In dit artikel vertel ik u hoe ik u adviseer om op te warmen terwijl u 5x5 traint. Kortom: Opwarmen voor de training! Maar dit kan heel eenvoudig worden gehouden.

Je moet dit niet op een heel ingewikkelde manier doen en ik houd het heel simpel.

Maak het niet zo ingewikkeld, 2-5 minuten is genoeg!

Ik weet dat sommige mensen niet goed overweg kunnen met een eenvoudig "warming-up a bit" antwoord en ik wil de exacte methode en instructies. Hier heb je twee keuzes:

  • Pak de barbell bar, zet er de helft van het gewicht waarmee je zou trainen op en doe 10 tot 15 kraakpanden. Het pompt bloed in de spieren en het lichaam en verwarmt je voldoende op.
  • Of kniebuigingen met 20% en dan 10% minder gewicht dan normaal. Hier echter slechts 3 herhalingen en een pauzetijd van ca. 90 seconden. Voorbeeld: Het doelgewicht van de training is 100 kg squats. Verwarmingsgewicht: 80kg, 3 keer herhaald. Pauze 90 seconden. Dan warm-up gewicht 90kg, 3 keer herhaald. Pauze 90 seconden. Dan is uw trainingsgewicht van 100kg,

Opwarmingsdoelstellingen

Er zijn twee grote doelen voor mij:

  • Eerst bereidt u uw lichaam voor op een zware belasting VOORDAT u het lichaam voorbereidt op een zware belasting.
  • ADDITIONALLY u bereidt uw lichaam en ook uw CZS (centraal zenuwstelsel) voor op de fysieke en psychische belasting!

U verdubbelt niet alleen het risico op letsel, maar verhoogt ook uw prestatiepotentieel door het activeren van uw CZS en hart- en vaatstelsel!

Uitrekken voor en na de training

Ik ben geen vriend van Stretch voor de training, maar dat is aan jou om te beslissen.

Wat lichte rekoefeningen na de training en wat massage zullen u helpen sneller te herstellen.