Scopri subito la giusta dieta per l'allenamento 5x5! Tenete le mani lontane dai prodotti a base di cereali!

Si dovrebbe limitare il consumo di prodotti a base di cereali, perché, tra le altre cose:

  • contaminati da pesticidi.
  • Danneggiate il vostro corpo con glutine, lectine e fitati (sostanze antinutrienti/anti-mangiare).
  • I prodotti a base di cereali fanno aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue, contengono troppi carboidrati, filtrano il pancreas e generano uno scarso rapporto acido-base, quindi sovraacidificano il corpo. Per compensare questa acidosi, il corpo utilizzerà muscoli o massa ossea. Quindi puoi immaginare quanto sia brutto.
  • I prodotti a grana intera contengono ancora più sostanze anti-nutrienti/antialimentari nel guscio. L'affermazione che i prodotti integrali sono sani non è solo una menzogna, ma anche un'illusione assoluta!

Questi prodotti a base di cereali comprendono ad esempio

  • Riso a chicco pieno (contiene anche tossine nel guscio)
  • prodotti a base di soia
  • Altri prodotti cerealicoli come grano, farro, farro, segale, ecc.

Molti esperti americani di nutrizione (Mark Sisson, Doug McGuff, Taubes, ....) consigliano di eliminare completamente i prodotti a base di cereali dalla dieta!

pseudocereali

I cereali pseudo come l'amaranto, il grano saraceno, ecc. sono idr. prolemless. Non contengono tossine o contengono livelli incredibilmente bassi di tossine.

Carboidrati sicuri

Il riso bianco in bianco come semplice fonte di carboidrati non presenta problemi, anche se è completamente povero di sostanze nutritive.

Patate, carote, patate dolci, sono perfettamente a posto.

Potete trovare raccomandazioni dettagliate sul tema della nutrizione nell'allenamento di forza e nella costruzione muscolare nel 5x5 Training Ebook PDF.

Ortaggi e frutta

Tantissima frutta e verdura!

La frutta contiene sostanze nutritive sane e vitamine.

Gli ortaggi contengono molte sostanze nutritive e minerali e garantisce un equilibrio acido-base equilibrato nel corpo.

proteine

La carne fornisce proteine importanti, aiuta a costruire i muscoli e le proteine aumentano anche il sistema immunitario. A proposito, proviene dalla ricerca tedesca sul cancro, se vi chiedete da dove provengono queste informazioni. Le fonti proteiche vegetali non sono assolutamente raccomandabili anche se la canapa, la soia e la mafia del riso cercano da anni di coltivarle. Ciò che resta è che la mancanza biologica di disponibilità di proteine vegetali è stata dimostrata in innumerevoli studi internazionali. In parole povere: semplicemente (quasi) nulla è rimasto per il tuo corpo da usare.

Grassi sani

L'olio d'oliva, il burro, l'olio di noci di macadamia, l'olio di cocco, forniscono importanti acidi grassi di cui l'organismo ha bisogno per funzionare.

calorie

Quante calorie mangiate dipenderà da voi decidere.

Tuttavia, se avete difficoltà ad aumentare il peso e la massa muscolare, dovreste aumentare l'apporto calorico giornaliero. 3000 o 4000 cal dovrebbe essere già il giorno, in modo da ottenere un po' di peso e muscolatura sulle costole.