economische principe: Maximaal principe. En ze resulteren in absoluut grote, gedefinieerde armen, schouders, nek en rug. Letselvrij en in een mum van tijd.

Interval Training Ervaringen

Ook geprobeerd met wisselende intervallen of verschillende Set / Reps. U kent wellicht de klassieke 3x10 bodybuilding routine of 3x15 bodybuilding routine.
Wanneer na de eerste maanden de eerste successen met vermogenstoename komen, begin je te experimenteren en probeer je plateaus te kraken en nieuwe successen te behalen.

Maar omdat ik me nooit om een trainingsplan of een trainingsdagboek heb bekommerd, was daarom moeilijk te optimaliseren of te volgen of te volgen. En de training duurt extreem lang. Zoveel voor splitroutines en dergelijke.

Ook weet u eigenlijk alleen door het nauwkeurig bijhouden van een trainingslogboek of trainingsdagboek en het testen van de resultaten.

Ook het voortdurend experimenteren motiveert niet echt. Het bemoeilijkt het hele proces van spieropbouw en geluidsgroei door extra tests en onnodig geestelijk werk. En de meeste ervaren trainers zullen weten dat dit proberen en testen vaak eindigt met het doen van meerdere oefeningen voor hetzelfde lichaamsgebied of dezelfde spiergroep. Dit op zijn beurt torpedo's regeneratie, verlengt de herstelfase en vertraagt de succesvolle spieropbouw. vicieuze cirkel!

Burpees, HIT(T) en Sprints

Hé, eerlijk gezegd. Sprints zijn niet alleen uitstekend om nutritionele fysiologische redenen, maar ook om uw kracht, uithoudingsvermogen en vitaliteit MAXIMUM op de voorgrond te brengen in de kortste tijd. Daarom: Sprints, zijn een SUPER supplement.

Maar bij alle HITT, Burpees, is het net als bij alle zelfweegende oefeningen: Je komt op de plateaus FAST en je kraakt ze ZONDER gimmicks (headstands en dergelijke 😉 ). Neem de barbeel, ga naar het power rack en lees over de beste trainingsapparatuur en begin met pompen!

Mijn 5x5 trainingservaring

Voor mij is trainen met zware gewichten een uitstekende balans tussen zitten en werken, ik geniet er persoonlijk van en het is heel eenvoudig en zeer effectief.

Ik vind deze training super makkelijk te doen, en super succesvol. Je hebt slechts een paar basisoefeningen:

  • deadlift
  • hurkzitten
  • bovengronds persen
  • bankdruk
  • halterroeien

Ondergroepen dit misschien met 1 of 2 extra hulpoefeningen zoals pull-ups en sprints. GEZONDHEID! Als je massa wilt, eet je meer gezond voedsel, als je gewicht wilt verliezen, eet je iets minder. Zie Voeding.

In een paar weken uw eigen lichaamsgewicht uit de kraakstand knijpen? Om binnen enkele weken 1,5x uw eigen gewicht van de grond te kunnen trekken? Om een atletisch figuur te krijgen in een paar weken? Geweldig! Dit zijn mijn ervaringen met dit eenvoudige, ongecompliceerde programma!

En ook u kunt dit doen!