Tijdens de 5x5 training wordt een lineaire verhoging van het gewicht uitgevoerd.
Wat ik daarmee bedoel is dat je bij elke sessie meer gewicht toevoegt aan de barbell bar en dit volgens een vaste regel. Simpel gezegd, bij elke oefening en elke nieuwe sessie pak je aan elke kant een paar kilo in.

De enige uitzondering hierop is de crucifixlift!

Omdat je dit slechts 1x5 doet, en meestal ook maar om de twee sessies, voeg je hier in plaats van 2,5 kg, 5 kg meer aan toe!

Voor alle andere oefeningen geldt een totaal van 2,5 kg.

In het begin lijkt dit misschien niet veel, maar na 12 weken heb je bijna 100 kg kniebuigingen, wat voor de meesten erg knapperig is!

Houdt u zich aan de regel. Het succes zal blijken.

Progressieve belasting van het gewicht / Lineair verloop

Geen trucs, geen snelkoppelingen. Routine en regelmaat zijn de sleutel tot succes.

De eenvoudigste manier om meer gewicht te tillen wordt "lineair verloop" of "progressieve belasting" genoemd.

Gelukkig is het een groot succes! En bovendien: zeer eenvoudig in gebruik.

Natuurlijk kunt u na elke training geen onbeperkt gewicht toevoegen. Dat zou praktisch veel te gemakkelijk zijn, en zo werkt ons lichaam ook niet.

5x5 training progressieve toename

Er zullen fasen en tijden komen waarin u in staat zal zijn om plak voor plakje gewicht te pakken voor weken, geweldig!

Maar er zullen ook momenten zijn dat je wekenlang geen vijf kilo meer op een halter kunt leggen!

Maak je geen zorgen, dit is normaal. Een krachttrainingsplateau is normaal en er zijn vele manieren om deze te kraken.

sleutelbegrippen
5x5 training lineaire verhoging
5x5 training progressieve toename
Lineaire progressie
Progressief laden