No treino de força para a construção muscular, o comprimento do intervalo entre conjuntos é extremamente importante. Porque você pode rapidamente tornar o intervalo de treinamento 5x5 muito longo ou muito complicado.

Ao fazer treinamento de força, manter o tempo de recuperação às vezes é desnecessariamente complicado, e agora estou lhe dando conselhos que funcionam para mim e para muitos outros milhares de usuários.

  • Aqui temos a seguinte sugestão: No início, faça um intervalo de 1:30 minutos entre as frases individuais. Porque no início o peso é bastante leve e você não vai querer perder tempo desnecessariamente.
  • Se você já estiver avançado, poderá estender o tempo de recuperação para cerca de 3 minutos. Após algumas semanas o peso mostrará uma progressão clara e você pode permitir-se um pouco mais de tempo de recuperação.

Faça-o bem.

Também é recomendável prolongar a pausa até cerca de 5 minutos por conjunto se tiver dificuldade em realizar um exercício de forma limpa.

É bem possível que uma pausa de 5 minutos faça a diferença entre um conjunto bem sucedido e um conjunto mal sucedido.

Também aqui: treinamento regular e rotinas são a chave para o sucesso. Leia sobre o platô para mais informações.

Aqui está um exemplo para

Principiantes:

Squats: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Pressão da bancada: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Lemes de Barbell: 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos. 5x. P 90 segundos.

Avançado:

Squats: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Pressione em cima: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Kreuzheben: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Exemplo de um exercício em que o usuário não administrou uma repetição:

Exercício 1: 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos. Apenas 3x em vez de 5x feito. P 5 minutos. 5x. P 180 segundos. 5x. P 180 segundos.

Não há recuperação entre os exercícios!

Não precisas de parar entre os diferentes exercícios!

O treino é concebido de tal forma que os exercícios individuais são construídos uns sobre os outros de tal forma que não se deve fazer nenhuma paragem entre eles!

Assim você pode ir direto do exercício ao exercício! Assim, depois de terminar 5x5 dobras de joelho, sem parar continuar a pressionar a bancada ou imprensa superior.

É frequente que tenha de mudar os pesos entre os exercícios ou também a posição da barbela. Assim, você praticamente gera um tempo mínimo e não precisa de tempo extra de recuperação entre os exercícios.

Novamente, você pode mudar diretamente das dobras dos joelhos para a prensa de banco e também da prensa de banco ou prensa suspensa para remar ou cruzar sem parar no meio.

Reduzir o tempo de treinamento

Até vou treinar com duas barras de barbela.

Enquanto faço uma pausa, preparo frequentemente os pesos para o próximo exercício para que o meu tempo de treino seja o mais curto possível.