Durante el entrenamiento 5x5 se realiza un aumento lineal del peso.
Lo que quiero decir con esto es que en cada sesión se añade más peso a la barra de pesas y esto de acuerdo con una regla fija. En pocas palabras, usted empaca unos cuantos kilogramos de cada lado con cada ejercicio y cada nueva sesión.

La única excepción a esto es el crucifijo!

Ya que usted hace esto sólo 1x5, y también por lo general sólo cada dos sesiones, usted agrega aquí en lugar de 2,5 kg, 5 kg más en él!

Para todos los demás ejercicios, añada un total de 2,5 kg.

Esto puede no parecerte mucho al principio, pero después de 12 semanas tendrás casi 100 kg de flexiones de rodilla, que es muy crujiente para la mayoría!

Cíñete a la regla. El éxito lo demostrará.

Carga progresiva de peso / Progresión lineal

Sin trucos, sin atajos. La rutina y la regularidad son la clave del éxito.

La forma más fácil de levantar más peso se llama "progresión lineal", o "carga progresiva".

Afortunadamente, es extremadamente exitoso! Y además: muy fácil de usar.

Por supuesto que no puedes añadir peso ilimitado después de cada entrenamiento. Eso sería prácticamente demasiado fácil, y nuestro cuerpo tampoco funciona así.

Entrenamiento 5x5 aumento progresivo

Vendrán fases y momentos en los que usted será capaz de agarrar el peso rebanada por rebanada durante semanas, ¡genial!

Pero también habrá ocasiones en las que no podrás poner cinco kilos más en una pesa durante semanas!

No te preocupes, esto es normal. Una meseta de entrenamiento de fuerza es normal y hay numerosas maneras de romperla.

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